進(jìn)入立冬節(jié)氣，我們該如何調(diào)整生活習(xí)慣和作息，提高自身免疫力去迎接寒冬？沈陽市中醫(yī)院治未病中心主任趙麗為市民提供了一份“冬季養(yǎng)生說明書”。

補(bǔ)：溫補(bǔ)為主不盲補(bǔ)

“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎?！倍钸M(jìn)補(bǔ)對身體非常重要。趙麗介紹，立冬養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，隨四季氣候的變化調(diào)節(jié)飲食。冬季需要少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。這類食物包括牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮的蔬菜，比如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，以避免維生素的缺乏。

趙麗建議市民，冬季要多攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)的方法，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

養(yǎng)：斂藏陽氣潛藏腎氣

中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬，立冬養(yǎng)藏，滋陰補(bǔ)陽。趙麗介紹，此時人體代謝處于相對緩慢時期，因此人要在冬季保持精神安寧，要學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，通過適當(dāng)方式發(fā)泄，以保持心態(tài)平和。同時要多曬太陽，因?yàn)槎焯旌诘迷?，光照時間短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒，光照可抑制激素的分泌。

趙麗提醒市民，若出現(xiàn)手足冰涼、怕冷、腰酸等癥狀，很可能是陽虛在“使壞”，應(yīng)早睡晚起，以養(yǎng)陽氣、固陰精，老年人最好在太陽升起后起床。立冬之后有心血管疾病者尤其要保護(hù)好頭部、手部、腳部，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，避免冷風(fēng)直吹。冬季鍛煉不可少，適量的運(yùn)動可以增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

樂享沈陽、沈報融媒編輯：劉戀

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