減肥很多人都不知道降低體脂率，才能夠?qū)崿F(xiàn)真正的瘦身減脂，反而總是想方設(shè)法去減重，比如節(jié)食減肥，吃減肥藥，或者是水果代餐等，這些行為雖然能夠讓體重短時(shí)間內(nèi)掉下來，但是減肥一段時(shí)間后，身體的代謝能力也下降了，體重也就不下降了。

所以減肥就是要提高身體的代謝，讓身體保持持續(xù)消耗能量，持續(xù)燃脂的狀態(tài)，達(dá)到燃脂減脂的效果。

減肥就是要提升代謝，死磕這7個(gè)方法，做到的人都瘦了！

方法1：三餐多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，規(guī)律飲食

早餐一定要吃，早餐是一天當(dāng)中身體攝入營(yíng)養(yǎng)最多的一餐，所以早餐多吃高蛋白質(zhì)的食物，能夠讓身體攝入更多的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)消耗，加快燃脂減脂。

比如其他的2餐也可以多吃高蛋白質(zhì)的食物，身體在消化大分子蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)消耗掉更多的熱量，從而促進(jìn)燃脂。

方法2：早起做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起做空腹有氧運(yùn)動(dòng)能夠更好地促進(jìn)身體燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗的狀態(tài)。

身體經(jīng)過晚上長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí)以上的消耗后，身體內(nèi)的糖原水平降低了，所以早起做空腹有氧運(yùn)動(dòng)能夠更有助于直接燃燒脂肪。

方法3：多喝水，保證每天喝足夠2000毫升水

每天堅(jiān)持多喝水，養(yǎng)成主動(dòng)多喝水的習(xí)慣，能夠維持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。脂肪的代謝也是需要大量水分參與的，加快脂肪代謝，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，更有助于提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。

方法4：多做力量訓(xùn)練+高強(qiáng)度訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠維持肌肉量，提升肌肉的質(zhì)量，提升肌肉活力，保持身體穩(wěn)定的代謝狀態(tài)，讓你躺著身體也能夠持續(xù)不斷地燃脂。

而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如HIIT間歇訓(xùn)練也能夠在短時(shí)間內(nèi)提高燃脂心率，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

方法5：晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，熱水泡腳能夠更好地維持身體的代謝，提升身體的體溫，提高身體的代謝活力，更有助于燃脂減脂。

熱水泡腳還可以提升睡眠質(zhì)量，保證身體的活力代謝，還可以讓身心放松下來，讓代謝提升上來。

方法6：避免熬夜晚睡，晚上多睡覺（8個(gè)小時(shí)以上的睡眠）

避免熬夜晚睡，堅(jiān)持晚上早睡，晚上不要超過23點(diǎn)后才入睡，因?yàn)樯眢w在23點(diǎn)后會(huì)開啟自我修復(fù)的模式，這也會(huì)加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，穩(wěn)定代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂，保持好身材，保持健康的狀態(tài)，讓身體充滿活力。

方法7：避免久坐，避免久站，提升身體的活動(dòng)量

每天都要避免久坐不動(dòng)，避免久站不動(dòng)，這兩個(gè)行為都會(huì)讓身體的血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致身體的代謝循環(huán)受到影響，所以一定要提升身體的活動(dòng)量，走路代替坐車，爬樓梯代替坐電梯等，下班后多走路來提升身體的活動(dòng)量，身體的消耗才會(huì)提升上來。