No.0171

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導(dǎo) 讀

各位親愛(ài)的科學(xué)伙伴們，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，同樣是50歲，有的人看起來(lái)還像30多歲，有的人卻已經(jīng)老態(tài)龍鐘？美國(guó)康奈爾大學(xué)的科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，這不是因?yàn)樗麄冇昧耸裁瓷衿娴谋ｐB(yǎng)品，也不是因?yàn)榛蚨嗪?，而是因?yàn)橐粋€(gè)你絕對(duì)想不到的原因——朋友。

沒(méi)錯(cuò)，就是那些陪你吃飯喝酒、陪你神聊吹牛的朋友，他們可能比任何保健品都管用。研究發(fā)現(xiàn)，從小到大都有穩(wěn)定社交關(guān)系的人，他們的細(xì)胞衰老速度會(huì)明顯變慢，體內(nèi)炎癥水平也更低。這項(xiàng)研究可不是什么民科，而是發(fā)表在頂級(jí)期刊上的硬核科學(xué)！這究竟是怎么回事？

走，跟伙伴君來(lái)！

今日主筆 | 晶恒

為什么有些人越老越顯年輕？康奈爾科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，朋友圈決定你的衰老速度！

你以為的衰老，和真實(shí)的衰老，完全是兩碼事

各位伙伴，先問(wèn)你們一個(gè)扎心的問(wèn)題：你覺(jué)得自己老了嗎？

如果你覺(jué)得自己還年輕，恭喜你，你的心理年齡保持得不錯(cuò)。但是，你的細(xì)胞可能有不同意見(jiàn)。

事實(shí)上，衰老這件事，從來(lái)都不是看你的身份證上寫了多少歲。有些人30歲的年紀(jì)，60歲的身體；有些人60歲的年紀(jì)，30歲的狀態(tài)。這種差異，科學(xué)家給它起了個(gè)專業(yè)的名字——生物學(xué)年齡。

什么是生物學(xué)年齡？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的身體真實(shí)的衰老程度。

想象一下，如果把人體比作一輛車，你的出廠日期是固定的，那是你的實(shí)際年齡。但是同樣開(kāi)了10年的車，有的車主天天保養(yǎng)，車況還跟新的一樣；有的車主從不保養(yǎng)，車已經(jīng)快散架了。這個(gè)車況，就是生物學(xué)年齡。

更扎心的是，科學(xué)家現(xiàn)在已經(jīng)能通過(guò)檢測(cè)你的DNA甲基化水平，精確測(cè)量你的生物學(xué)年齡了。這玩意兒叫表觀遺傳時(shí)鐘，聽(tīng)起來(lái)很高大上，其實(shí)原理很簡(jiǎn)單——隨著年齡增長(zhǎng)，你DNA上會(huì)累積各種銹跡，這些銹跡的多少，直接反映了你衰老的程度。

康奈爾大學(xué)的驚人發(fā)現(xiàn)：朋友圈決定你的衰老速度

2025年10月，美國(guó)康奈爾大學(xué)心理學(xué)教授Anthony Ong和他的團(tuán)隊(duì)，在權(quán)威期刊《Brain, Behavior, & Immunity - Health》上發(fā)表了一項(xiàng)震撼性研究。

他們跟蹤調(diào)查了2100多名美國(guó)中年人，這可不是隨便找?guī)讉€(gè)人聊聊天那么簡(jiǎn)單，而是持續(xù)了十幾年的大型研究項(xiàng)目——美國(guó)中年發(fā)展研究（MIDUS）。

研究團(tuán)隊(duì)用了兩種最先進(jìn)的表觀遺傳時(shí)鐘——GrimAge和DunedinPACE，來(lái)測(cè)量參與者的生物學(xué)年齡。GrimAge這個(gè)名字聽(tīng)起來(lái)就很硬核，直譯過(guò)來(lái)就是死神時(shí)鐘，它能預(yù)測(cè)你離見(jiàn)上帝還有多遠(yuǎn)；DunedinPACE則測(cè)量你衰老的速度，看你是在高速公路上狂飆還是在慢車道上悠哉。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)了什么？

