活在當(dāng)下,需要我們學(xué)會擁抱自己愛自己，培養(yǎng)積極的情緒

很多人在婚姻中遭遇困境,卻不知道根源在哪兒,急切地想要去解決,卻發(fā)現(xiàn)無從下手。

婚姻中絕大部分的矛盾,追根溯源,原因無非是這兩種:

一、困在過去,才是婚姻痛苦的源頭

在婚姻中,讓夫妻痛苦的往往不是事件本身,而是由“過去”構(gòu)建的心理模式,其中有兩種最為常見:

一.最典型的一種心理模式是“我不值得被愛”

丈夫忘記結(jié)婚紀(jì)念日,妻子感覺很失落,“別的丈夫都給自己的妻子買禮物送花,精心準(zhǔn)備一番,可他什么都沒做,他是不是沒把我放在心上?”

當(dāng)類似事件一再發(fā)生,有的妻子就會認(rèn)定:他不愛我。

丈夫真的不愛她嗎?不一定,可能是因?yàn)檫@個男人比較粗心、工作忙碌,或者妻子沒有讓他充分意識到,結(jié)婚紀(jì)念日對她的重要性。

事實(shí)上,中國很多男性沒有把情人節(jié)、七夕節(jié)、結(jié)婚紀(jì)念日、妻子生日放在心上,不懂什么叫做儀式感。

尤其是結(jié)婚之后,他們表達(dá)愛意的方式是努力工作,把工資交給妻子支配,賺錢養(yǎng)家就是他們對妻子的承諾。

妻子把丈夫的行為與“愛不愛”聯(lián)系在一起,是因?yàn)樗凉撘庾R認(rèn)為“我不值得被愛”,所以丈夫?qū)λ暮鲆晻凰庾x為“不愛”。

這種心理模式,可能源于妻子過去遭遇的一些創(chuàng)傷,比如:

她的父母是消極或者挑剔的人,習(xí)慣否定她、責(zé)罵她、忽視她,讓她覺得自己沒有價值,當(dāng)然也就不值得被愛。

還有一些女性曾經(jīng)有過被拋棄的經(jīng)歷,比如被父母拋棄、被男友或前夫拋棄,于是也困在了過去里。

哪怕現(xiàn)在的丈夫?qū)λ荜P(guān)心,她依然忍不住去翻他的包,查看他的手機(jī)。

而丈夫一次偶然的晚歸,都會觸發(fā)她“我不值得被愛”的心理模式,進(jìn)而引發(fā)一場夫妻戰(zhàn)爭。

二.另一種比較常見的心理模式是“我不安全”

很多人認(rèn)為如果擁有很多錢,自己就會很安全。但是,如果困在了過去,財(cái)富并不能讓人感到安全。

我有一個朋友,他的事業(yè)非常成功,但他仍然缺乏對生活的安全感。

在他的世界里,所有的一切都必須在他的掌控之下。

比如說,他住最結(jié)實(shí)的房子,并且到處布置監(jiān)控;他買最安全的車,但從不去陌生的地方;

他為自己和家人買了很多種保險,卻還一直在思考可以應(yīng)對各種可能出現(xiàn)的突發(fā)危機(jī)的方案。

甚至連他的妻子,都要活在他的控制之下。他要求妻子不管什么事都要聽他的,服從于他,遇到稍大一點(diǎn)兒的事情就必須向他請示。

一開始,妻子覺得或許是他在乎自己才會這樣?？墒?次數(shù)多了,妻子就受不了了,感覺自己完全被控制。可想而知,他們的婚姻質(zhì)量也是很差的。

為什么會這樣?這和他的童年經(jīng)歷有關(guān)。

他小時候家里特別窮,忙碌的父母顧不上他,還經(jīng)常被同學(xué)欺負(fù),內(nèi)心極度缺乏安全感。

在童年受過漠視、虐待、操縱等,便以假裝的面目來獲得愛。

長大后,即使是在親密關(guān)系之中,也會害怕自己的真實(shí)面目不被人愛,也不值得愛。

所以有種種的不安全感及人格面具、心理防御,內(nèi)心有一層厚厚的麻木的東西,真實(shí)的感覺被麻痹、關(guān)閉了。

那么我們要如何療愈心理創(chuàng)傷,完成自我成長呢?

