秋冬是心血管疾病發(fā)作的高峰期，很多人往往關(guān)注其發(fā)作前的征兆，卻忽略了它其實有一個更早、也更隱匿的提醒。

體力活動的減少，或是心血管病的征兆

你是否發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象： 年輕時每天奔忙來回幾十公里不覺得疲勞，現(xiàn)在只是短短的距離，就感覺疲憊不堪。

很多人在中年之后，出現(xiàn)體力和體能持續(xù)下降，似乎一年不如一年，這些很可能是進入老年期罹患心血管疾病的預(yù)兆。

運動減少之所以可能成為心血管疾病發(fā)生的信號，是因為它可直接誘發(fā)心血管病。身體在缺乏規(guī)律活動時，會發(fā)生一系列負(fù)面生理變化：

• 心臟泵血效率與血管彈性降低
• 血壓升高
• 代謝紊亂（高血脂、胰島素抵抗與糖尿病、體重增加與肥胖）

接下來，可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷及長期慢性炎癥狀態(tài)，驅(qū)使動脈粥樣硬化斑塊形成與發(fā)展，最終引起血管狹窄、堵塞，誘發(fā)心梗、中風(fēng)等心血管事件。

哪種運動最能保護心血管？

2022年，美國馬里蘭州羅克維爾國家癌癥研究所和貝塞斯達(dá)國家老齡研究所的一項研究給出了答案：揮拍運動、跑步、步行鍛煉不僅對心血管健康有益，還能降低早亡風(fēng)險。

此外，《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項大型研究也得到了相似結(jié)論，在保護心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍運動名列前茅，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

揮拍運動之所以對心血管健康更有益，是因為它屬于典型的有氧運動，不僅有助提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機體代謝。

而且，揮拍運動兼具了力量、平衡、靈活和柔韌性的鍛煉性質(zhì)，屬于強度適中型運動。尤其是隔網(wǎng)性運動又屬于無身體接觸、技能主導(dǎo)的團體性活動，趣味性強，兼具社交屬性，對于促進身心健康均有顯著作用。

每周運動多久最適宜？

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，包括快走、廣場舞、太極拳、家務(wù)等，或者進行75分鐘高強度有氧運動，比如跑步、騎行、游泳、高強度間歇訓(xùn)練等，并搭配肌肉力量訓(xùn)練。

既往研究顯示，即使輕度活動也比久坐有益健康。

心血管病人運動過程中應(yīng)重點注意什么？

運動過程中，要對患者進行監(jiān)測，并給予必要的指導(dǎo)。運動時或運動后出現(xiàn)以下情況，暫時停止運動：

1.運動時感覺胸痛、呼吸困難、頭暈。

2.運動時心率波動范圍超過30次/分。

3.運動時血壓升高>200/100mmHg，收縮壓升高>30mmHg或下降10mmHg以上。

4.運動時心電監(jiān)測ST段壓低>0.05mV，運動時或運動后出現(xiàn)嚴(yán)重心律失常。

本文綜合自：
① 生命時報2025.10.28《 身體出現(xiàn)這個跡象，十年后心血管可能危險了 》
② 澎湃新聞2025.08.04《 心血管疾病發(fā)病前12年，體力活動下降顯示預(yù)警信號 》
③ 人民網(wǎng) 2024.03.30《 心血管疾病患者如何正確運動？ 》