你是否還在為血壓悄悄升高而煩惱？最新研究發(fā)現(xiàn)，只需常做一個動作就有助于降血壓！

多“起身活動”有助降血壓

2025年7月發(fā)表在心血管領(lǐng)域權(quán)威期刊《循環(huán)》上的一項新研究顯示，多增加“坐—站”切換次數(shù)（比如起身接水、伸懶腰），比單純減少久坐時間更能有效降低血壓。

研究人員解釋，頻繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，縮短久坐時間，促進血液循環(huán)，類似“微型運動”，有助于改善血壓。

建議久坐時，每小時起身2～3次（如倒水、上廁所、溜達）。

讓血壓“偷偷降”的6個簡單方法

■ 多喝白開水

2024年中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院發(fā)表在《公共衛(wèi)生前沿》上的研究探究了白開水攝入量與高血壓風(fēng)險之間的關(guān)系。結(jié)果顯示，多喝白開水，就能有效降低高血壓風(fēng)險。具體地說，每天飲用大約6~8杯（1杯≈240毫升）白開水的人，相比每天飲用不超過1杯的人，患高血壓的風(fēng)險要低很多。

■ 多吃全谷物

2025年發(fā)表在《自然》旗下期刊《科學(xué)·報告》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在飲食中多吃點全谷物，能夠顯著降低高血壓發(fā)病風(fēng)險。與攝入全谷物最少的人相比，全谷物攝入量最高的人得高血壓的風(fēng)險降低了26%。

常見的全谷物包括：糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、小米等。

■換成低鈉鹽

2024年發(fā)布的《中國低鈉鹽推廣使用指南》指出，使用低鈉鹽可以降低高血壓患者的血壓，減少心血管事件和死亡。數(shù)據(jù)顯示，低鈉鹽可顯著降低5.2/1.5毫米汞柱的血壓。

■每天吃雞蛋

2023年在《營養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃五個或更多雞蛋的人，高血壓風(fēng)險降低32%。與其他健康飲食模式相結(jié)合，食用雞蛋的有益效果還會更強。

■吃點西紅柿

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究顯示，每天吃一個西紅柿，有助于減少得高血壓的風(fēng)險！比起那些吃得最少的人，每天吃超過110克西紅柿的人，得高血壓的風(fēng)險能降低36%。

■吃些豆制品

2024年，發(fā)表在《營養(yǎng)素》的一項研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類食物可以顯著改善血脂、血壓、血糖等多種健康指標，并有助于預(yù)防心血管疾病，降低癌癥和全因死亡風(fēng)險。

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??編輯︱揚大

來源︱央視新聞、健康時報、湖北日報