我們可以運(yùn)用正念療法幫助自己。

當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒時,頭腦中會想到一些具體的事情,我們不要聯(lián)想,只是純粹地覺察自己的感受,深深地進(jìn)入感受當(dāng)中。

慢慢地,你會發(fā)現(xiàn),當(dāng)你給它們一定空間的時候、允許它們表達(dá)自己的時候,你就能夠和它們和平相處了。

難受、不安的感覺依然存在,但是它們不會讓你感到焦慮和痛苦,你能平和地接受它們。

當(dāng)人們不被感受和情緒控制時,我們的心態(tài)就會更加平和、放松,更如實(shí)、更智慧、更慈悲地去看待婚姻中的問題:

我是誰?

他是誰?

我們之間發(fā)生了什么?

他說的什么話、做的什么事觸發(fā)了我的情緒?

他有什么潛藏的痛苦?

我需要的是什么?

我從他那里得到了什么?

他需要什么?

他從我這里得到了什么?

我們處在婚姻的哪個階段?

我們所遇到的困難,是不是天下夫妻都可能遇見的困難?

通過覺察,我們能夠認(rèn)識自己,理解對方,診斷婚姻中的問題,從而調(diào)整夫妻關(guān)系。

二、擔(dān)憂未來,是因?yàn)闆]有全然接受自己

有一位來訪者向我抱怨:“我的老公不上進(jìn)!每天下班回家總是玩,他為什么不用這些寶貴的時間來學(xué)習(xí)進(jìn)修呢?”

我問她:“你希望他進(jìn)修,是在擔(dān)心什么嗎?”

她回答說:“他的工作是沒有編制的,隨時都可能會下崗。進(jìn)修可以提升他的抗風(fēng)險能力,萬一他中年失業(yè)怎么辦?將來歲數(shù)大了,很難找到工作的!他為什么就不能趁著年輕,多努力一點(diǎn)兒呢?”

我問她:“在你的人生中,有沒有曾經(jīng)痛恨過自己,因?yàn)椴粔蚺﹀e失了一些機(jī)會?”

她愣住了:“還真有。年輕時我很貪玩,結(jié)果沒有考上公務(wù)員。后來我經(jīng)常想,如果我當(dāng)初再努力一點(diǎn)兒就好了?！?/p>

我問她:“你是怨恨老公多一點(diǎn)兒,還是怨恨自己多一點(diǎn)兒?”

她一下就釋然了:“我好像是怨恨自己多一點(diǎn)兒。其實(shí)仔細(xì)想想,我老公對我挺好的。今天早上,看見我胃口不好,他還給我煮了一碗粥。”

當(dāng)她覺察了自己的心理模式,對未來的恐懼就減輕了很多。

現(xiàn)實(shí)中,人們還有很多擔(dān)憂,比如:

有的媽媽不管孩子的興趣與需要,給孩子報了很多興趣班,導(dǎo)致孩子疲于奔命,很痛苦。

還有很多父母因?yàn)楹⒆訉W(xué)習(xí)成績不好,經(jīng)常罵孩子。有一位爸爸理直氣壯地說:“我打他罵他,是在為他的未來著想!他學(xué)習(xí)成績不好,就考不上名校,將來找不到好工作,找不到好對象,一輩子都?xì)Я?”

這些擔(dān)憂,往往是因?yàn)楦改笇ψ约菏遣粷M的,認(rèn)為自己目前的生活是不好的,想急切改變這種狀況,于是形成焦慮。

對未來的擔(dān)憂,其實(shí)都是源于沒有全然地接受自己,潛意識里在否定自己、譴責(zé)自己。

那么我們?nèi)绾尉徑膺@種焦慮呢?

