【重要提醒】有粉絲私信說(shuō)，有時(shí)收不到鶴立煙雨公眾號(hào)的推送。這是因?yàn)槲⑿耪{(diào)整了推薦機(jī)制。如不想錯(cuò)過(guò)每期推文，請(qǐng)為鶴立煙雨加上星標(biāo)！隨手點(diǎn)擊下方名片→點(diǎn)右上角（…）彈出菜單欄→點(diǎn)“設(shè)為星標(biāo)”即可

太胖了

如何減肥

我發(fā)現(xiàn)很多人都陷入了一個(gè)死循環(huán)：

其實(shí)，很多健康問(wèn)題

僅僅一個(gè)“減肥”就能解決

不要再給自己找那么多借口了！

今天

我就要為所有大體重的朋友

介紹三種最適合你們

最不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式

凡是在我門診

我跟你說(shuō)過(guò)

“單靠減肥就能停掉降壓藥”的朋友們

請(qǐng)務(wù)必開(kāi)始練起來(lái)！

01/

有氧運(yùn)動(dòng)

燃脂的基石 (不傷膝版)

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的基石。

但體重太大

尤其是肌肉松垮的初學(xué)者

直接跑步確實(shí)容易受傷

這里推薦三個(gè)對(duì)膝蓋非常友好的選擇：

01

最優(yōu)選：水中運(yùn)動(dòng)

水的浮力可以卸掉大部分體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力

你甚至不需要會(huì)游泳

僅僅是在淺水區(qū)快走、高抬腿

都是極好的燃脂運(yùn)動(dòng)

缺點(diǎn)：對(duì)場(chǎng)地要求高，去一次游泳池?fù)Q衣沖澡，時(shí)間成本比較高。看到配料表有這些，請(qǐng)立刻放下。

02

次優(yōu)選：動(dòng)感單車 / 橢圓機(jī)

如果不想出門

在家添置一臺(tái)器械是很好的選擇

動(dòng)感單車：坐姿訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊小

要點(diǎn)：將座椅高度調(diào)整到 “腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，膝蓋仍能微微彎曲” 的位置。

注意：建議每次不超過(guò)40分鐘，否則腰部可能不適。

橢圓機(jī)：最大的好處是腳不離開(kāi)踏板，完全沒(méi)有沖擊力。

要點(diǎn)：保持上身直立，身體協(xié)調(diào)，不要猛拉扶手。

注意：從20分鐘開(kāi)始，循序漸進(jìn)。

02/

力量訓(xùn)練

代謝的引擎

很多人塊頭大

但其實(shí)沒(méi)什么力量

肌肉是提高身體基礎(chǔ)代謝率的核心

所以一定要做力量訓(xùn)練！

對(duì)于新手，請(qǐng)記住兩個(gè)原則：

重視休息，循序漸進(jìn)

最好練一天，休息一天。

推薦三個(gè)最簡(jiǎn)單的王牌動(dòng)作：

1

椅子深蹲：

站在椅子前，屁股向后坐，輕輕觸碰椅面后起身。

2

靠墻俯臥撐：

面對(duì)墻壁站立，雙手扶墻，身體前傾做俯臥撐動(dòng)作。

3

彈力帶劃船：

將彈力帶固定在前方，坐姿，雙手抓住彈力帶向后拉，感受背部發(fā)力。

【新手強(qiáng)度指南】

次數(shù)：每組動(dòng)作做到感覺(jué)“還能再做3-4次”時(shí)就停止。

組數(shù)：每個(gè)動(dòng)作做2-3組即可。

03/

柔韌拉伸

身體的養(yǎng)護(hù)

不要忽視柔韌性訓(xùn)練

在每次鍛煉前后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?/strong>

可以讓肌肉得到更好的刺激和放松

避免酸痛和受傷

最重要的提醒：

減肥

永遠(yuǎn)是“三分練，七分吃”

運(yùn)動(dòng)

只是啟動(dòng)了你身體的燃脂開(kāi)關(guān)

但真正決定成敗的

永遠(yuǎn)是你的嘴

減肥期間，千萬(wàn)不能節(jié)食

反而要吃得更“聰明”

每天的雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚蝦

都要吃起來(lái)，把蛋白質(zhì)補(bǔ)足！

只有吃夠了營(yíng)養(yǎng)

身體才有能量去燃燒脂肪、合成肌肉。

鶴老師有話說(shuō)

以上這些

堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)

你身體的很多指標(biāo)

真的會(huì)一個(gè)一個(gè)地逆轉(zhuǎn)回來(lái)！

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

您可以長(zhǎng)按保存在手機(jī)里隨時(shí)觀看

因平臺(tái)政策調(diào)整

現(xiàn)無(wú)法直接從公眾號(hào)主頁(yè)

進(jìn)入視頻號(hào)主頁(yè)

請(qǐng)大家點(diǎn)入視頻隨手

或者通過(guò)發(fā)現(xiàn)頁(yè)關(guān)注

不錯(cuò)過(guò)視頻內(nèi)容！

更多詳細(xì)內(nèi)容

請(qǐng)點(diǎn)擊下方視頻鏈接

你可能還喜歡看