你有沒有察覺？

我們總是準(zhǔn)時(shí)吃飯、認(rèn)真健身、每年體檢，把身體的每個(gè)指標(biāo)都打理得明明白白。

卻唯獨(dú)忘了——

那個(gè)住在心里，會(huì)莫名低落、會(huì)突然煩躁、會(huì)在深夜失眠的“自己”。

身體累了，你知道要休息；但心累了，你卻總在硬扛。

直到它用一場情緒的“小感冒”，提醒你它的存在——也許是持續(xù)的低落，也許是對(duì)什么都提不起興趣，也許是一次毫無理由的淚流滿面。

如果你也曾被這樣的瞬間擊中，那么今天這篇文章，就是為你準(zhǔn)備的。

留言福利：

在東莞市婦幼保健院智慧醫(yī)療服務(wù)號(hào)，找到此條鏈接留言，評(píng)論區(qū)前5名獲贈(zèng)經(jīng)顱重復(fù)磁刺激一次。

經(jīng)顱重復(fù)磁刺激是一種無創(chuàng)神經(jīng)調(diào)控技術(shù)。它通過不同頻率的磁刺激先后作用于腦區(qū)，有效調(diào)節(jié)特定神經(jīng)環(huán)路功能，常用于治療難治性抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、失眠癥等精神心理疾病，以及多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等兒童神經(jīng)發(fā)育性疾病。

截止時(shí)間：10月11日上午10點(diǎn)

Q：

A：

“即刻安心三法”，你的情緒急救包

1、 4-7-8呼吸法

當(dāng)情緒像要爆炸時(shí)，先別急著說話，先呼吸：

吸氣4秒：用鼻子慢慢吸氣，默數(shù)1-2-3-4；

屏息7秒：舒服地停住呼吸，默數(shù)1-2-3-4-5-6-7；

呼氣8秒：用嘴輕輕呼出，想象把緊張和壓力都吹散；

以上操作重復(fù)3～5次。

關(guān)鍵在于“長長的呼氣”——它能向身體傳遞一個(gè)信號(hào)：“現(xiàn)在安全了，可以放松?！?/strong>

2、感官著陸法

當(dāng)你陷入胡思亂想、情緒翻滾時(shí)，試試這個(gè)“三步著陸”：

看：說出你看到的3樣?xùn)|西（如：燈、植物、窗外的天空）；

聽：專注你聽到的2種聲音（如：風(fēng)聲、鍵盤聲）；

觸：感受你正在接觸的1樣?xùn)|西（如：椅子的溫度、衣服的質(zhì)地）。

這一招能迅速讓大腦“回到當(dāng)下”，避免被情緒的浪潮卷走。

3、給情緒起個(gè)名

如果你只是“說不清的難受”，那就不急著趕走它。

想象情緒是來訪的客人：

認(rèn)出它：“哦，焦慮來了。”

好奇它：“你想告訴我什么？”

招待它：也許“焦慮”想讓你多準(zhǔn)備，“悲傷”需要你哭一場，“疲憊”希望你停下來。

命名情緒能減輕它的“掌控力”，你不是情緒本身，而是容納它的空間。

出現(xiàn)這些情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

以上這些方法就像“心理健身操”，幫助我們?nèi)粘Ｕ{(diào)節(jié)。

如果你的情緒困擾持續(xù)兩周以上，或出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時(shí)需求專業(yè)幫助。

1、情緒低落、興趣減退

2、明顯的睡眠或食欲變化

3、注意力難集中、精力下降

4、頻繁感到無價(jià)值感、過度自責(zé)

