知乎上有這么一個(gè)問(wèn)題：抑郁癥的累，是怎樣的一種累？

有病友說(shuō)，“明明沒(méi)做什么，但就是很累，別人覺(jué)得我懶，可我是真的提不起勁”；

也有病友說(shuō)，“是種從里到外被掏空的疲憊，有時(shí)候連洗臉?biāo)⒀蓝甲霾涣恕保?/p>

還有病友形容自己就像一塊漏電的電池，需要頻繁躺下來(lái)“充電”，但醒來(lái)后還是很疲憊；

很多抑郁癥病友常常覺(jué)得很累，但這種累和忙完一天的疲憊完全不同，它是一種“什么都沒(méi)做，卻渾身沉重”的無(wú)力，是連完成洗臉、起床這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都需要耗盡全身力氣的煎熬。

然而，這份痛苦對(duì)于未曾經(jīng)歷的人很難感同身受，以至于有些人認(rèn)為抑郁就是“懶”、“頹廢”，并投以指責(zé)或異樣的眼光。

可他們不知道，抑郁癥患者的累，從來(lái)都不是主觀(guān)的“不想努力”，而是身體與內(nèi)心陷入了“想動(dòng)卻動(dòng)不了”的困境，這背后藏著太多身不由己的苦衷。

為什么抑郁癥患者總覺(jué)得那么累？

疲勞在抑郁癥群體中很常見(jiàn)。一項(xiàng)納入1884例抑郁患者的研究顯示，73％的患者會(huì)感到疲憊、沒(méi)有精力。導(dǎo)致這一癥狀出現(xiàn)的原因是多方面的：

1.大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡

抑郁癥患者體內(nèi)的5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平下降，直接影響大腦調(diào)動(dòng)能量和調(diào)節(jié)情緒的能力。

多巴胺缺乏使人喪失動(dòng)機(jī)和愉悅感，即使面對(duì)曾經(jīng)感興趣的事物，也難以產(chǎn)生行動(dòng)欲望；而去甲腎上腺素的下降則表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、大腦遲鈍，出現(xiàn)“懶得動(dòng)”、“懶得想”的狀態(tài)。

2.睡得不好

很多抑郁癥患者會(huì)被睡眠問(wèn)題纏上：要么翻來(lái)覆去睡不著，要么凌晨早早醒來(lái)再也難入睡，就算勉強(qiáng)睡夠時(shí)間，也總覺(jué)得 “醒了跟沒(méi)睡一樣”，白天照樣渾身乏力、提不起勁。

這其實(shí)是抑郁在悄悄影響睡眠質(zhì)量：它會(huì)打亂深度睡眠的節(jié)奏，讓大腦沒(méi)法在夜間完成 “充電”。哪怕睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)，身體和精神也得不到真正的休息，疲勞感自然會(huì)越積越深，陷入 “失眠加重抑郁，抑郁影響睡眠” 的循環(huán)里。

3.吃得少或吃得不對(duì)

食物能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是各器官和組織正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

但抑郁癥會(huì)讓患者食欲不振，食不下咽。沒(méi)有能量供給，又怎么能感覺(jué)不累呢？

還有一些患者會(huì)借助甜食來(lái)讓自己開(kāi)心些，殊不知大量脂肪和糖的攝入，反而會(huì)讓人感到昏昏沉沉和疲倦。

所以，我們?cè)谑澄锏倪x擇上也要多加注意，稍后小編會(huì)介紹一些“抗疲勞食物”哦~

4.缺乏運(yùn)動(dòng)

有病友感慨：自從得了抑郁癥，感覺(jué)“上有千斤頂，下有灌鉛腿”，整天就想癱在床上，一點(diǎn)不想動(dòng)。

但你知道嗎？與休息相比，輕度至中度的運(yùn)動(dòng)更有助于減輕疲勞感，提高我們的能量水平。5.精神壓力大

抑郁癥患者的大腦每天都在告訴他們：我不夠好，不夠堅(jiān)強(qiáng)，不夠苗條，別人不喜歡我......

