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我們這個(gè)時(shí)代，有一種“新貧困”：時(shí)間的貧窮，根源是注意力的破產(chǎn)。

14年前，蘋果公司創(chuàng)始人喬布斯永遠(yuǎn)離開(kāi)了我們。他給我們留下了一個(gè)“信噪比”理論，它像一把鋒利的手術(shù)刀，剖開(kāi)了我們這個(gè)時(shí)代最殘酷的真相：99%的人，不是能力不夠，而是輸給了注意力的失控。

01■

你的注意力，被誰(shuí)“偷走”了

時(shí)間對(duì)每個(gè)人都是絕對(duì)公平的，一天24小時(shí)，雷打不動(dòng)。比爾·蓋茨不會(huì)比你多出一秒，街邊的流浪漢也不會(huì)少你一分。

時(shí)間的匱乏，其實(shí)是個(gè)假象。

真正的瓶頸，不是時(shí)間，而是你的注意力。

諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主赫伯特·西蒙在1971年就做出了一個(gè)神準(zhǔn)的預(yù)言，他說(shuō)：“信息的豐富會(huì)導(dǎo)致注意力的貧乏�！�這就引出了喬布斯那個(gè)非常精辟的“信噪比”理論。他把我們面對(duì)的所有信息和行為，分為兩種：

1.信號(hào)：這是能推動(dòng)你核心目標(biāo)、真正創(chuàng)造價(jià)值的事情。 你是一位管理者，靜心思考公司的戰(zhàn)略方向。這些事，可能每天也就關(guān)鍵的3-5件，決定了你80%的成長(zhǎng)和產(chǎn)出。 2.噪音：這是一切干擾你完成“信號(hào)”任務(wù)的誘惑和雜音。 手機(jī)里無(wú)窮無(wú)盡的信息流、與你無(wú)關(guān)的熱搜八卦、消耗你能量的無(wú)效社交……這些都是噪音。

強(qiáng)者和弱者的第一個(gè)分水嶺，就在這里出現(xiàn)了。你的注意力流向哪里，你的人生就會(huì)走向哪里。

喬布斯在開(kāi)發(fā)第一代麥金塔電腦時(shí)，他組建了一支“海盜團(tuán)隊(duì)”，將他們與公司其他部門隔離開(kāi)來(lái)，在辦公室樓頂甚至升起了骷髏海盜旗。他的目的只有一個(gè)：屏蔽所有來(lái)自公司內(nèi)部的噪音和干擾，讓這支精英小隊(duì)的心力毫厘不差地聚焦于產(chǎn)品創(chuàng)新這一核心信號(hào)上。希望你從現(xiàn)在開(kāi)始，守護(hù)好它，因?yàn)樗褪悄阕詈诵牡馁Y產(chǎn)。

02■有所為，有所不為

喬布斯主張，要把80%的精力聚焦在“信號(hào)”上，只留20%給“噪音”。

我們大腦中負(fù)責(zé)深度思考、專注和決策的關(guān)鍵區(qū)域，叫做前額葉皮質(zhì)。你可以把它想象成我們身體里的一塊 “認(rèn)知電池”。

這塊電池有兩個(gè)特點(diǎn)：

第一，容量極其有限； 第二，每做一次選擇，每抵抗一次誘惑，它都會(huì)劇烈耗電。

每一個(gè)微不足道的選擇，都在消耗你“認(rèn)知電池”的電量。 等到你需要處理核心任務(wù)、做一個(gè)關(guān)鍵判斷時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦一片混沌，難以集中。這不是你的態(tài)度問(wèn)題，而是你的大腦，它真的沒(méi)電了。

于是，你只能選擇最簡(jiǎn)單、最不費(fèi)腦子的路徑：摸魚(yú)，或者草草了事。

那么，強(qiáng)者是如何應(yīng)對(duì)的呢？

他們的策略是，從根本上減少不必要的耗電。

通過(guò)把生活中無(wú)數(shù)瑣碎的決策（ 比如穿什么 ）模式化、自動(dòng)化，他們把最寶貴的“認(rèn)知電量”，毫無(wú)保留地留給了那些真正能改變公司命運(yùn)、影響千萬(wàn)人的戰(zhàn)略決策。

