你有沒(méi)有過(guò)這種 “失控時(shí)刻”？

被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批一句方案不行，回到工位刷 3 小時(shí)手機(jī)，越想越委屈，眼眶莫名就紅了；

跟伴侶吵完架，明明是對(duì)方先傷人，你卻躲在被子里掉眼淚，滿腦子 “他根本不愛(ài)我”；

甚至看到同事吐槽 “又加班”，你莫名就炸毛 ——“你以為我想加班嗎？”

以前我總覺(jué)得，是別人 “惹” 我生氣、讓我難過(guò)。直到啃完《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》，才被狠狠點(diǎn)醒：

那些控制不住的情緒，不是外界給的，是你自己的 “內(nèi)在狀態(tài)” 創(chuàng)造的。

這本書的作者羅伯特?戴伯德，是英國(guó)資深心理學(xué)家。他用童話講透了一個(gè)被全球咨詢師用了幾十年的理論 ——三種自我狀態(tài)。我讀了中英文兩個(gè)版本，花半個(gè)多月提煉出核心方法，今天咱們不用啃書，直接學(xué)能用上的干貨。

一、為什么 30 歲還會(huì)像小孩一樣委屈？—— 你陷入了 “兒童狀態(tài)”

先問(wèn)你個(gè)問(wèn)題：被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后，理性的反應(yīng)該是什么？

分析問(wèn)題在哪、怎么改，對(duì)不對(duì)？

但為什么有人會(huì)委屈到哭？答案是：他那一刻進(jìn)入了 “兒童狀態(tài)”。

我朋友小周就經(jīng)歷過(guò)：被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)著 7 個(gè)同事批方案，他回工位坐了 3 小時(shí)，什么都干不了，滿腦子 “我好沒(méi)用”，越想越難受 ——“那種感覺(jué)，跟小時(shí)候被爸爸罵‘你怎么什么都做不好’一模一樣。”

這就是兒童狀態(tài)的本質(zhì)：

你的大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)取 “小時(shí)候的情緒記憶”，用 5 歲孩子的方式去感受、去反映。

我以前做自媒體也這樣：視頻數(shù)據(jù)一差，就沮喪兩三天，提不起勁做下一條。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，這種 “我讓別人失望了” 的感覺(jué)，跟小時(shí)候考試沒(méi)考好的挫敗感，完全重合。

直到我學(xué)會(huì)問(wèn)自己：“現(xiàn)在是不是在兒童狀態(tài)？”

這句話像個(gè)暫停鍵 —— 提醒我從 “情緒里跳出來(lái)”，轉(zhuǎn)而去分析 “數(shù)據(jù)差是標(biāo)題問(wèn)題，還是內(nèi)容沒(méi)戳中需求”。

二、你罵下屬的語(yǔ)氣，怎么跟媽媽當(dāng)年一樣？——“父母狀態(tài)” 的兩面性

有沒(méi)有過(guò)這種瞬間：

罵下屬 “你怎么連這點(diǎn)小事都做不好” 時(shí)，突然想起媽媽當(dāng)年就是這么說(shuō)你的；

看到朋友失戀，你下意識(shí)抱她、給她煮粥，輕聲說(shuō) “沒(méi)事，我陪你”—— 這其實(shí)也是 “父母狀態(tài)”。

羅伯特在書里說(shuō)，父母狀態(tài)分兩種：

? 挑剔型父母：把爸媽當(dāng)年批評(píng)你的方式 “錄下來(lái)”，遇到類似場(chǎng)景就 “自動(dòng)播放”。

比如 28 歲的姑娘小林，媽媽每周催 5 次婚，她總懟 “我的人生我自己定”?？赊D(zhuǎn)頭對(duì)實(shí)習(xí)生說(shuō) “你都來(lái)倆月了還不懂事，看看別人都能獨(dú)立做項(xiàng)目了”—— 這話跟她媽媽的催婚語(yǔ)，簡(jiǎn)直如出一轍。