他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在與自己思想和恐懼做斗爭(zhēng)，可以說(shuō)是相當(dāng)心累。如果身邊的人再不理解自己，甚至對(duì)自己指指點(diǎn)點(diǎn)，會(huì)更讓人絕望~

6.負(fù)面認(rèn)知

抑郁癥患者往往對(duì)自己要求苛刻，卻頻繁自我否定，他們會(huì)在行動(dòng)前就預(yù)設(shè)失敗，產(chǎn)生“做了沒(méi)用”的認(rèn)知，從而不斷回避活動(dòng)、減少行動(dòng)，而每次的退縮又會(huì)強(qiáng)化“我不行”的印象，形成“越不做越累，越累越不做”的閉環(huán)。這一模式像一根無(wú)形的繩索，將人困在持續(xù)的疲憊中，難以自拔。

但不論原因如何，疲勞會(huì)影響患者的工作和生活，加劇抑郁癥的其他癥狀，導(dǎo)致病情遷延難愈。因此，一定要積極治療。

抑郁癥患者如何才能擺脫疲勞感？

1．多吃“抗疲勞食物”

在飲食均衡的前提下，適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)（如魚(yú)肉、雞蛋）、未精制碳水化合物（如糙米、番薯）、鐵（如瘦紅肉、肝臟）及Omega-3脂肪酸（如三文魚(yú)）等食物，可以減輕我們的疲勞感。

蛋白質(zhì)里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促進(jìn)平靜、放松的感覺(jué)，有助于對(duì)抗情緒性疲勞；酪氨酸是制造多巴胺和去甲腎上腺素的“原材料”，它們掌管著我們的警覺(jué)性、注意力和做事的動(dòng)力。

碳水化合物不僅能提供熱量，還可以促進(jìn)大腦對(duì)色氨酸的吸收，和富含蛋白質(zhì)的食物一起吃，緩解疲勞的效果更佳。

鐵能夠?qū)⒀鯕廨斔偷缴眢w的器官，保證它們正常工作。如果缺乏足夠的氧氣，大腦無(wú)法發(fā)揮最佳功能，會(huì)導(dǎo)致精神敏銳度不足和疲勞感。

2.學(xué)會(huì)有效休息

前面講到了，睡眠不足會(huì)加劇我們的疲勞，這里送你4個(gè)改善睡眠的小妙招：

● 白天盡量少補(bǔ)覺(jué)，如果實(shí)在太累，最好將小憩時(shí)間控制在20~30分鐘內(nèi)，睡太久反而會(huì)讓你感覺(jué)昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠；

● 入睡前2小時(shí)內(nèi)泡個(gè)熱水澡；

● 在床上不做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，上床前記得把手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品放遠(yuǎn)一點(diǎn)，以免越刷越精神；

● 養(yǎng)成規(guī)律作息，即使晚上沒(méi)睡好，第二天也盡量不要賴(lài)床。

3.堅(jiān)持適量鍛煉

當(dāng)你疲憊時(shí)，試著去散散步或者做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳等，每天30分鐘就可以。

如果你目前實(shí)在做不到，也不要強(qiáng)迫自己，我們可以先做點(diǎn)力所能及的事情，比如打掃衛(wèi)生、靜坐冥想等等，這些“小事兒”會(huì)激發(fā)你熱愛(ài)生活的欲望，調(diào)動(dòng)你的積極性。

4.藥物治療

精神科醫(yī)生通常會(huì)基于相關(guān)機(jī)制假說(shuō)，聯(lián)合使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑和安非他酮、莫達(dá)非尼、哌甲酯來(lái)緩解疲勞癥狀，其中最常使用的就是安非他酮。

如果你已經(jīng)在吃這些藥，并且有2~3周的時(shí)間了，然而疲勞癥狀并沒(méi)有減輕，這時(shí)候就要及時(shí)去聯(lián)系醫(yī)生了，他們通常會(huì)采用下面這3種方法幫你減輕疲勞感：

● 將吃藥時(shí)間調(diào)整到晚上，以盡量減少藥物的不良反應(yīng)；

● 調(diào)整抗抑郁藥的使用劑量，或者改用其他抗抑郁藥，以減輕患者的疲勞感；

● 加用其他藥物，比如哌甲酯、莫達(dá)非尼、安非他酮、托莫西汀等精神興奮藥。

至于具體要用哪種方案，聽(tīng)醫(yī)生的就好，畢竟Ta才是最了解你病情的人~

說(shuō)了這么多，小編就是想告訴你，雖然抑郁癥和疲勞癥狀讓人很崩潰，但都是有辦法改善的，只要我們掌握了這些方法，就有希望早日打敗黑狗，盡快回歸到正常的社會(huì)生活中，一起加油吧！