很多中老年朋友，一降溫就覺得胸口發(fā)悶、手腳發(fā)僵，其實這是因為天氣冷了，血管容易收縮變窄，導致血壓波動，所以容易出現(xiàn)以上情況，甚至出現(xiàn)危險，一定要引起注意！這4個簡單好操作的方法，傳授給大家，日常照著做，一點不復雜！

護好3個部位

出門別讓寒氣傷血管

冬天出門，一定要做好3個部分的保暖工作，讓寒氣被擋在外面，這樣血管就會減少收縮：

護頭：戴帽子別漏耳朵

腦血管是非常豐富的，而且脆弱纖細，如果冬天冷空氣吹到腦袋，就容易讓腦血管收縮，導致血壓波動。所以出門一定要戴帽子，同時把耳朵也蓋住，這樣全方位仿佛，就不會吹到頭了。

護頸：圍圍巾遮領(lǐng)口

脖子后面的“風池穴”是要重點防護的地方，因為一旦寒氣從這里進入，就會到這頸部血管被刺激，所以出門一定要注意脖子的防護，頸部暖暖的，這樣就不會導致頸部的血管，受到刺激收縮了。

護腳：穿暖鞋+厚襪子

腳，也被稱作為人體的“第二心臟”，這是因為，腳部的血管收縮，能夠很大程度上，影響達到全身的血液循環(huán)。所以，出門一定要做好腳部保暖，穿加絨的高幫鞋，同時襪子也要選擇厚厚的棉襪子，讓腳部保持溫暖。

喝夠溫熱水

讓血液 “不黏稠”

冬天的血液，因為血管受冷收縮的原因，所以，喝水很重要，因為喝水能夠降低血液粘稠度，從而減少血管風險。

怎么喝？3個時間點別漏

早上起床后：喝一杯溫開水，能夠喚醒睡眠狀態(tài)的身體，加速血液循環(huán)；

上午10點左右：再喝一杯溫熱水，補充上午活動消耗的水分；

晚上睡前1小時：喝半杯溫水，不用喝太多，但是也需要幫助身體，保持水分，這樣才能保證血液不會因為人體進入睡眠狀態(tài)，導致粘稠。

注意：別喝冰水、濃茶

喝冰水會刺激血管收縮，濃茶里的茶堿會讓血壓升高，都不利于血管健康，盡量喝溫熱水，偶爾可以泡點陳皮、山楂（各3克），溫和不刺激，還能幫血管“放松”。

15分鐘中華通絡(luò)操

讓血管“動起來”

冬天無需劇烈運動，只需要每天保證15分鐘的運動時長就行，比如練習一遍中華通絡(luò)操，促進血液循環(huán)，增強血管彈性，中老年人在家就能練，不挑場地，隨時隨地都可以。

注意：冬天血壓容易波動，中老年人一定要注意，所以每天睡前可以測一測，有問題能夠早點發(fā)現(xiàn)。

總之，日常保暖、保健工作要做好，同時也要早睡早起適當運動，才能安穩(wěn)過冬，少生病，不生??！