深蹲是我們比較常見(jiàn)的健身動(dòng)作，能夠鍛煉到下肢肌肉群，提升肌肉力量，除了下肢肌肉群，還能夠鍛煉到核心肌群，所以一定要多做深蹲，深蹲是鍛煉到下肢肌肉的黃金健身動(dòng)作。

如何做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作呢？

-雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖微微向外，不能彎腰駝背

-慢慢下蹲，想象自己是坐在一把椅子上，膝蓋不要超過(guò)腳尖

-下蹲的過(guò)程中，要感受到腿部肌肉的收縮和拉伸

-當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，停頓一下，再慢慢站起來(lái)，回到起始位置

-整個(gè)過(guò)程要保持呼吸均勻，下蹲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣

長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲，身體會(huì)有哪些變化呢？

變化1：深蹲能夠刺激到腿部肌肉線(xiàn)條，讓腿部的肌肉線(xiàn)條更好看，肌肉更加的緊實(shí)。研究表明，堅(jiān)持深蹲三個(gè)月以上，腿部肌肉力量平均能提升 20% - 30%。

變化2：深蹲能夠提升關(guān)節(jié)健康水平，深蹲能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。有專(zhuān)家指出，規(guī)律的深蹲可以降低患膝關(guān)節(jié)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓關(guān)節(jié)更加靈活。

變化3：深蹲能夠協(xié)調(diào)去全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)，肌肉增長(zhǎng)的速度肉眼可見(jiàn)的加快。

為什么要堅(jiān)持多做深蹲？

第一個(gè)好處：深蹲能夠增強(qiáng)心肺功能

深蹲是復(fù)合動(dòng)作，也是能夠鍛煉到全身的訓(xùn)練動(dòng)作，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)。當(dāng)你深蹲時(shí)，心臟需要更努力地工作，將血液輸送到全身，有助于提高心臟功能。

第二個(gè)好處：深蹲能夠刺激身體提升激素水平

深蹲還能刺激雄性激素的分泌。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，雄性激素決定著男性特征，能讓你更有男人味，精力也更加充沛。對(duì)于女性而言，適量的雄性激素也有助于維持身體的正常代謝和內(nèi)分泌平衡。

第三個(gè)好處：深蹲能夠有助于燃脂減脂

深蹲還能幫助燃燒脂肪，達(dá)到減肥塑形的效果。想象一下，每天堅(jiān)持深蹲，身上的贅肉逐漸消失，身材越來(lái)越好，更有助于提升消耗，達(dá)到塑形燃脂的效果。

第四個(gè)好處：深蹲能夠保持身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛

定期的深蹲訓(xùn)練能夠保持身體活力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛的狀態(tài)，隨著力量的提升，肌肉量的提升，身體的代謝自然也會(huì)更旺盛，保持著力量飽滿(mǎn)的狀態(tài)。

第五個(gè)好處：深蹲還能夠鍛煉到核心肌群，提升穩(wěn)定性和平衡能力

長(zhǎng)期堅(jiān)持做深蹲，能夠提升到下肢肌肉的力量，提升下肢的靈活性，更有助于維持身體的代謝消耗，并且鍛煉到核心肌群，提升到身體的穩(wěn)定性，提升下盤(pán)力量，提高身體的平衡能力。