李阿姨今年 65 歲，去年冬天突發(fā)腦梗，經過及時治療后脫離了危險。出院時左邊身子還不太靈活，手抓不住東西，走路也得有人扶著?；丶液笏貏e著急，總想著 “多鍛煉就能快點好”，每天早早起來就扶著墻來回走，還強迫自己用左手拿杯子、擰毛巾，結果沒幾天就累得胳膊酸痛，連正常走路都更費勁了，兒女趕緊帶她去醫(yī)院復查。

接診的神經內科張醫(yī)生告訴她，腦梗后的康復確實需要鍛煉，但絕不能急于求成。很多患者和家屬都以為 “練得越多、越用力恢復越快”，反而容易傷到身體，甚至影響恢復效果。其實康復前先明確三個關鍵原則，才能少走彎路，讓身體穩(wěn)步好轉。

先避開 “盲目鍛煉” 的誤區(qū)，別讓努力白費

張醫(yī)生說，像李阿姨這樣急于鍛煉的患者很常見，但不少鍛煉方式其實是錯的，不僅沒用還可能有風險。首先要明確，腦梗后的鍛煉不是 “力氣活”，而是 “技術活”，得先搞清楚哪些事不能做。

比如有的患者剛能坐穩(wěn)，就著急站起來練走路，沒掌握平衡就往前挪，很容易摔倒；還有人覺得 “左手沒力氣，就多拎重物”，結果導致胳膊肌肉拉傷，反而更難活動。這些錯誤的鍛煉方式，會讓身體負擔加重，甚至影響神經功能的恢復。

其實腦梗后的鍛煉，關鍵是 “對癥”。比如手抓不住東西，先從握軟球、撿豆子這些簡單動作開始，慢慢增加難度；走路不穩(wěn)，就先在康復師指導下練站立平衡，再一步步學走路。盲目追求 “快” 和 “多”，反而會拖慢康復進度，這一點一定要記牢。

把握 “循序漸進” 的節(jié)奏，讓身體慢慢適應

“康復就像爬樓梯，得一步一步來，不能想著一步跨好幾級?！?張醫(yī)生用通俗的話解釋，腦梗后身體的神經、肌肉都需要重新適應，鍛煉強度和時間都要慢慢增加，讓身體有適應的過程。

比如剛開始鍛煉時，每天可以只練 10-15 分鐘，分 2-3 次進行，比如早上練 5 分鐘握球，中午練 5 分鐘抬腿，晚上再練 5 分鐘坐姿平衡。如果練完后沒有覺得累，第二天可以稍微增加一點時間，比如每次多練 2-3 分鐘；要是練完后胳膊腿酸痛、渾身無力，就說明強度大了，得適當減少。

另外，鍛煉的內容也要循序漸進。比如從 “被動鍛煉” 開始 —— 剛開始手不能動，就讓家人或康復師幫忙活動胳膊、手腕，促進血液循環(huán)；等能稍微用力了，再過渡到 “主動鍛煉”，比如自己抬手、伸腿。只有讓身體慢慢適應，才能在不受傷的前提下，逐步恢復功能。

做好 “基礎保障”，為康復打牢底子

除了正確鍛煉，張醫(yī)生強調，腦梗患者的康復還需要做好兩項 “基礎保障”—— 控制基礎病和保證營養(yǎng)，這兩項沒做好，再怎么鍛煉效果也會打折扣。

首先是控制基礎病。大部分腦?；颊叨加懈哐獕骸⒏哐?、糖尿病這些基礎病，這些病會影響血管健康，如果控制不好，不僅會影響康復，還可能增加再次腦梗的風險。所以康復期間，一定要按時吃藥，比如降壓藥、降糖藥不能停，還要定期測血壓、血糖、血脂，確保指標穩(wěn)定。要是忘記吃藥或者指標波動大，一定要及時跟醫(yī)生溝通調整。

其次，需保障營養(yǎng)供給。身體恢復離不開充足的能量與養(yǎng)分，像蛋白質可助力肌肉修復，維生素能推動神經功能的復原，為身體康復筑牢根基。日常飲食需注重搭配。應多攝入雞蛋、牛奶、魚肉等富含蛋白質的食物，同時增加新鮮蔬果的食用量，以此補充維生素與膳食纖維，維持身體營養(yǎng)均衡。每日膳食，可清晨食一雞蛋、飲一杯牛奶；晌午進食魚肉或雞肉；夜幕降臨時，佐以一盤青菜。如此合理搭配，營養(yǎng)便較為均衡。營養(yǎng)跟上了，身體才有 “力氣” 去恢復，鍛煉起來也更有精神。

張醫(yī)生最后提醒，腦?？祻褪且粋€漫長的過程，可能需要幾個月甚至幾年時間，千萬不要著急。只要先明確這三項原則，避開誤區(qū)、循序漸進、做好基礎保障，再配合康復師的專業(yè)指導，身體功能就會慢慢恢復。像李阿姨調整鍛煉方式后，堅持了 3 個月，現(xiàn)在左手已經能自己拿勺子吃飯，走路也不用人扶了，整個人的精神狀態(tài)也好了很多。

謹記，腦?？祻筒o“捷徑”可尋。唯有秉持科學之法，懷以耐心持之以恒，才是助力康復的上佳之策。