擁有豐富社交關(guān)系的人，他們的生物學(xué)年齡比實(shí)際年齡年輕好幾歲，而且體內(nèi)的炎癥因子IL-6（白細(xì)胞介素-6）水平明顯更低。

IL-6是什么？這是你體內(nèi)的火警信號(hào)，水平越高，說(shuō)明你的身體越在發(fā)炎。慢性炎癥是萬(wàn)病之源，從心臟病到糖尿病，從阿爾茨海默到癌癥，背后都有它的影子。

但這還不是最關(guān)鍵的。

不是有朋友就行，關(guān)鍵是“積累社交優(yōu)勢(shì)”
研究最有意思的地方來(lái)了！

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，真正能讓你保持年輕的，不是你現(xiàn)在有多少朋友，也不是你參加了多少個(gè)微信群，而是一個(gè)叫做累積社交優(yōu)勢(shì)（Cumulative Social Advantage）的東西。

什么是累積社交優(yōu)勢(shì)？Ong教授用了一個(gè)特別妙的比喻：

把社交關(guān)系想象成退休賬戶。你開(kāi)始投資得越早，投入得越持續(xù)，回報(bào)就越大。我們的研究顯示，這些回報(bào)不僅是情感上的，更是生物學(xué)上的。擁有更豐富、更持續(xù)社交聯(lián)系的人，在細(xì)胞水平上的衰老速度確實(shí)更慢。

研究團(tuán)隊(duì)考察了四個(gè)關(guān)鍵維度：

1. 童年時(shí)期父母的溫暖和支持

   你小時(shí)候跟爸媽的關(guān)系怎么樣

2. 社區(qū)歸屬感

   你覺(jué)得自己屬于某個(gè)群體嗎

3. 宗教或信仰團(tuán)體參與

   不一定是宗教，任何讓你有歸屬感的團(tuán)體都算

4. 來(lái)自朋友和家人的持續(xù)情感支持

   有人愿意聽(tīng)你吐槽嗎

注意，這不是說(shuō)你要在每個(gè)方面都滿分，而是這些因素會(huì)相互疊加，形成一種復(fù)利效應(yīng)。

就像滾雪球一樣，童年時(shí)期得到父母充分關(guān)愛(ài)的人，更容易建立健康的人際關(guān)系；有了好的人際關(guān)系，更容易融入社區(qū)；融入社區(qū)后，又能獲得更多的情感支持。這種正向循環(huán)，最終體現(xiàn)在你的DNA上——你的細(xì)胞老得更慢了。

為什么朋友能讓你變年輕？背后的科學(xué)原理

你可能會(huì)問(wèn)：扯淡吧？聊天吹牛還能抗衰老？

還真能。而且背后的原理，比你想象的要硬核得多。

研究發(fā)現(xiàn)，累積社交優(yōu)勢(shì)通過(guò)三大生物學(xué)途徑影響衰老：

1. 表觀遺傳途徑

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，良好的社交關(guān)系會(huì)改變你基因的表達(dá)方式。雖然你的DNA序列不會(huì)變，但哪些基因被打開(kāi)、哪些被關(guān)閉，是可以被環(huán)境影響的。長(zhǎng)期處于良好社交環(huán)境中的人，他們與衰老相關(guān)的基因表達(dá)會(huì)被抑制。

2. 炎癥途徑

孤獨(dú)和社交隔離會(huì)激活你的炎癥反應(yīng)。這是進(jìn)化的遺產(chǎn)——原始人如果被部落拋棄，受傷感染的風(fēng)險(xiǎn)大增，所以身體會(huì)預(yù)先啟動(dòng)炎癥反應(yīng)。問(wèn)題是，現(xiàn)代人不會(huì)被獅子咬，但這種炎癥反應(yīng)還在，結(jié)果就是加速衰老。

