剛學(xué)太極拳的人，總覺(jué)得別人打拳都行云流水，根本分不清好壞。今天教你6個(gè)看拳的核心方法，掌握了就能避開(kāi)坑！

1. 看雙腳：外八字超 10 度？大概率是 “花架子”

真正練太極拳，雙腳要么基本平行，要么微微外撇，外撇角度絕對(duì)不能超過(guò) 10 度。還要注意兩點(diǎn)：

腳不能 “亂動(dòng)”，得落地生根，只有套路銜接需要調(diào)整方向時(shí)才能轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)別翹腳尖，正規(guī)練法多以腳跟為軸，讓腳掌貼地外轉(zhuǎn)或內(nèi)扣。要是翹腳尖，上步時(shí)得先讓前腳掌落地，實(shí)戰(zhàn)里會(huì)直接浪費(fèi)戰(zhàn)機(jī)。

2. 看膝蓋：前后晃、方向歪？不僅沒(méi)功夫還傷腿

膝蓋是練拳的 “根基樁”，絕對(duì)不能前后擺動(dòng)，一擺下盤就穩(wěn)不住，真到實(shí)戰(zhàn)必輸。另外要盯緊膝蓋和腳尖的方向：

兩者必須一致，要是膝蓋歪著、腳尖朝著另一個(gè)方向，時(shí)間長(zhǎng)了肯定傷膝蓋。很多人練拳傷膝，根源就在這。

3. 看胯部：能不能 “沉下去”，是真功夫的關(guān)鍵

這一點(diǎn)最考驗(yàn)眼光，沒(méi)練到一定程度很難看明白 —— 胯的松沉幅度特別小，可能還不到 1 毫米。但有個(gè)明顯的破綻能抓：

有的人一轉(zhuǎn)胯，身體就跟著往前挺，根本沉不下去，這就是胯沒(méi)松開(kāi)的明證。要是能近距離觀察，摸一下他的腹股溝，只要有一根筋是緊的，就說(shuō)明練得不對(duì)。

4. 看轉(zhuǎn)體：肩比胯動(dòng)得大？勁全散了還傷腰

轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和胯必須同步動(dòng)。很多人練拳時(shí)肩動(dòng)得比胯大，這樣肩胯就合不上勁，打出來(lái)的拳都是 “散的”。更要注意：

人體脊柱不能直接扭轉(zhuǎn)，強(qiáng)行扭會(huì)傷腰間盤。正確轉(zhuǎn)體得靠松胯配合，讓身體像蛇一樣左右靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是硬擰。

5. 看肩肘手：勁力沒(méi)順達(dá)？等于白練

練拳講究 “節(jié)節(jié)貫串”，肩、肘、手的勁力得連在一起。要是出現(xiàn)這兩種情況，就說(shuō)明沒(méi)練對(duì)：

要么夾著肘，要么使勁抽扯，勁力斷成一截一截。

要么手和肘橫向劃動(dòng)，不是順著力道自然銜接，這樣根本練不出真勁。

6. 看發(fā)勁：一發(fā)力就起身？肯定不是真高手

高手發(fā)勁絕不會(huì) “起身”。太極拳的勁不是靠蹬腿硬發(fā)，而是靠 “松沉” 要反彈力：

越松沉，給大地的作用力越大，大地的反作用力就越強(qiáng)。再通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊、陰陽(yáng)變換，把勁發(fā)出來(lái)。一發(fā)力就往上起身，說(shuō)明根本沒(méi)懂 “松沉” 的核心。

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