? 養(yǎng)育型父母：把爸媽當(dāng)年照顧你的方式 “復(fù)制過(guò)來(lái)”，用溫柔、包容對(duì)待別人。

比如朋友感冒，你主動(dòng)送藥；同事搞砸項(xiàng)目，你幫他梳理問(wèn)題，而不是指責(zé)。

關(guān)鍵不是 “排斥父母狀態(tài)”，而是 “覺(jué)察”：

現(xiàn)在面對(duì)的人、事，適合用 “挑剔” 還是 “養(yǎng)育”？別讓大腦的 “自動(dòng)模式” 替你做決定。

三、吵架時(shí)不崩潰、被批評(píng)不委屈 ——“成人狀態(tài)” 才是情緒自由的關(guān)鍵

三種狀態(tài)里，“成人狀態(tài)” 最理想：

不被小時(shí)候的情緒綁架，不拿爸媽的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判別人，能客觀看問(wèn)題、理性解決問(wèn)題。

舉個(gè)很常見的例子：跟伴侶吵架，他說(shuō) “你從來(lái)都不考慮我的感受”。

?兒童狀態(tài)：委屈哭，冷戰(zhàn)兩天不理他；

?挑剔型父母狀態(tài)：站在道德高地罵 “你才不考慮我！上次我生病你還出去喝酒”；

?成人狀態(tài)：先停 10 秒，問(wèn)自己 “他為什么這么說(shuō)？是不是我剛才也說(shuō)了傷人的話？我們真正的矛盾是什么？”

我去年跟合作伙伴爭(zhēng)執(zhí)項(xiàng)目方向時(shí)，就靠 “成人狀態(tài)” 救了場(chǎng)。

當(dāng)時(shí)我特別生氣，覺(jué)得他不尊重我的專業(yè)，當(dāng)晚想發(fā)長(zhǎng)微信吐槽。但我突然想起這本書：“我現(xiàn)在在什么狀態(tài)？”

哦，是兒童狀態(tài) —— 那種 “沒(méi)人聽我說(shuō)話” 的委屈，跟小時(shí)候爸媽不聽我解釋的感覺(jué)一模一樣。

我刪掉了微信，第二天約他面談：“昨天我很生氣，因?yàn)橛X(jué)得我的觀點(diǎn)沒(méi)被認(rèn)真考慮。你為什么堅(jiān)持那個(gè)方向？我想聽聽你的想法?！?/p>

兩小時(shí)聊完，矛盾全解開了。

你看，成人狀態(tài)不是 “沒(méi)情緒”，而是 “不被情緒控制”—— 先搞清楚 “問(wèn)題是什么”，再想 “怎么解決”。

四、最顛覆的真相：你的情緒，不是別人給的

大部分人都有個(gè)誤區(qū)：“我生氣，是因?yàn)樗俏?；我難過(guò)，是因?yàn)樗麄ξ??！?/p>

但羅伯特在書里說(shuō)：“沒(méi)有人能讓你產(chǎn)生任何感受，是你自己選擇了你的感受?！?/p>

為什么同樣一句話，有人聽了沒(méi)感覺(jué)，有人聽了暴跳如雷？

比如朋友說(shuō) “你怎么老加班啊”：

?兒童狀態(tài)：覺(jué)得 “他在嘲笑我忙得像狗”，瞬間不爽；

?挑剔型父母狀態(tài)：懟回去 “你不懂職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)多激烈，別站著說(shuō)話不腰疼”；

?成人狀態(tài)：只當(dāng)是朋友的隨口感嘆，笑著回 “最近項(xiàng)目緊，忙完就能歇啦”。

你看，不是 “朋友的話” 讓你不爽，是你用 “兒童狀態(tài)” 解讀了這句話。

那些情緒管理好的人，不是運(yùn)氣好、沒(méi)遇到糟心事，是他們更多時(shí)候處在 “成人狀態(tài)”—— 不把情緒的責(zé)任推給別人，而是自己選擇 “怎么反應(yīng)”。