除了在心理上全然接受自己,我們還可以通過放松身體來緩解焦慮。

當(dāng)焦慮來襲時,可以找一個舒適的位置坐下,脊柱正直,保持清醒。閉上眼睛感受呼吸,把思想集中在一呼一吸之間,讓自己平靜下來。

當(dāng)有雜念的時候,你不去跟隨它,也不責(zé)備自己,繼續(xù)回到呼吸。然后溫柔專注地對身體進(jìn)行掃描。如果某個地方有強(qiáng)烈的感覺,停留在那里,感受它、覺察它、和它待一會兒。

身體掃描的正念訓(xùn)練,不僅可以緩解焦慮,還能夠讓身心合一,給心靈一個舒緩的空間,給身體重新注入生命的活力。

過去已過去,未來還未來,此時此地就是當(dāng)下。怎么才算活在當(dāng)下?

三、活在當(dāng)下,擁抱生命的圓滿

佛教里有一個小故事,一名弟子問禪師:“悟了之后會怎樣?”

禪師回答說:“沒有悟的時候,是吃飯睡覺。悟了以后,還是吃飯睡覺。”

什么意思呢?

沒有領(lǐng)悟正念、活在當(dāng)下的人,當(dāng)然也會吃飯睡覺,但吃飯的時候,腦子里有很多雜念,想這想那,比如一邊吃飯一邊看手機(jī),食不知味。

比如吃櫻桃,你專注地吃,會看見櫻桃是紅色的,聞見櫻桃的清香,感受牙齒在細(xì)細(xì)地咀嚼,櫻桃的果肉從舌尖進(jìn)入喉嚨……這時候,櫻桃就會變得特別甜美。

但是,如果你的腦子里一直在擔(dān)心“我的股票會不會被套牢”,你是感受不到櫻桃滋味的。

睡覺也是如此,睡覺的時候不能安居當(dāng)下,腦子里怨恨過去、擔(dān)憂未來,怎么能睡得踏實(shí)呢!

睡覺要先睡心,后睡眼;吃飯也要先空心,再吃飯。

品味美食,聞聞花香,聽聽流水的聲音,看看天上的云,感受清風(fēng)拂面,調(diào)動你的五感,去體味當(dāng)下每一分每一秒的美好。

和伴侶在一起的時候,放下手機(jī),關(guān)掉電視,專注在雙方的情意與氣氛中:放下對過去的抱怨與對未來的恐懼,聊一聊當(dāng)下的事情與感受。

陪伴孩子的時候,放下工作與家務(wù),專注地和孩子在一起……

試試堅(jiān)持一段時間,你的生命會變得更加豐美。

事實(shí)上,我們所追求的安全感、成功、財(cái)富、地位、權(quán)力、賞識、認(rèn)可、贊美,大多數(shù)都是為了間接贏得愛,以填補(bǔ)我們內(nèi)心的空洞,撫平匱乏感。

不過,大多數(shù)人拼命追求之后,都會南轅北轍。因?yàn)橄蛲馑髑?只會讓我們離自己越來越遠(yuǎn)。我們還是會困在過去和未來之中,不能活在當(dāng)下。

活在當(dāng)下,需要我們學(xué)會擁抱自己、愛自己培養(yǎng)積極的情緒。

我們可以試著通過正念訓(xùn)練來打開心門:

安靜地坐在椅子上,排除雜念,回憶自己被愛、被擁抱的美好時刻。

然后,感受自己被愛、被擁抱的感覺,和這個感覺融為一體。

還可以把手放在心臟的位置,對自己說:“愿我感到被愛,愿我知道我被愛擁抱,愿我知道愛是我的天性……”

這會讓我們在愛的情感中開放、溫暖,讓我們更加友善、慈愛,更有力量。

通過正念,我們可以發(fā)展覺察能力,更清楚自己的心理模式、人格面具,了解自己,看清婚姻困境的根源在哪里;

我們可以疏導(dǎo)情緒,避免夫妻和親子矛盾擴(kuò)大化;我們可以接受自己,活在當(dāng)下,讓生活更加幸福。