很多中老年朋友都知道，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”這個(gè)道理，因?yàn)槿梭w的筋脈，就像是身體里的“通路”一樣，只有筋疏通，經(jīng)絡(luò)通，氣血才能暢通，3組簡(jiǎn)單易操作的拉筋動(dòng)作，專門針對(duì)全身關(guān)鍵“長(zhǎng)壽筋”，在家、辦公間隙都能練，堅(jiān)持下來(lái)，不僅能舒展筋骨，更能讓氣血通暢、身心輕盈！

一、拉“肩背筋”：疏通上焦氣血，告別肩頸僵硬

肩背是人體陽(yáng)氣匯聚之處，由于日常我們久坐不動(dòng)，日常活動(dòng)也難以用到肩背，所有是筋脈易堵的重災(zāi)區(qū)。肩背筋的動(dòng)作，能夠疏通督脈、膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，讓肩頸酸痛得到一定的緩解。

動(dòng)作做法：

雙腳站立，挺直腰背，雙手掌心向外從體側(cè)抬起，抬至與肩同高時(shí)，雙臂向后方緩慢拉伸，注意抬頭、挺胸、感受肩背部筋膜延伸的感覺(jué)，停留3-5秒；雙手慢慢下落，同時(shí)含胸收下巴，放松肩背肌肉。以上動(dòng)作循環(huán)12次。

養(yǎng)生原理

肩背筋脈是頭部和軀干連接的重要一環(huán)，長(zhǎng)期僵硬、緊張，會(huì)影響氣血運(yùn)行到腦部，導(dǎo)致頭暈、頭疼、惡心。拉“肩背筋”這個(gè)動(dòng)作，能有效疏通上焦氣血，緩解肩頸僵硬的同時(shí)，讓呼吸更順暢。

二、拉“腰腹筋”：養(yǎng)護(hù)核心經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腰腹力量

腰腹部有人體的重要經(jīng)絡(luò)，包括腎經(jīng)、肝經(jīng)等，想要腎氣足、肝氣順，那拉伸就是至關(guān)重要的，溫和拉伸腰腹筋膜，不僅能夠增強(qiáng)腰腹肌肉力量，還能夠疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)，緩解腰腹僵硬、腰酸等情況。

動(dòng)作做法：

雙腳分開(kāi)站立，腰背挺直，然后微屈膝蓋，以腰部為軸心，緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)至最大幅度時(shí)停留2秒，感受右側(cè)腰腹筋膜的拉伸感；緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)體，同樣停留2秒，左右各重復(fù)10次；轉(zhuǎn)體完成后，舉起雙手，讓身體向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)腰腹拉伸，停留5秒，換右側(cè)彎曲，各重復(fù) 5 次。

養(yǎng)生原理

腰部是“腎之府”，拉伸腰腹兩側(cè)的筋膜與肌肉，能夠疏通腰腹經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅能增強(qiáng)腰腹核心力量，還能夠緩解腰酸背痛。

三、拉 “下肢筋”：打通下焦氣血，腿腳更靈便

下肢是人體氣血循環(huán)的末端，如果不疏通下肢經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，就會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼、腿腳無(wú)力。溫和拉伸大腿前側(cè)、后側(cè)及小腿筋膜，能夠有效讓氣血完整循環(huán)。

動(dòng)作做法：

站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然垂落；左腿向前邁出一步，膝蓋微屈，右腿向后伸直，腳跟貼緊地面，身體緩慢向前傾，感受右腿后側(cè)筋脈的拉伸感，停留5秒，換右腿在前，左腿在后，各重復(fù)8次；坐姿，雙腿向前伸直，雙手盡量去觸碰腳尖（無(wú)需勉強(qiáng)碰到，感受大腿后側(cè)拉伸即可），停留3秒，緩慢收回，重復(fù)10次。

養(yǎng)生原理

下肢腿腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛，基本上都是由筋脈不通導(dǎo)致的，以上動(dòng)作能夠拉伸大腿后側(cè)的腘繩肌、小腿后側(cè)的腓腸肌，疏通足三陰經(jīng)與足三陽(yáng)經(jīng)，讓下焦氣血通暢，能有效幫助中老年人改善腿腳無(wú)力、走路發(fā)沉的問(wèn)題。

“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”的本質(zhì)，是通過(guò)拉筋讓經(jīng)絡(luò)通暢、氣血充盈，這與中華通絡(luò)操，通絡(luò)養(yǎng)生八字“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”文化精髓不謀而合，如果有時(shí)間和精力，建議大家系統(tǒng)學(xué)習(xí)一下中華通絡(luò)操，每天練習(xí)一遍，比單獨(dú)部位拉伸更有用！