校園本該是成長(zhǎng)的安全港，但有時(shí)“欺凌”的陰影會(huì)悄悄出現(xiàn)——可能是被故意起綽號(hào)、孤立排擠，可能是被推搡辱罵，也可能是網(wǎng)絡(luò)上的惡意調(diào)侃。面對(duì)欺凌，很多人會(huì)陷入“害怕”“無助”“不敢說”的困境，但其實(shí)只要找對(duì)方法，每個(gè)人都能成為“反欺凌的力量”。以下是針對(duì)受害者、旁觀者、家長(zhǎng)/老師的具體應(yīng)對(duì)技巧，愿我們一起筑牢校園安全防線。

認(rèn)識(shí)欺凌：不只是“開玩笑”

校園欺凌是蓄意且重復(fù)的傷害行為，通常表現(xiàn)為：

• 言語欺凌：起侮辱性綽號(hào)、嘲諷、威脅
• 社交欺凌：排擠孤立、傳播謠言、破壞名譽(yù)
• 身體欺凌：推搡、毆打、搶奪財(cái)物
• 網(wǎng)絡(luò)欺凌：通過社交媒體發(fā)布惡意內(nèi)容、人身攻擊

記住：當(dāng)行為讓你感到痛苦、害怕，且持續(xù)發(fā)生時(shí)，這就是欺凌，不必為“是否太敏感”而懷疑自己。

一、如果你是受害者：

首先請(qǐng)一定相信：被欺凌不是你的錯(cuò)，不是因?yàn)槟恪安粔蚝谩?，而是欺凌者的錯(cuò)誤。不要獨(dú)自承受，試試這3個(gè)可落地的方法：

1.即時(shí)應(yīng)對(duì)：冷靜自保，不“硬碰硬”

?不激怒，先穩(wěn)住：如果對(duì)方挑釁，盡量不爭(zhēng)吵、不還手（避免沖突升級(jí)讓自己受傷），可以用平靜的語氣說“我不想和你爭(zhēng)，我要走了”，然后轉(zhuǎn)身離開；

?找“安全出口”：看到對(duì)方圍過來時(shí)，立刻向附近有老師、同學(xué)的地方走（比如教室、辦公室、操場(chǎng)人群中），人多的地方能減少欺凌發(fā)生；

?“小信號(hào)”求助：如果被攔住無法離開，可假裝喊“老師找你”（吸引周圍注意），或悄悄給信任的同學(xué)發(fā)消息（比如提前約定“發(fā)‘幫忙帶本書’就是需要幫忙”）。

2.事后處理：及時(shí)傾訴，不“藏著掖著”

?找“信任的人”說：立刻告訴家長(zhǎng)、班主任或心理老師，不用怕“沒人管”——他們的幫助能阻止欺凌再次發(fā)生；說的時(shí)候可以具體講“誰、什么時(shí)候、在哪里、做了什么”，比如“今天放學(xué)，XX在操場(chǎng)角落推我，還說不讓我告訴老師”；

?保留“小證據(jù)”：如果是肢體欺凌，拍下傷痕照片；如果是語言/網(wǎng)絡(luò)欺凌，保存聊天記錄、截圖（不要?jiǎng)h掉）；這些能幫老師更清楚地了解情況；

?不自我否定：不要因?yàn)槠哿枵叩脑拺岩勺约海ū热纭八麄冋f我笨，是不是真的”），可以每天對(duì)自己說一句鼓勵(lì)的話（“我很好，他們的錯(cuò)不是我的問題”），也可以找心理老師聊一聊，釋放委屈。

3.長(zhǎng)期防護(hù)：建立“支持圈”

?和朋友同行：上下學(xué)、課間盡量和信任的同學(xué)一起，減少獨(dú)自行動(dòng)的時(shí)間；

?參與集體活動(dòng)：加入興趣小組（比如畫畫、籃球社），認(rèn)識(shí)更多友善的同學(xué)，讓自己的校園生活更有安全感；

?學(xué)會(huì)“拒絕”：如果有人讓你做不想做的事（比如“把作業(yè)給我抄，不然就欺負(fù)你”），勇敢說“不”，并立刻告訴老師——拒絕不是“不聽話”，而是保護(hù)自己的權(quán)利。

二、如果你是旁觀者

很多時(shí)候，旁觀者的態(tài)度能改變欺凌的走向——不圍觀、不冷漠，就是對(duì)受害者最大的支持。試試這些“安全又有效”的做法：

3個(gè)“不做”：不成為欺凌的“幫兇”

