立冬，是冬季的第一個節(jié)氣，也是冬日啟幕之征，寓意著冬季的正式降臨。

此時，天地之間陽氣由收變斂，由降變藏，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。所以，養(yǎng)生也要順應(yīng)天時，遵循養(yǎng)“藏”之道。

中醫(yī)講，“冬不藏精，春必病溫”，立冬節(jié)氣最應(yīng)該注重“藏陽”“藏精”“藏神”，才能安然過冬不生病。

“藏陽” 固護陽氣

立冬，是冬日的開端。古人認為：物表的陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗長。只有潛藏足夠的陽氣，才能抵御“寒燥之氣”的侵擾。

怎么藏陽？

● 作息調(diào)整：立冬后，宜早睡晚起，適當(dāng)增加睡眠的時間，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積，有利于促進體力的恢復(fù)。

● 艾灸穴位：立冬艾灸，能驅(qū)寒，除濕、疏通脈絡(luò)。建議艾灸腹部神闕，背部大椎等穴，可利于潛藏陽氣。

注意：神闕穴最好是飯后30分鐘到1小時艾灸，艾灸時間一般15-20分鐘；艾灸大椎穴建議在上午7~9點之間進行。

● 食療調(diào)理：《飲膳正要》曰：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。

立冬時節(jié)推薦大家吃當(dāng)歸黃芪羊肉湯（點擊劃線處查看）。此湯可補虛驅(qū)寒，有補益氣血的作用，更適合陽虛體質(zhì)的人。

“藏精” 養(yǎng)好腎臟

“冬不藏精春必病溫”。也就是說，冬季不做好藏精，到了明年開春就容易生病。

而立冬正是補腎固精的好時期，此時養(yǎng)好腎能收獲事半功倍的保健功效。所以，要注重養(yǎng)腎精，固腎氣。

如何藏精？

● 食療調(diào)理：可以適當(dāng)吃一些黑色的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等。

● 按揉穴位：按揉腎俞穴，能幫助溫補腎陽、調(diào)節(jié)氣血、補腎益精。每日按摩5~10分鐘即可，不宜過久。

“藏神” 養(yǎng)好心神

立冬后，天氣寒冷，人體的陽氣收斂于內(nèi)，容易出現(xiàn)心血不足，導(dǎo)致心神受損。從而出現(xiàn)心慌心悸，胸悶氣短，失眠睡不好等情況，甚至?xí)T發(fā)心血管病。

所以，這個時候要將心神情志養(yǎng)好藏好，讓精神安寧。

如何藏神？

● 按揉穴位：養(yǎng)心神，建議大家多按揉內(nèi)關(guān)穴，能幫助凝心安神、寬胸理氣。內(nèi)關(guān)穴按摩的最佳時間為晚上7點~9點。

● 食療調(diào)理：飲食上可多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓、蓮子、百合、小米等。

最后，大家也可以通過曬太陽的方式，讓光照提升體內(nèi)維生素D，進而改善情緒，平復(fù)心神。

參考文獻：

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