5、甚至出現(xiàn)“不想活”的念頭

就像身體不適需要醫(yī)生，情緒的傷口也值得被溫柔照顧。

臨床心理科掛號(hào)指引

臨床心理科

東莞市婦幼保健院是東莞市兒童心理保健中心，臨床心理科專注于婦女兒童群體的心理健康，以“健康促進(jìn)+疾病預(yù)防+臨床治療”為宗旨，通過評(píng)估監(jiān)測、心理治療、物理治療和藥物治療相結(jié)合的全方位模式，并遵循“生物-心理-社會(huì)”醫(yī)學(xué)模式，提供個(gè)性化的心理診療服務(wù)。

科室開設(shè)兒童青少年心理行為門診和失眠抑郁門診，業(yè)務(wù)內(nèi)容包括：

1. 心理體檢（未成年人與成年人的心理健康體檢）。

2．精神心理疾病的診療（抑郁癥、焦慮癥、產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁癥、失眠癥、更年期綜合征、兒童多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥、孤獨(dú)癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙等）。

3．心理咨詢與心理治療（抑郁焦慮等情緒問題，親子關(guān)系問題，青少年心理問題，孕產(chǎn)婦心理健康，婚姻家庭問題等）。

4．兒童多動(dòng)癥和自閉癥的行為矯正及父母指導(dǎo)。

醫(yī)生介紹

徐云軒

副主任醫(yī)師

臨床心理科主任

國家二級(jí)心理咨詢師，中南大學(xué)臨床心理學(xué)碩士，廣東省婦幼保健協(xié)會(huì)婦幼心理健康專業(yè)委員會(huì)副主任委員，廣東省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，從事兒童青少年心理障礙診療工作十五年。擅長產(chǎn)后抑郁、妊娠丟失的哀傷處理，擅長青少年情緒障礙、ADHD的診斷治療，強(qiáng)迫癥的認(rèn)知行為治療，以及厭學(xué)等青少年常見心理問題的家庭治療，累計(jì)心理治療時(shí)間超過3000小時(shí)。

劉雪林

主任醫(yī)師

大連醫(yī)科大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士。從事臨床精神心理科工作20余年， 對(duì)兒童青少年情緒及行為障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、孕產(chǎn)期情緒障礙、孤獨(dú)癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥的診斷與治療具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。接受過精神分析治療、認(rèn)知行為治療、家庭治療、沙盤治療、危機(jī)干預(yù)、團(tuán)體治療等培訓(xùn)，多采用藥物治療與心理治療整合治療方式。擅長兒童青少年發(fā)展問題、厭學(xué)問題、親子關(guān)系問題、夫妻關(guān)系問題干預(yù)與治療。

現(xiàn)任中國醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)第六屆委員會(huì)精神分裂癥學(xué)組委員，遼寧省紅十字基金會(huì)兒童青少年心理健康專家委員會(huì)常委，遼寧省生命科學(xué)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。

普珊珊

主治醫(yī)師

精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士。擅長抑郁癥、產(chǎn)后抑郁、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等疾病的診斷和治療，接受過多種心理治療的長程培訓(xùn)，擅長失眠認(rèn)知行為治療，擅長通過個(gè)性化和綜合性的治療方案，幫助患者重建心理健康，提升生活質(zhì)量。參與了多項(xiàng)科研項(xiàng)目，尤其在青少年欺凌與抑郁癥關(guān)聯(lián)研究方面取得了重要成果。

李潔

醫(yī)師

精神病與精神衛(wèi)生學(xué)碩士研究生，擅長抑郁癥、焦慮癥、兒童青少年心理行為障礙、學(xué)習(xí)障礙、適應(yīng)障礙、失眠、雙相情感性障礙、軀體化障礙等疾病的診治，并開展未成年的心理咨詢、行為矯正及成年人的心理咨詢。

陳雨

醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學(xué)精神病學(xué)碩士，擅長青少年兒童情緒與行為障礙、抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙、睡眠障礙等疾病的診斷及治療，并開展了青少年厭學(xué)、適應(yīng)障礙、學(xué)習(xí)困難等青少年常見問題的心理咨詢及父母培訓(xùn)。

作者：東莞市婦幼保健院臨床心理科劉雪林