冬天到了，夜晚愈發(fā)漫長(zhǎng)，本就飽受失眠困擾的癌患，在這個(gè)季節(jié)里，更是輾轉(zhuǎn)難眠。

筆者曾接診過一位肺癌晚期患者，他連續(xù)幾天整夜睜眼到天亮，化療后本就虛弱的身體，因缺覺變得連端碗都費(fèi)勁；還有位乳腺癌術(shù)后患者，每晚要醒四五次，不到半年就瘦了15斤。

在中醫(yī)看來(lái)，“睡眠是抗癌的第一道防線”——長(zhǎng)期失眠會(huì)耗損氣血、打亂臟腑節(jié)律，不僅讓免疫力下降，還可能給癌細(xì)胞“可乘之機(jī)”。

01

失眠不是偶然，根源在這3點(diǎn)

不少癌患會(huì)問：“教授，為啥得了癌癥，覺就這么難睡？”，其實(shí)癌癥患者失眠絕非“單純睡不著”，背后藏著明確的中醫(yī)病機(jī)，主要分三類：

心脾兩虛

癌癥本身是耗氣傷血的慢性病，放化療更會(huì)直接損傷脾胃功能——脾是氣血生化之源，脾弱了，氣血就跟不上。

心是“君主之官”，靠氣血滋養(yǎng)，氣血不足，心神就像沒了“落腳地”，自然整夜難安。

肝郁氣滯

筆者遇到的癌患中，大多數(shù)確診后會(huì)陷入焦慮、恐懼：“會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)？”、“治療會(huì)不會(huì)沒用？”等等。

這些情緒長(zhǎng)期積壓，就會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)——中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣堵了，就像水管打結(jié)，郁氣會(huì)化火擾心神，讓人越想越煩躁，就算躺下也滿腦子胡思亂想，根本靜不下來(lái)。

痰濕內(nèi)阻

部分癌患本身脾胃功能弱，加上治療后活動(dòng)少、飲食油膩，容易滋生痰濕。

痰濕是中醫(yī)里的病理產(chǎn)物，就像身體里的“濁水”，會(huì)困遏心神，讓人感覺“心里發(fā)沉”，睡不踏實(shí)還總做噩夢(mèng)，醒來(lái)后嘴里發(fā)黏、舌苔也偏厚膩。

02

睡前調(diào)神，避耗氣行為

很多癌患睡前喜歡刷手機(jī)看抗癌文章，或躺著想病情，中醫(yī)認(rèn)為“思慮傷脾、久視傷血”，這些行為會(huì)持續(xù)耗損氣血、擾動(dòng)心神，就算躺夠8小時(shí)，也像沒睡一樣。

筆者給大家分享幾個(gè)常用的睡前調(diào)理方法，簡(jiǎn)單幾分鐘，可以很好改善失眠的癥狀。

01

睡前1小時(shí)必須放下手機(jī)

手機(jī)藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，抗癌相關(guān)內(nèi)容還可能引發(fā)焦慮，持續(xù)耗損氣血、擾動(dòng)心神。

可以讀讀報(bào)紙、古籍，或聽聽舒緩的古琴曲、白噪音，讓情緒先平靜下來(lái)。

02

試試“腹式呼吸調(diào)神法”

平躺在床上，雙手輕放于肚臍兩側(cè)，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部像氣球一樣鼓起（吸氣時(shí)間約4秒），再緩緩用嘴呼氣，讓腹部慢慢收縮（呼氣時(shí)間約6秒），呼吸節(jié)奏保持在每分鐘8-10次。

這種呼吸法能調(diào)動(dòng)“脾肺之氣”，讓心神快速歸于平靜，堅(jiān)持1周就能明顯改善入睡速度。

03

調(diào)暗燈光，拉好窗簾

睡前半小時(shí)關(guān)閉主燈，換成暖色調(diào)小夜燈，避免強(qiáng)光刺激眼睛。

睡覺時(shí)關(guān)閉所有燈光，同時(shí)拉嚴(yán)窗簾隔絕外界光線，營(yíng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，幫助身體快速進(jìn)入“準(zhǔn)備睡眠”模式，減少夜間易醒的情況。

04

睡前放松肌肉

躺在床上時(shí)，從腳趾開始逐部位放松：先繃緊腳趾 5 秒，再放松 10 秒，依次往上到小腿、大腿、腹部、背部、手臂、頭部。

重點(diǎn)放松肩頸和眉心，這兩個(gè)部位最易因白天壓力緊繃，放松后能減少“越躺越清醒”的情況，配合腹式呼吸效果更好。

最后筆者要提醒大家：中醫(yī)調(diào)理失眠講究“辨證施治”，不是靠單一方法就能見效。如果失眠超過1個(gè)月，或已經(jīng)影響到正常治療，千萬(wàn)別硬扛，最好找專業(yè)中醫(yī)師辨證開方，從根上調(diào)理臟腑。

愿每一位癌患都能調(diào)好睡眠、養(yǎng)足氣血，用更飽滿的狀態(tài)對(duì)抗癌癥。如果大家有具體的失眠癥狀，也可以在評(píng)論區(qū)留言，筆者會(huì)給予大家辨證建議。