下定決心減肥，卻碰到好不容易減五斤然后不掉稱的尷尬，這可能是遇到減肥平臺(tái)期了？

今天，人馬妞就從以下幾個(gè)方面，跟大家聊聊平臺(tái)期。

什么是平臺(tái)期？

平臺(tái)期的顯著特征？

為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？

如何判斷自己是否進(jìn)入平臺(tái)期？

遇到平臺(tái)期怎么辦？

什么是平臺(tái)期？

百度百科關(guān)于平臺(tái)期是這樣解釋的：

是指某種事物的發(fā)展到達(dá)了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現(xiàn)下降的情況。

減肥遇到平臺(tái)期，一般是在減肥剛開始的時(shí)候，通常都是通過飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)減肥，但隨著時(shí)間推移，聰明的身體已經(jīng)適應(yīng)這種變化，習(xí)慣這樣的攝入和消耗，按照自己接受的信號(hào)安排身體運(yùn)轉(zhuǎn)，降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗。

這樣的結(jié)果就是：運(yùn)動(dòng)依舊，飲食控制依舊，體重也是依舊，并沒有像之前一樣掉秤，甚至出現(xiàn)小幅反彈，這就是減肥中常說的平臺(tái)期。

為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？平臺(tái)期有什么特征，如何判斷自己進(jìn)入減肥平臺(tái)期了呢？

出現(xiàn)平臺(tái)期一般有這三個(gè)原因，一個(gè)是自己的身體習(xí)慣適應(yīng)了自己的階段性變化，不再因?yàn)槟阃瑯拥娘嬍晨刂坪屯瑯拥倪\(yùn)動(dòng)，而如往常一樣掉秤。

一個(gè)就是身體開啟了自我保護(hù)，身體是一個(gè)很自愛的機(jī)能，你減肥是在身體流失脂肪，它怎么會(huì)愿意，當(dāng)你經(jīng)過一段時(shí)間減肥，身體會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制防止脂肪流失，同時(shí)還會(huì)加強(qiáng)囤積脂肪，這時(shí)候減肥更難，也就是碰到平臺(tái)期了。

最后一個(gè)就是基礎(chǔ)代謝下降，想著減肥飲食控制肯定不會(huì)少，長時(shí)間下去身體習(xí)慣你的這種進(jìn)食，慢慢就會(huì)調(diào)解基礎(chǔ)代謝，降低基礎(chǔ)代謝。

而這三個(gè)導(dǎo)致的結(jié)果都是你和以前吃的一樣，運(yùn)動(dòng)一樣，身體卻不如之前掉秤，你飲食和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定，體重比你還穩(wěn)定，這 也是 平臺(tái)期的顯著特征。

怎么判斷自己遇到平臺(tái)期呢？

第一個(gè)就是從時(shí)間上判斷，如果堅(jiān)持同樣的攝入和消耗，在之前很有效，一段時(shí)間減肥速度平穩(wěn)，隨后很長一段時(shí)間，體重都沒有變化，身體也是那樣，那可能就是進(jìn)入平臺(tái)期了。

這里要強(qiáng)調(diào)說明，兩三天沒有掉秤就不要說進(jìn)入平臺(tái)期了，而是要兩三周大概身體都不發(fā)生變化，這才能說自己進(jìn)入平臺(tái)期。

第二個(gè)就是從攝入和運(yùn)動(dòng)上判斷，當(dāng)感覺自己體重沒有發(fā)生變化，減肥效果不明顯，嘗試減少攝入增加消耗，但效果依舊不明顯，那你應(yīng)該是進(jìn)入平臺(tái)期了。

進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦？

進(jìn)入平臺(tái)期不可怕，可怕的是我們對(duì)減肥失去信心。平臺(tái)期的到來并不是壞事，這正好印證前段的減肥卓有成效，已經(jīng)取得階段性勝利了，只需要再努力一下，就成功了。所以，平臺(tái)期后的減肥動(dòng)作才是減肥環(huán)節(jié)最重要的。那怎么做呢？

平臺(tái)期一旦出現(xiàn)，一定要制定比前面更嚴(yán)格的減肥計(jì)劃。

飲食控制不能變，在吃的方面只要你想要減肥肯定還是要控制，只不過要保證健康的方式，避免單一甚至節(jié)食，而是要多元化，保持營養(yǎng)健康的合理攝入，碳水、蛋白、脂肪都要攝入，保證基礎(chǔ)代謝。

在飲食方面，還要注意少吃多餐，餐餐必吃的原則，保證身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要提高，平臺(tái)期出現(xiàn)的很大原因和你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式不變有很大關(guān)系。所以，要多選擇強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，變換其他運(yùn)動(dòng)模式，有氧運(yùn)動(dòng)加入力量訓(xùn)練。加入一些間歇運(yùn)動(dòng)，嘗試變速跑、HITT或者TABATA訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高新陳代謝。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，還要堅(jiān)持規(guī)律的作息，早睡早起。充足的睡眠有助提高代謝，熬夜會(huì)降低體內(nèi)瘦素水平，從而阻礙減肥的步伐。

規(guī)律的作息也是安全度過平臺(tái)期的措施。

總之，平臺(tái)期不可怕，可怕的是面對(duì)手足無措，對(duì)減肥喪失信心。只要用正確的方法堅(jiān)持，很快就會(huì)享受減肥帶來的快樂。

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心動(dòng)了怎么辦？

下圖??聯(lián)系人馬妞

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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