五、打破 “重復(fù)吵架” 的怪圈：識(shí)別你的 “心理游戲”

你有沒(méi)有跟某個(gè)人陷入 “固定劇本”？

比如我兄弟和他女友：每次女友心情不好，就問(wèn) “你是不是不愛(ài)我了”。

他解釋 “我當(dāng)然愛(ài)你”，女友追問(wèn) “那你今天只回我 3 條消息”，他煩了 “你怎么這么不講理”，女友哭 “你果然不愛(ài)我了”—— 這個(gè)劇本，他們演了 20 次，每次都吵到冷戰(zhàn)。

這就是書里說(shuō)的 “心理游戲”：兩個(gè)人重復(fù)著負(fù)面互動(dòng)，都痛苦，卻停不下來(lái)。

破解的關(guān)鍵，不是 “改變對(duì)方”，是 “改變你自己的反應(yīng)”。

我以前跟我媽也有個(gè)游戲：她打電話說(shuō) “你是不是很忙？那我不打擾你了”，我應(yīng)付 “還好，有事嗎”，她又說(shuō) “沒(méi)事，就想聽聽你聲音”，最后我愧疚 “媽，對(duì)不起我太忙了”—— 這個(gè)循環(huán)，我們玩了 5 年。

直到我覺(jué)察到這是 “心理游戲”：我媽在兒童狀態(tài)里 “求關(guān)注”，卻用 “退縮” 的方式說(shuō)；我在父母狀態(tài)里 “愧疚”，卻沒(méi)真正回應(yīng)她的需求。

后來(lái)她再這么說(shuō)，我直接說(shuō)：“媽，我知道你想跟我多聊會(huì)兒，我現(xiàn)在有 10 分鐘空，你跟我說(shuō)說(shuō)今天吃了什么？樓下的廣場(chǎng)舞有沒(méi)有新花樣？”

你猜怎么著？游戲直接終止了?，F(xiàn)在我們每周都能愉快聊 40 分鐘，她再也不說(shuō) “不打擾你了”。

最后：3 個(gè)行動(dòng)點(diǎn)，從今天開始掌控情緒

如果你也想擺脫 “被情緒牽著走” 的日子，記住這 3 件事：

1.先 “覺(jué)察狀態(tài)”：下次生氣 / 委屈時(shí)，停 10 秒問(wèn)自己 ——“我現(xiàn)在在兒童狀態(tài)、父母狀態(tài)，還是成人狀態(tài)？”

2.找 “觸發(fā)記憶”：如果是兒童 / 父母狀態(tài)，想想 “這種感覺(jué)，是不是小時(shí)候經(jīng)歷過(guò)？”（比如被批評(píng)的委屈，像小時(shí)候被爸媽罵）

3.選 “成人反應(yīng)”：?jiǎn)栕约?“如果用成人狀態(tài)，我會(huì)怎么說(shuō)、怎么做？”（比如被領(lǐng)導(dǎo)批，成人反應(yīng)是 “您覺(jué)得方案哪里需要改？我下午調(diào)整好發(fā)給您”）

剛開始練的時(shí)候，我也總忘了 “暫?！保榫w過(guò)了才想起 “剛才又陷進(jìn)去了”。但堅(jiān)持 21 天后，“覺(jué)察” 慢慢成了本能 —— 現(xiàn)在我能在生氣的第一秒，就意識(shí)到 “哦，我又進(jìn)入兒童狀態(tài)了”。

羅伯特在書里說(shuō)：“改變是可能的，只要你愿意為自己的情緒負(fù)責(zé)?！?/p>

你不用一下子就做到 “完美控制情緒”，從 “覺(jué)察下一個(gè)情緒” 開始就好。

最后問(wèn)你：最近一次陷入 “兒童狀態(tài)” 是什么時(shí)候？是被批評(píng)、被忽視，還是別的場(chǎng)景？評(píng)論區(qū)聊聊，咱們一起練習(xí) “狀態(tài)切換”～