喬布斯的標(biāo)志性裝扮——黑色高領(lǐng)衫、藍(lán)色牛仔褲和新百倫運(yùn)動(dòng)鞋其實(shí)不是精心設(shè)計(jì)的時(shí)尚選擇，而是一種深思熟慮的戰(zhàn)略。他曾對(duì)傳記作者沃爾特·艾薩克森坦言：“我不想為穿什么做決定，每天醒來(lái)有太多重要決策等著我。如果把精力浪費(fèi)在穿什么、吃什么這類事情上，我就無(wú)法把所有精力投入到真正重要的產(chǎn)品決策上�！�亞馬遜的創(chuàng)始人貝佐斯說(shuō)得更直接：“我每天只做三個(gè)高質(zhì)量決策。”因?yàn)樗钪�，高質(zhì)量的決策，必須由高質(zhì)量的能量來(lái)保障。

你的認(rèn)知電池容量非常有限，請(qǐng)務(wù)必把它用在刀刃上。

另外，還需要警惕“偽努力”，它是披著糖衣的噪音。

如果說(shuō)明目張膽的干擾是敵人，那最致命的，往往是這些偽裝成朋友的“噪音”。它們穿著“努力”、“上進(jìn)”、“負(fù)責(zé)”、“完美主義”、“積極社交”、“勤奮學(xué)習(xí)”的外衣。

喬布斯在1997年重返瀕臨破產(chǎn)的蘋果時(shí)，他做的第一件、也是最震撼的一件事，不是創(chuàng)造，而是摧毀。他一口氣把蘋果公司的產(chǎn)品線從幾十款砍到屈指可數(shù)的4款。

面對(duì)眾人的不解與恐慌，他站在白板前，畫了一個(gè)簡(jiǎn)單的二維坐標(biāo)系：一端是“消費(fèi)級(jí)”，一端是“專業(yè)級(jí)”。

他隨后宣布，蘋果未來(lái)的全部重心，就是專注于制作一臺(tái)偉大的消費(fèi)級(jí)臺(tái)式機(jī)，一臺(tái)偉大的消費(fèi)級(jí)便攜機(jī)，一臺(tái)偉大的專業(yè)級(jí)臺(tái)式機(jī)，一臺(tái)偉大的專業(yè)級(jí)便攜機(jī)。其他所有項(xiàng)目，無(wú)論聽(tīng)起來(lái)多么誘人，全部被無(wú)情地歸為“噪音”并砍掉。

面對(duì)眾人的不解，他留下了那句經(jīng)典的話：“真正的創(chuàng)造力，不是來(lái)自擁有什么，而是來(lái)自敢扔掉什么�！�

這句話，揭開(kāi)了“偽努力”的真相。成長(zhǎng)的本質(zhì)，從來(lái)不是做加法，而是做減法。它需要你有足夠的勇氣和智慧，對(duì)身邊99%看似是“機(jī)會(huì)”的噪音說(shuō)“不”，然后把你的全部能量和心血，毫無(wú)保留地注入到那1%能改變命運(yùn)的信號(hào)之中。

03■匹配能量節(jié)律

人的能量、注意力和意志力，在一天之內(nèi)是波動(dòng)的，有高峰，也有低谷。

真正的時(shí)間管理高手的核心策略是：在正確的時(shí)間，做正確的事。

具體來(lái)說(shuō)，我們可以把一天分為三種典型的能量狀態(tài)，并匹配不同的任務(wù)類型：

1、高能量時(shí)段：攻堅(jiān)“核心信號(hào)”

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一夜休息，上午的前額葉皮質(zhì)——“認(rèn)知電池” 電量最滿，思維最清晰，意志力也最堅(jiān)定。

這個(gè)時(shí)段，應(yīng)該毫無(wú)保留地去完成一天中最重要、最困難的那幾個(gè)“信號(hào)”任務(wù)。

比如，進(jìn)行關(guān)鍵的戰(zhàn)略決策、思考全新的方案。此時(shí)處理復(fù)雜問(wèn)題，事半功倍。用這段黃金時(shí)間回郵件、開(kāi)例會(huì)，就像把一鍋熱油澆在三文魚(yú)上——糟蹋好東西。

2、中能量時(shí)段：處理“流程事務(wù)”