?不圍觀、不起哄：看到欺凌時(shí)，不要停下來看熱鬧，也不要跟著說嘲諷的話（這會(huì)讓受害者更難過，也會(huì)讓欺凌者更囂張）；

?不“事不關(guān)己”：不要覺得“和我沒關(guān)系”——你的沉默可能會(huì)讓欺凌持續(xù)，而小小的行動(dòng)就能幫到別人；

?不私下議論：不要在背后討論“他被欺負(fù)是因?yàn)椤保@種議論會(huì)二次傷害受害者，不如直接去關(guān)心他。

3個(gè)“要做”：用安全的方式介入

?做“報(bào)告者”：悄悄去告訴老師或保安（比如“老師，操場(chǎng)那邊有人在欺負(fù)同學(xué)，您快去看看吧”），不用害怕“被報(bào)復(fù)”——老師會(huì)保護(hù)你，而且及時(shí)報(bào)告能最快制止欺凌；

?做“傾聽者”：如果受害者愿意說，耐心聽他講，不用急著給建議，只要說“我知道你很難過，我會(huì)陪你一起告訴老師”就好；

?做“陪伴者”：如果看到有人被孤立，主動(dòng)邀請(qǐng)他一起活動(dòng)（比如“我們一起去買水吧”“要不要加入我們的小組”）——你的友善能幫他減少孤獨(dú)感。

3. 1個(gè)“小提醒”：保護(hù)好自己再幫忙

如果覺得直接介入有危險(xiǎn)（比如對(duì)方人多、情緒激動(dòng)），不用強(qiáng)迫自己沖上去，先找老師是最安全的選擇——保護(hù)好自己，才能更好地幫助別人。

三、家長(zhǎng)/老師

家長(zhǎng)和老師是孩子應(yīng)對(duì)欺凌時(shí)最重要的支持，你的態(tài)度和做法，能幫孩子重建安全感。

家長(zhǎng)：先“傾聽”，再“行動(dòng)”

?怎么發(fā)現(xiàn)信號(hào)？：注意孩子的異常變化——比如突然不想上學(xué)、放學(xué)回家很晚、衣服有破損、情緒低落（比如躲在房間哭、不想說話），這時(shí)不要直接批評(píng)“你怎么這么膽小”，而是溫柔問“最近在學(xué)校是不是遇到什么不開心的事了？可以和媽媽/爸爸說說”；

?怎么和孩子溝通？：聽完孩子的話，先共情（比如“媽媽知道你當(dāng)時(shí)一定很害怕，換作是我也會(huì)難過”），再一起想辦法，不要說“你怎么不還手”“為什么只欺負(fù)你”（這會(huì)讓孩子覺得是自己的錯(cuò)）；

?怎么和學(xué)校配合？：及時(shí)聯(lián)系班主任，一起調(diào)查情況，同時(shí)告訴孩子“我們會(huì)和學(xué)校一起保護(hù)你，不用怕”——讓孩子知道自己不是一個(gè)人在面對(duì)。

老師：先“制止”，再“教育”

?及時(shí)處理：接到報(bào)告后，第一時(shí)間趕到現(xiàn)場(chǎng)制止欺凌，先安撫受害者的情緒（比如“別怕，老師在這里”），再分別了解情況（不要在眾人面前批評(píng)欺凌者，避免他產(chǎn)生抵觸心理）；

?保護(hù)受害者：安排同學(xué)多陪伴受害者，避免他再次被針對(duì)；同時(shí)關(guān)注他的心理狀態(tài)，必要時(shí)請(qǐng)心理老師介入；

?教育欺凌者：和欺凌者單獨(dú)溝通，讓他明白“欺凌會(huì)給別人帶來怎樣的傷害”（比如看相關(guān)的繪本、視頻），引導(dǎo)他道歉并改正，而不是只做“懲罰”——很多欺凌者也需要被關(guān)注，了解他行為背后的原因（比如缺乏關(guān)愛、模仿他人），才能從根本上解決問題；

?營(yíng)造“反欺凌”氛圍：在班級(jí)里開展反欺凌主題班會(huì)（比如“如果我遇到欺凌該怎么辦”“如何做友善的同學(xué)”），讓每個(gè)孩子都知道“欺凌是不對(duì)的，友善才是校園的樣子”。

最后想說：欺凌可以被制止，你不是孤單的

校園欺凌從來不是“小事”，但也不是“解決不了的事”——受害者勇敢求助，旁觀者不沉默，家長(zhǎng)老師做后盾，每個(gè)人都能成為反欺凌的力量。

記?。?strong>沒有人應(yīng)該被欺負(fù)，也沒有人需要獨(dú)自承受傷害。如果遇到欺凌，一定要相信：你值得被保護(hù)，身邊總有愿意幫你的人。讓我們一起，把校園變成每個(gè)孩子都能安心成長(zhǎng)的地方！