早上起床犯困、思維慢，蹲下站起還眼前發(fā)黑？當(dāng)心，這些“小毛病”可能是血液黏稠的警報！

黏稠的血液就像“堵車的馬路”，不僅拖慢全身供氧，更可能悄悄攢出血栓，甚至誘發(fā)心梗，堪稱是身體健康的“隱形殺手”。

血液黏稠有什么癥狀？

哪些生活習(xí)慣會引起血液黏稠？

五招教你保持血管“清爽”

出現(xiàn)這三個信號

警惕血液黏稠

血液 黏稠 是指血液中的成分增多或性質(zhì)改變，導(dǎo)致其在血液中過度聚集，血流阻力增加、速度減慢，會引起以下后果：

• 血液黏稠導(dǎo)致血液流動不暢，影響氧氣和營養(yǎng)成分的運(yùn)輸。

• 血液黏稠導(dǎo)致血流阻力增加，流速減慢，血管壁脫落的脂質(zhì)細(xì)胞或有害物質(zhì)滯留，沉積于血管壁，引起動脈粥樣硬化，增加血栓形成的風(fēng)險。

晨起頭暈、晚上清醒

血液黏稠的人通常在睡了一覺、休息好之后會覺得沒有精神、力氣，有的還會感覺頭暈。

而這種情況在晚上吃過晚飯后會改變，一到晚上，精神反而變好。

陣發(fā)性視力模糊

當(dāng)血液黏稠導(dǎo)致血液流通不暢時，體內(nèi)的一些營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣就無法及時供給我們的視神經(jīng)，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜同時發(fā)生缺血缺氧現(xiàn)象，從而造成視力模糊。

下蹲時氣短

人體下蹲時，回流到心臟的血液減少，在這時，血液黏稠的人其血液循環(huán)會變得更加不暢通，難以讓機(jī)體進(jìn)行氣體交換，會引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

如果出現(xiàn)以上癥狀，提示大家應(yīng)去醫(yī)院檢查血液黏稠度是否增高了。

哪些生活習(xí)慣易導(dǎo)致

血液黏稠度高？

?含糖、脂肪過高的食物

• 食用肥肉、油炸食品及過量烹飪用油，這些脂肪來不及被身體吸收，會導(dǎo)致身體內(nèi)血液黏稠度增加。

• 果汁、奶茶等飲料和烘焙產(chǎn)品也含有大量的糖分，容易聚集到血液中，導(dǎo)致血液黏稠度增加。

?壓力過大、缺乏運(yùn)動

運(yùn)動不足會導(dǎo)致脂肪無法及時代謝，血糖、膽固醇在血液中堆積；

壓力過大則會升高皮質(zhì)醇，抑制脂類代謝，進(jìn)一步加重血液黏稠。

?抽煙飲酒

煙草中的尼古丁會收縮血管、促進(jìn)血小板聚集；酒精會升高甘油三酯水平，雙重作用下加速血液變黏。

?身體脫水

大量出汗（如劇烈運(yùn)動后）或發(fā)燒導(dǎo)致體液流失，血液水分減少，溶質(zhì)濃度升高，黏稠度隨之增加。

5招有效改善血稠

多喝溫水

• 溫度：20℃～25℃的白開水，小口慢喝。

• 最佳時間：晨起空腹、三餐前一個小時及睡前進(jìn)行補(bǔ)水（應(yīng)避免睡前大量飲水影響睡眠）。

• 補(bǔ)水量：每次150～200毫升，睡前建議在100毫升左右。

多吃蔬果

推薦食物：

• 黑木耳含膠質(zhì)，可吸附血液中多余雜質(zhì)；

• 洋蔥含硫化物，能抑制血小板聚集；

• 香菇含香菇嘌呤，有助降低膽固醇。

此外，蔬菜、瓜果等除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C有助降血脂，粗纖維能起到阻止膽固醇吸收的作用，有利于降低血液黏稠度。

清淡飲食

動物內(nèi)臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液黏稠度。

三餐宜清淡一些，以素為主，粗細(xì)糧搭配，少吃高脂類食物及甜食。

加強(qiáng)鍛煉

運(yùn)動可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。

建議每周3～5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、慢跑、游泳），每次半小時到一小時。

戒煙限酒

香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會加重心腦血管缺血、缺氧癥狀。

身體的每一個“小信號”，都需要我們回復(fù)“收到”；從今天起，用一杯清水、一份清淡飲食、一次戶外散步，給血液和血管減負(fù)吧！

來源：國家應(yīng)急廣播綜合整理

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