到了下午，尤其是午后，經(jīng)歷了一上午的腦力消耗，電池電量已消耗大半，注意力開(kāi)始渙散。

這時(shí)適合處理那些重要但不需深度創(chuàng)新的“半自動(dòng)化”任務(wù)。

比如，回復(fù)郵件、參加已知議程的會(huì)議、檢查工作進(jìn)度、進(jìn)行常規(guī)溝通。這些事需要你投入，但通常在既定框架內(nèi)運(yùn)行，不會(huì)過(guò)度消耗你已所剩無(wú)幾的“決策電量”。

3、低能量時(shí)段：進(jìn)行“認(rèn)知休息”

傍晚，經(jīng)過(guò)一天的消耗，你的認(rèn)知電池已經(jīng)亮起紅燈。

這時(shí)如果強(qiáng)行做重要決策或深度思考，質(zhì)量會(huì)極其低下，且會(huì)加重大腦負(fù)擔(dān)。

正確做法是，進(jìn)行徹底的休息（比如散步、冥想），或處理完全機(jī)械性、不需動(dòng)腦的事務(wù)。

喬布斯一直都習(xí)慣把最重要、最需要?jiǎng)?chuàng)造力的“信號(hào)”任務(wù)——比如審閱新產(chǎn)品設(shè)計(jì)、推敲關(guān)鍵功能——安排在精力充沛的上午。他會(huì)為此專門留出大段不受打擾的時(shí)間。

下午他則更多地用于處理郵件、進(jìn)行一些相對(duì)常規(guī)的會(huì)議等“半自動(dòng)化”任務(wù)。他本能地保護(hù)著自己的高能量時(shí)段，確保最鋒利的思維刀刃用在最堅(jiān)硬的挑戰(zhàn)上。

亞馬遜的貝佐斯也有一個(gè)著名原則：禁止在下午5點(diǎn)后做重大決策。他知道，對(duì)抗生理節(jié)律，只會(huì)事倍功半，甚至做出讓自己后悔的判斷。

04■進(jìn)入“心流”專注力的終極形態(tài)是：心流。

心理學(xué)家米哈里·契克森米哈伊定義的 “心流” ，它不僅僅是“很專注”，更是效率、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力的“核爆時(shí)刻”。在心流狀態(tài)下，你一小時(shí)產(chǎn)出的價(jià)值與深度，可能遠(yuǎn)超你平時(shí)一整天被動(dòng)工作的成果。

心流的最大敵人是“打斷”。要進(jìn)入這種深度沉浸狀態(tài)，你需要一段不受干擾、絕對(duì)完整的時(shí)間。通常需要至少30-45分鐘才能“熱啟動(dòng)”進(jìn)入狀態(tài)，而一個(gè)理想的心流時(shí)段往往持續(xù)90分鐘或更長(zhǎng)。這意味著，你必須主動(dòng)在日程中開(kāi)辟出這樣的“專用時(shí)間”，然后把它守護(hù)好。

在研發(fā)蘋果Ⅱ型電腦和麥金塔電腦的關(guān)鍵時(shí)期，喬布斯常常會(huì)進(jìn)入一種極度的專注狀態(tài)。

他會(huì)連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至通宵達(dá)旦地待在工作室里，與工程師和設(shè)計(jì)師們沉浸在一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)中：從機(jī)箱的弧度到電路板的布局，從用戶開(kāi)機(jī)的第一聲問(wèn)候到圖形界面的每一個(gè)像素。

正是這種忘我的、高度協(xié)同的心流體驗(yàn)，給我們帶來(lái)了許多改變世界的產(chǎn)品。

如果條件允許，找一個(gè)專屬的安靜空間。你需要構(gòu)建一個(gè)物理和數(shù)字上的“結(jié)界”，讓內(nèi)外部的噪音都無(wú)法穿透。

如果條件允許，找一個(gè)專屬的安靜空間。你需要構(gòu)建一個(gè)物理和數(shù)字上的“結(jié)界”，讓內(nèi)外部的噪音都無(wú)法穿透。

專注的深度，決定了你成就的高度。

結(jié)語(yǔ):專注，才是世界上最鋒利的工具。就像喬布斯所發(fā)現(xiàn)的，極致的信噪比可以將我們有限的生命能量，從喧囂的噪音中剝離，毫無(wú)保留地投入到改變命運(yùn)的核心信號(hào)上。

理論的價(jià)值在于踐行。如果你希望將這種專注力內(nèi)化為自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，一次深度的沉浸式體驗(yàn)或許勝過(guò)萬(wàn)語(yǔ)千言。

作者 | 小貝

出品 | 餐飲O2O

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