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你好哇，我是林小西。

這幾天讀了一本神奇的小書《3分鐘未來(lái)日記》，只有3.7萬(wàn)字。

之所以說(shuō)它神奇，是因?yàn)樗鼘儆谀欠N，我還沒(méi)讀完電子書，便從網(wǎng)上下單了紙質(zhì)版+3分鐘未來(lái)日記模板。

這本書，到底有什么神奇之處？

01.

作者簡(jiǎn)介

這本書由2位作者合著：

山田弘美：作家，心理咨詢師。

她結(jié)合室內(nèi)裝飾與心理學(xué)，開創(chuàng)性地設(shè)計(jì)了房間治療法。

致力于向更多人傳遞“快樂(lè)度過(guò)人生”和“讓生命更美好、更有深度”的方法。

濱田真由美：作家，譯者，積極心理學(xué)倡導(dǎo)者。

提倡將“以心理學(xué)與腦科學(xué)為基礎(chǔ)的自我實(shí)現(xiàn)法”融入教育中，也致力于鼓勵(lì)學(xué)生勇敢追夢(mèng)、提高自我肯定感和幸福感。

02.

書籍簡(jiǎn)介

這本書是作者山田弘美和濱田真由美通過(guò)親身實(shí)踐，不斷嘗試，把自己學(xué)到的、親身驗(yàn)證過(guò)的東西，凝練成了這本書并奉獻(xiàn)給讀者。

幫助讀者通過(guò)簡(jiǎn)單的描摹和書寫，自然而然地、循序漸進(jìn)地掌握書寫“未來(lái)日記”的訣竅。

即便你搞不懂個(gè)中緣由，只要專注地描摹“未來(lái)日記”中的灰色字體，你也能隨之踏入心想事成的世界，逐步開始將心中的期待化為現(xiàn)實(shí)。

在讀這本書的過(guò)程中，我第一時(shí)間去買了“3分鐘未來(lái)日記”描摹本。

在2025剛剛好剩下差不多49天的時(shí)機(jī)，也算是一個(gè)契機(jī)。

03.

讀書感悟

接下來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下這本書的成書過(guò)程，以及帶給我的啟發(fā)、思考和行動(dòng)。

1）未來(lái)日記的來(lái)龍去脈

這本書的2位作者，都曾經(jīng)歷過(guò)一段晦暗的時(shí)光。

山田弘美曾背負(fù)巨額債務(wù)，為了尋找“讓愿望化為現(xiàn)實(shí)”的方法，她十年間不斷嘗試各種自我暗示與行動(dòng)實(shí)驗(yàn)；

最終她將這些體驗(yàn)歸納為一種簡(jiǎn)單可復(fù)制的書寫練習(xí)，并希望幫助同樣迷茫的人。

濱田真由美則在日常生活中觀察到“忙碌卻缺乏掌控感”的現(xiàn)代人，普遍面臨時(shí)間焦慮與目標(biāo)迷失，于是她攜手創(chuàng)作這本書。

后來(lái)兩人親手制作一本“未來(lái)日記”范例小冊(cè)子，選擇抄經(jīng)用的日式宣紙。

這個(gè)過(guò)程中她們發(fā)現(xiàn)專注描摹能讓人進(jìn)入心流狀態(tài)，于是把“寫日記”與“實(shí)現(xiàn)愿望”的體驗(yàn)連接起來(lái)。

為了讓讀者容易堅(jiān)持，她們把練習(xí)壓縮為“每天3分鐘、每周1個(gè)主題、連續(xù)7周”的節(jié)奏；

核心格式是“日期-描摹-許愿”，用過(guò)去時(shí)寫下期待發(fā)生的好事，借此重新編程潛意識(shí)并打破負(fù)面循環(huán)。

在多次失敗與試錯(cuò)后，她們將十年實(shí)踐濃縮成一本小巧手冊(cè)，先以手工限量發(fā)行，收集反饋后再完善為如今的正式出版版本。

書中記錄的案例（如作者第6天的愿望成真、預(yù)售網(wǎng)頁(yè)的順利推出等）都是在真實(shí)生活中反復(fù)驗(yàn)證后的成果展示。

她們以“3分鐘書寫”這一極低門檻的行動(dòng)切入口，結(jié)合吸引力法則與心流體驗(yàn)，最終形成了可在49天內(nèi)幫助讀者重塑潛意識(shí)、激活直覺(jué)的“未來(lái)日記”體系。

2）3分鐘未來(lái)日記的書寫練習(xí)

“未來(lái)日記”是一本用來(lái)實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想與愿望的日記，也是一本保姆級(jí)吸引力法則實(shí)踐手冊(cè)。

它的書寫方法很簡(jiǎn)單：

1. 寫下今天的日期

2. 認(rèn)真描摹淺灰色字體的文字

3. 用過(guò)去時(shí)寫下你希望發(fā)生的事

每天3分鐘，每周1個(gè)主題，一天一天堅(jiān)持寫下去，7周之后，“未來(lái)日記”將會(huì)幫助你打破負(fù)面循環(huán)，重建內(nèi)心秩序。

學(xué)會(huì)用正確的方式“許愿”，從而用幸福的方式實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想和愿望。

這樣簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，便能將你潛意識(shí)里的念頭或想象轉(zhuǎn)換為讓你夢(mèng)想成真的思路或意象。

從現(xiàn)在開始，打開“未來(lái)日記”，迎接心想事成的每一天吧！

3）3分鐘未來(lái)日記，真的有效果嗎？

真的有一本日記，能夠讓寫下的一切都成真嗎？

說(shuō)實(shí)話，剛開始看到這個(gè)書名、以及前言中講的“49天后，好事將會(huì)發(fā)生在你身上，這絕非偶然?！蔽沂怯行岩?、甚至嗤之以鼻的。

不過(guò)，很久之前我就接觸過(guò)“吸引力法則”之類的觀念，以及近期看到很多小伙伴都在讀這本書，于是放下了偏見，讀起這本書。

可能這些說(shuō)法聽起來(lái)有些不可思議，會(huì)讓人覺(jué)得這是什么破方法？

不過(guò)我想分享一個(gè)接納新知識(shí)的方法，也是我自己的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。

那就是面對(duì)自己認(rèn)知以外的知識(shí)時(shí)，不妨以開放的心態(tài)去接納和試驗(yàn)：

反正沒(méi)有什么壞處，何樂(lè)而不為呢？萬(wàn)一真的有好處呢？

04.

寫在后面

如果你已經(jīng)生活得非常努力，卻還是事事不如意；

如果你深陷焦慮、煩躁、不安，苦苦尋找人生的轉(zhuǎn)機(jī)；

如果你有想實(shí)現(xiàn)的心愿，想為自己增加運(yùn)氣；

如果你想給自己積極的心理暗示，卻不知從何做起；

那么不妨試試這本創(chuàng)造了無(wú)數(shù)奇跡的“未來(lái)日記”！

在2025剩余的49天里，一起親身驗(yàn)證“3分鐘未來(lái)日記”的效果，迎接心想事成的每一天！

? End ?

作者簡(jiǎn)介：

林小西，一個(gè)堅(jiān)信長(zhǎng)期主義的終身成長(zhǎng)者。

2022年開始覺(jué)醒，大量閱讀大量輸出。

踐行用生命影響生命，通過(guò)自律和行動(dòng)獲得自己想要的富足人生！

如果你也熱愛讀書寫作，歡迎添加我的微信，一起交流學(xué)習(xí)。