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隨著駐訓(xùn)、演習(xí)和訓(xùn)練多樣化

稍有不慎可能會(huì)引發(fā)訓(xùn)練傷

常見(jiàn)的訓(xùn)練傷有哪些

我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)和預(yù)防

讓身體最大程度減少傷害

現(xiàn)在

讓我們關(guān)注訓(xùn)練傷防治第一期

如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷包括肌肉拉傷、韌帶斷裂、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，多表現(xiàn)為損傷部位局部腫脹、疼痛、畸形及活動(dòng)受限等癥狀。訓(xùn)練中，熱身運(yùn)動(dòng)不足、活動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)等問(wèn)題都會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷。

應(yīng)對(duì)措施

一、熱身活動(dòng)應(yīng)以全身性運(yùn)動(dòng)和針對(duì)特定肌肉群的動(dòng)態(tài)拉伸為主，提高肌肉的溫度和彈性。

二、糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，避免突然改變運(yùn)動(dòng)方向和強(qiáng)度。

三、佩戴防護(hù)裝備，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

四、損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，48小時(shí)內(nèi)冰敷減輕腫脹和疼痛，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

五、使用彈性繃帶對(duì)損傷部位加壓包扎，限制腫脹并提供穩(wěn)定。

六、抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)和回流。

七、損傷較輕，可以自行愈合，使用石膏或者支具固定一段時(shí)間即可；損傷嚴(yán)重，則需進(jìn)行手術(shù)治療。

八、在損傷恢復(fù)過(guò)程中，應(yīng)在指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/p>

總 監(jiān) 制：邢高峰

總 編 輯：袁百舸

主　　編：劉海鵬

責(zé)任編輯：張?zhí)硭?/p>

編　　輯：田忠彬

作　　者：龔喜進(jìn) 劉金河 謝海兵 李鵬飛

漫　　畫(huà)：董恒成

刊　　期：第 5072 期

來(lái)　　源：本號(hào)原創(chuàng)