冬天到了，夜晚愈發(fā)漫長，本就飽受失眠困擾的癌患，在這個季節(jié)里，更是輾轉(zhuǎn)難眠。

筆者曾接診過一位肺癌晚期患者，他連續(xù)幾天整夜睜眼到天亮，化療后本就虛弱的身體，因缺覺變得連端碗都費勁；還有位乳腺癌術(shù)后患者，每晚要醒四五次，不到半年就瘦了15斤。

在中醫(yī)看來，“睡眠是抗癌的第一道防線”——長期失眠會耗損氣血、打亂臟腑節(jié)律，不僅讓免疫力下降，還可能給癌細胞“可乘之機”。

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失眠不是偶然，根源在這3點

不少癌患會問：“教授，為啥得了癌癥，覺就這么難睡？”，其實癌癥患者失眠絕非“單純睡不著”，背后藏著明確的中醫(yī)病機，主要分三類：

心脾兩虛

癌癥本身是耗氣傷血的慢性病，放化療更會直接損傷脾胃功能——脾是氣血生化之源，脾弱了，氣血就跟不上。

心是“君主之官”，靠氣血滋養(yǎng)，氣血不足，心神就像沒了“落腳地”，自然整夜難安。

肝郁氣滯

筆者遇到的癌患中，大多數(shù)確診后會陷入焦慮、恐懼：“會不會復發(fā)？”、“治療會不會沒用？”等等。

這些情緒長期積壓，就會導致肝氣郁結(jié)——中醫(yī)講肝主疏泄，肝氣堵了，就像水管打結(jié)，郁氣會化火擾心神，讓人越想越煩躁，就算躺下也滿腦子胡思亂想，根本靜不下來。

痰濕內(nèi)阻

部分癌患本身脾胃功能弱，加上治療后活動少、飲食油膩，容易滋生痰濕。

痰濕是中醫(yī)里的病理產(chǎn)物，就像身體里的“濁水”，會困遏心神，讓人感覺“心里發(fā)沉”，睡不踏實還總做噩夢，醒來后嘴里發(fā)黏、舌苔也偏厚膩。

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睡前調(diào)神，避耗氣行為

很多癌患睡前喜歡刷手機看抗癌文章，或躺著想病情，中醫(yī)認為“思慮傷脾、久視傷血”，這些行為會持續(xù)耗損氣血、擾動心神，就算躺夠8小時，也像沒睡一樣。

筆者給大家分享幾個常用的睡前調(diào)理方法，簡單幾分鐘，可以很好改善失眠的癥狀。

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睡前1小時必須放下手機

手機藍光會抑制褪黑素分泌，抗癌相關內(nèi)容還可能引發(fā)焦慮，持續(xù)耗損氣血、擾動心神。

可以讀讀報紙、古籍，或聽聽舒緩的古琴曲、白噪音，讓情緒先平靜下來。

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試試“腹式呼吸調(diào)神法”

平躺在床上，雙手輕放于肚臍兩側(cè)，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部像氣球一樣鼓起（吸氣時間約4秒），再緩緩用嘴呼氣，讓腹部慢慢收縮（呼氣時間約6秒），呼吸節(jié)奏保持在每分鐘8-10次。

這種呼吸法能調(diào)動“脾肺之氣”，讓心神快速歸于平靜，堅持1周就能明顯改善入睡速度。

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調(diào)暗燈光，拉好窗簾

睡前半小時關閉主燈，換成暖色調(diào)小夜燈，避免強光刺激眼睛。

睡覺時關閉所有燈光，同時拉嚴窗簾隔絕外界光線，營造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，幫助身體快速進入“準備睡眠”模式，減少夜間易醒的情況。

04

睡前放松肌肉

躺在床上時，從腳趾開始逐部位放松：先繃緊腳趾 5 秒，再放松 10 秒，依次往上到小腿、大腿、腹部、背部、手臂、頭部。

重點放松肩頸和眉心，這兩個部位最易因白天壓力緊繃，放松后能減少“越躺越清醒”的情況，配合腹式呼吸效果更好。

最后筆者要提醒大家：中醫(yī)調(diào)理失眠講究“辨證施治”，不是靠單一方法就能見效。如果失眠超過1個月，或已經(jīng)影響到正常治療，千萬別硬扛，最好找專業(yè)中醫(yī)師辨證開方，從根上調(diào)理臟腑。

愿每一位癌患都能調(diào)好睡眠、養(yǎng)足氣血，用更飽滿的狀態(tài)對抗癌癥。如果大家有具體的失眠癥狀，也可以在評論區(qū)留言，筆者會給予大家辨證建議。