近日，有朋友提問：“為啥網(wǎng)上有很多肌肉男，而現(xiàn)實(shí)生活中肌肉男較少？”

這個(gè)問題，我們不妨通過以下內(nèi)容來探討：

一般來說，當(dāng)我們開始關(guān)注健身時(shí)，大數(shù)據(jù)會(huì)給我們推送較多關(guān)于健身的內(nèi)容，于是乎，我們能在網(wǎng)上看到諸多體格健碩的肌肉男，殊不知，這些肌肉男只是現(xiàn)實(shí)生活中的少數(shù)人，現(xiàn)實(shí)生活中多數(shù)男性的身材較為一般。

寫給大家的健身建議：

1.如果你是自然健身者，那么健身應(yīng)以年為單位；自然健身所能帶來的身材改變較為緩慢，我們應(yīng)一步一個(gè)腳印，腳踏實(shí)地。

2.健身不能總是用相同的訓(xùn)練計(jì)劃，我們可以根據(jù)個(gè)人情況，適時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃，比如：當(dāng)我們的機(jī)體適應(yīng)了6-12RM訓(xùn)練時(shí)，我們可以做15-20RM或者1-4RM訓(xùn)練，給予肌肉不同的刺激感，適度撕裂肌纖維。

3.健身前適當(dāng)熱身（如：快走、原地小跑、低負(fù)荷抗阻訓(xùn)練等），使身體略微出汗，避免訓(xùn)練受傷。

4.健身前后攝入適量的快碳（比如：50-100克香蕉、面包、面條等），迅速補(bǔ)充糖原，提升訓(xùn)練表現(xiàn)，促進(jìn)練后恢復(fù)。

5.健身時(shí)，組間歇不要坐著，身體適當(dāng)活動(dòng)，如：散步、擴(kuò)胸、饒肩等，保持體溫，避免身體冷卻，影響訓(xùn)練進(jìn)程。

6.健身后適度放松肌肉→按摩、拍打鍛煉肌肉5-10分鐘，緩解肌肉炎癥、促進(jìn)身體恢復(fù)、加速血液循環(huán)。

7.訓(xùn)練日攝入適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)；訓(xùn)練日的碳水化合物攝入量不宜超過2.5克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量不宜超過2克/公斤體重，脂肪攝入量不宜超過1克/公斤體重。

8.每日有效睡眠7-8小時(shí)，降低熬夜頻率，燃燒身體脂肪、促進(jìn)肌肉合成、助力機(jī)體恢復(fù)。

9.訓(xùn)練之余，適當(dāng)拉伸肌肉（無痛拉伸為準(zhǔn)）→增強(qiáng)肌肉延展性，每組拉伸持續(xù)30-60秒，組間間隔1-2分鐘。

以上內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！