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免疫力是一把“雙刃劍”!這些情況說明免疫力“告急”

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你是不是也這樣:總感覺累、動不動就感冒、手腳冰涼、睡不好還特別容易拉肚子?這種我們認為的“身體虛”,很可能是免疫力在拉響“警報”!

免疫力,就像是身體的“防御軍”,一旦失衡,感冒、疲勞、腸胃不適……各種問題接踵而至。

4個表現(xiàn)說明免疫力“告急”

看感冒次數(shù):每年超3次

免疫力強的人,不容易生病。如果每年感冒次數(shù)超過3次,并且每次感冒持續(xù)7天以上,就要警惕免疫力出現(xiàn)了問題。

看手腳溫度:經(jīng)常手腳冰涼

血液是免疫細胞和營養(yǎng)的“運輸車”,如果處于溫暖環(huán)境下,但手腳仍舊冰涼,則說明身體的血液循環(huán)不好,免疫物質(zhì)也就無法及時到達“前線”,從而影響免疫力。

看排便情況:大便總異常

人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人,排便規(guī)律,大便為長條香蕉狀、質(zhì)地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常,那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。

看睡眠質(zhì)量:長期睡眠質(zhì)量差

睡眠的重要作用之一就是修復人體免疫力,如果一個人的睡眠質(zhì)量不好,那么免疫力可能不會太好。

免疫力是一把“雙刃劍”

免疫力其實是一種身體防御的平衡狀態(tài),既不能防御不足,也不能防御過度。

我們都知道,免疫力低下會導致機體抵抗病原微生物的能力下降,進而導致機體被感染的風險增加。常見表現(xiàn)是愛生病且不易好轉(zhuǎn),比如秋冬的時候感染性疾病高發(fā);

如果機體的免疫系統(tǒng)過強,錯誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì),就會對其進行攻擊,從而引發(fā)過敏反應,如皮疹、反復喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。

如何保護孩子的免疫力

均衡飲食

各種營養(yǎng)搭配合理,為免疫系統(tǒng)建設提供原材料,只要孩子不是嚴重偏食,最后生長良好,不是過胖或過瘦,基本沒啥問題。



適當運動

適當運動能調(diào)整孩子身體組成的蛋白、脂肪等比例,更好地建設免疫系統(tǒng)。

母乳喂養(yǎng)

母乳中富含抗體,能幫助孩子減少感染性疾病,推薦母乳喂養(yǎng)到1歲,到2歲更好。

按時接種疫苗

疫苗可以刺激身體產(chǎn)生相應抗體,又不會導致疾病。

適度接觸病原

家里不建議用消毒劑,經(jīng)常帶孩子外出接觸大自然,這樣能小劑量病原刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生相應的抗體又不生病。

充足的睡眠

保證充足的睡眠對保持免疫功能很重要。

成年人如何保護自身免疫力

對普通成年人來說,要保護自身免疫系統(tǒng)不受侵害,應做到:

多喝水

成年人每天需攝入約1500 毫升~1700毫升。

作息規(guī)律

調(diào)整生物鐘,避免熬夜,保證每天7~9小時睡眠時間。

適量運動

每天進行30分鐘有氧運動,如快走。

戒煙限酒

逐步戒煙、限酒,任何時候開始都不晚。

關注心理健康

做到自我減壓,保持平和樂觀的心態(tài),可以培養(yǎng)一些興趣愛好。

本文綜合自:
①人民日報健康客戶端2025.10.11《身體有這4個表現(xiàn),說明你的免疫力“告急”!趕快對照看一看》
②工人日報 2023.12.17《免疫力太弱和太強都容易生病,建議這樣保護免疫系統(tǒng)》

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