有朋友的人，體內(nèi)的炎癥因子水平明顯更低，尤其是IL-6。研究顯示，社交優(yōu)勢(shì)每增加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，IL-6水平就會(huì)顯著下降。

3. 神經(jīng)內(nèi)分泌途徑

雖然這次研究沒(méi)有發(fā)現(xiàn)社交與短期壓力激素（如皮質(zhì)醇）的關(guān)聯(lián)，但這恰恰說(shuō)明了問(wèn)題——社交的好處不是立竿見(jiàn)影的，而是通過(guò)長(zhǎng)期的、累積的效應(yīng)，深深地刻進(jìn)你的生物學(xué)系統(tǒng)里。

但是...別高興得太早

看到這里，你是不是準(zhǔn)備立刻約朋友出去喝酒了？

慢著，事情沒(méi)這么簡(jiǎn)單。

首先，這不是說(shuō)你今天交了個(gè)朋友，明天就能年輕10歲。研究強(qiáng)調(diào)的是累積效應(yīng)，是從小到大、持續(xù)一生的社交投資。就像Ong教授說(shuō)的，這是個(gè)退休賬戶，不是彩票。

其次，質(zhì)量比數(shù)量重要。研究考察的不是你有多少個(gè)微信好友，而是：有人真心關(guān)心你嗎？遇到困難有人愿意幫你嗎？ 你覺(jué)得自己屬于某個(gè)群體嗎？有人愿意聽(tīng)你說(shuō)心里話嗎？

5000個(gè)點(diǎn)贊之交，可能還不如一個(gè)能懂你、陪你喝酒到天亮的真朋友。

最后，研究也發(fā)現(xiàn)了一些扎心的事實(shí)：

種族差異明顯。黑人參與者的表觀遺傳衰老速度和炎癥水平都明顯高于白人。這不是基因的問(wèn)題，而是系統(tǒng)性的社會(huì)不公導(dǎo)致的——當(dāng)你連基本的生存資源都要爭(zhēng)取時(shí)，哪有精力去經(jīng)營(yíng)社交關(guān)系？

教育程度很重要。受教育程度越高的人，生物學(xué)衰老越慢。這可能是因?yàn)榻逃粌H提供知識(shí)，更提供了建立高質(zhì)量社交網(wǎng)絡(luò)的機(jī)會(huì)和能力。

收入的影響相對(duì)較小。有意思的是，家庭收入對(duì)生物學(xué)衰老的影響并不如教育程度明顯。這說(shuō)明，錢可以買到很多東西，但買不到真正的朋友。

晶恒說(shuō)兩句，這個(gè)研究對(duì)我們意味著什么？

讓我們回到最開(kāi)始的問(wèn)題：為什么有些人越老越年輕？

答案可能比你想的簡(jiǎn)單，也比你想的復(fù)雜。

簡(jiǎn)單在于：多交朋友，好好維護(hù)關(guān)系，這事兒誰(shuí)都能做。

復(fù)雜在于：這需要一生的投資，不是一朝一夕的事。

這個(gè)研究最大的價(jià)值，不是告訴你一個(gè)抗衰老的秘方，而是提醒我們一個(gè)被現(xiàn)代社會(huì)忽視的真相：

人是社會(huì)性動(dòng)物，我們的身體從細(xì)胞層面就需要連接。

在這個(gè)人人都在追求財(cái)富自由、時(shí)間自由的時(shí)代，也許我們更應(yīng)該追求的是社交自由——有真心的朋友，有溫暖的家人，有歸屬的群體，有人愿意聽(tīng)你說(shuō)話。

這些東西，比任何保健品、醫(yī)美項(xiàng)目都更能讓你保持年輕。

畢竟，能讓你在細(xì)胞層面變年輕的，不是什么神奇的藥物，而是那些愿意陪你一起變老的人。

所以...還等什么呢伙伴！放下手機(jī)，大膽出去約吧。

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