每天低頭看手機、伏案工作，是不是總覺得脖子發(fā)僵、酸痛？轉(zhuǎn)頭時還會 “咔咔” 響，嚴重時連帶著肩膀都發(fā)沉，甚至有點頭暈眼花？這是頸椎問題的表現(xiàn)。數(shù)據(jù)顯示，我國頸椎病發(fā)病率正逐年攀升，如今，20 - 40 歲的上班族、學(xué)生群體，都有不少患頸椎病的。脖子酸痛、僵硬看似是小毛病，但若長期忽視，還可能引發(fā)頭暈、手臂發(fā)麻等更嚴重的問題。

那么，當頸椎發(fā)出酸痛警報時，我們只能默默忍受嗎？當然不是。今天這篇文章，就將為你拆解頸椎病的常見誘因，并分享 1 個簡單方法，以及日常生活中的注意點，幫你緩解脖子酸痛不適，守護頸椎健康。

首先我們了解一下，頸椎病為啥來找你？

我們的頸椎由7塊頸椎骨依次排列，中間由椎間盤緩沖，還有韌帶、肌肉等軟組織連接。隨著年齡的增長，椎間盤和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性老化，組織彈性也會逐漸下降，所以老年人比較容易得頸椎病。

但為什么年紀尚輕，也有頸椎問題呢？如今現(xiàn)代社會工作和生活已離不開手機、電腦，當我們長期低頭，頸椎會承受比平時大幾倍的壓力，久而久之，椎間盤會變形、韌帶會松弛，頸部肌肉持續(xù)緊張，自然會又酸又痛。

關(guān)鍵是，這種酸痛不會自己消失。如果不管不顧，還會慢慢會發(fā)展成轉(zhuǎn)頭困難、手臂發(fā)麻，甚至影響睡眠和工作。所以千萬別等嚴重了才重視，早期干預(yù)真的很重要。

1、下巴微收法

對于輕度頸椎病患者，這個小方法有助于降低頸椎負荷，緩解頸部僵硬和不適。

做法：眼睛平視前方，然后像下巴要去碰胸口一樣，慢慢往里收，感覺后頸有輕微的拉伸感就好，不用使勁低頭。保持 5 秒，再慢慢放松，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組。是不是挺簡單的，坐著、站著都能做。

別看它簡單，卻是能很好緩解脖子肌肉的酸痛感。因為當我們低頭時，頸椎是往前傾的，下巴微收能讓頸椎回到正常的生理曲線，減輕椎間盤和肌肉的雙重壓力。此外，在做下巴微縮動作時，能夠等長收縮深頸屈肌，提高其力量；同時，頸部的上斜方肌、伸展肌群也會得到拉伸，從而改善肌肉緊張僵硬的狀態(tài)。

但是如果脖子肌肉酸痛比較明顯，也可以對癥使用一些外用藥物來緩解，如雙氯芬酸二乙胺乳膠這些西藥的抗炎藥，還可以使用中藥活血化瘀的膏藥，如復(fù)方紫荊消傷巴布膏，其配方包含紫荊皮、黃荊子、川芎、當歸、羌活等成分，可以活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛，將其貼于頸部酸痛部位，能促進局部血液循環(huán)，消除腫脹、緩解酸痛，同時幫助修復(fù)軟組織，它是一種新型巴布劑，載藥量比傳統(tǒng)膏藥大，藥效透皮吸收更快，對皮膚也更為溫和友好。

2、調(diào)整姿勢和鍛煉

除了用方法緩解脖子的酸痛，更重要的是，要把頸椎的養(yǎng)護融入到日常生活中。

調(diào)整姿勢是最關(guān)鍵的?？词謾C時，盡量使手機與眼睛平齊，別低頭勾著脖子；看電腦確保屏幕和視線平行，肩膀放松，后背靠在椅子上，別含胸駝背。坐著辦公的朋友，可以每隔 1 小時起身活動一下。

然后，對肌肉的拉伸和鍛煉也是需要的。我推薦兩個簡單的拉伸動作：

一、慢慢將頭傾向一側(cè)，保持 15 秒，換邊重復(fù)，可以做5組；

二、雙手交叉放在后腦勺，頭慢慢后仰，手給予輕微的阻力，感受脖子前側(cè)的拉伸，同樣保持 15 秒。

另外，平時可以多做靠墻站的動作，讓后腦勺、肩膀、臀部都貼緊墻壁，下巴微收，每天站 5 分鐘，不僅能糾正姿勢，還能鍛煉到頸部肌肉，肌肉有力了，才能更好地支撐頸椎。

改善頸椎不適，關(guān)鍵在于堅持。每天花幾分鐘做下巴微收練習，平時多注意保持正確姿勢，配合拉伸和鍛煉，必要時輔以貼敷，就能有效緩解酸痛，維護頸椎的健康。從今天開始，給脖子多一點關(guān)愛，它才能陪我們更好地工作、生活呀！如果還有其他頸椎養(yǎng)護的問題，也可以在評論區(qū)問我，我會一一回復(fù)。