關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

幾十年來(lái)，“周一憂郁癥”（Monday blues）一詞一直被用來(lái)指代每周工作開始時(shí)集體的呻吟。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也充分證明了這一點(diǎn)。與其他日子相比，周一焦慮、壓力甚至自殺的概率更高。針對(duì)這一現(xiàn)象的全國(guó)性研究發(fā)現(xiàn)，周一因確診心臟病發(fā)作和其他心血管事件而猝死的概率增加19%，影響到各個(gè)年齡段的男性和女性。

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，星期一的影響遠(yuǎn)不止短暫的情緒波動(dòng)。本文作者之一Chandola最近發(fā)現(xiàn)，那些在星期一感到焦慮的人，其身體壓力反應(yīng)系統(tǒng)會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)變得更加活躍。更令人驚訝的是，這種影響在那些已經(jīng)退休的老年人身上也持續(xù)存在，這表明，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，星期一的壓力會(huì)成為終生的負(fù)擔(dān)。

然而，“星期一效應(yīng)”的生物學(xué)基礎(chǔ)長(zhǎng)期以來(lái)一直不明。星期一所經(jīng)歷的壓力和焦慮在生物學(xué)上是否有所不同？即使在人們停止工作后，這種影響是否會(huì)在身體上留下痕跡？

為了解答這些問(wèn)題，Chandola將研究重點(diǎn)放在了壓力激素皮質(zhì)醇上。下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸是連接大腦和身體的中樞應(yīng)激通路，它控制著人類對(duì)壓力的大部分反應(yīng)。當(dāng)我們經(jīng)歷壓力時(shí)——無(wú)論是心理因素，例如迫在眉睫的最后期限，還是生理壓力，例如刺骨的寒冷早晨——大腦都會(huì)觸發(fā)皮質(zhì)醇的釋放。這種激素通過(guò)調(diào)動(dòng)能量和提高注意力來(lái)幫助我們應(yīng)對(duì)短期壓力。但長(zhǎng)期高水平的皮質(zhì)醇會(huì)擾亂大腦和身體系統(tǒng)，增加焦慮、抑郁、心血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，并損害免疫功能。

先前的研究表明，工作日的皮質(zhì)醇水平可能高于周末，但很少有研究直接檢驗(yàn)周一是否在生物學(xué)層面上具有獨(dú)特的壓力。為了進(jìn)一步研究，Chandola參考了英國(guó)老齡化縱向研究（ELSA），該研究跟蹤了英國(guó)1萬(wàn)多名50歲及以上的成年人。

Chandola重點(diǎn)研究了其中一部分參與者，并向他們提出了一些問(wèn)題，包括“總的來(lái)說(shuō)，你昨天的焦慮程度如何？”參與者還報(bào)告了“昨天”是星期幾。為了評(píng)估壓力日的長(zhǎng)期生物學(xué)損害，該研究分析了參與者頭發(fā)樣本中的皮質(zhì)醇水平，以測(cè)量過(guò)去兩到三個(gè)月內(nèi)皮質(zhì)醇的累積生成量。

在3511名參與者中，281人表示在周一感到焦慮，1080人表示在一周的其他日子感到焦慮。其中一些志愿者還提供了頭發(fā)樣本，以便Chandola分析各組頭發(fā)皮質(zhì)醇水平的比較。至關(guān)重要的是，這項(xiàng)研究還考慮了參與者是否仍在工作或已退休，以探究周一效應(yīng)是否與開始工作周的現(xiàn)實(shí)需求有關(guān)。

研究結(jié)果令人震驚。那些報(bào)告周一感到焦慮的老年人，在長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的時(shí)間里，其頭發(fā)樣本中的皮質(zhì)醇含量比其他日子感到焦慮的老年人平均高出23%。這種關(guān)聯(lián)在皮質(zhì)醇水平最高的人群中最為明顯——這類人群尤其容易出現(xiàn)與慢性壓力相關(guān)的健康問(wèn)題。

相比之下，一周中其他日子的焦慮并不能預(yù)測(cè)皮質(zhì)醇水平的升高。而且這種影響并不僅限于仍在工作的人；周一感到焦慮的退休人員的皮質(zhì)醇水平也升高了。換句話說(shuō)，即使工作日的規(guī)律從日常生活中逐漸消失，周一焦慮的生物學(xué)影響似乎仍然存在。

人們周一皮質(zhì)醇水平升高的部分原因是，他們?cè)谥芤槐绕渌兆痈菀赘械浇箲]。但這并非全部原因。數(shù)據(jù)顯示，焦慮對(duì)皮質(zhì)醇的影響在周一會(huì)被放大。換句話說(shuō)，工作日第一天的焦慮情緒對(duì)身體壓力激素的影響比其他日子更大。

為什么星期一會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生特別強(qiáng)大的影響？一種可能是，從周末過(guò)渡到一周的結(jié)構(gòu)化任務(wù)本身就充滿壓力，有些人比其他人更能適應(yīng)。另一種可能是，星期一代表著更高的不確定性。我們其中一位（貝克爾）之前的研究表明，預(yù)期和不確定性是壓力和焦慮的主要驅(qū)動(dòng)因素。對(duì)于那些無(wú)法適應(yīng)每周循環(huán)的人來(lái)說(shuō)，星期一反復(fù)出現(xiàn)的壓力可能會(huì)在一生中累積，最終導(dǎo)致身體調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)的能力出現(xiàn)長(zhǎng)期問(wèn)題，進(jìn)而增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

有些人也可能因?yàn)橹芤贿^(guò)于頻繁而焦慮，以至于它變成了一種自動(dòng)的身體反應(yīng)，即使最初的誘因（比如壓力很大的工作）消失，這種反應(yīng)仍然會(huì)持續(xù)存在。這種影響可能反映了幾十年來(lái)根深蒂固的身心習(xí)慣。

這項(xiàng)研究結(jié)果表明，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，周一憂郁癥并非個(gè)人的小麻煩，而是一種持續(xù)的壓力源，會(huì)對(duì)身心健康造成長(zhǎng)期（甚至終生）的損害。周一心臟病發(fā)作和其他健康事件的風(fēng)險(xiǎn)增加不太可能是偶然的巧合。醫(yī)院和診所可能需要為周一事件的激增做好準(zhǔn)備，尤其是在老年人群體中。

此外，旨在幫助人們適應(yīng)一周開始的干預(yù)措施可能對(duì)健康有長(zhǎng)期益處。大腦的壓力反應(yīng)具有可塑性，這意味著它可以改變。有助于情緒調(diào)節(jié)的練習(xí)，包括冥想、正念、規(guī)律的體育鍛煉或良好的睡眠習(xí)慣，可能有助于重塑大腦的每周周期，并減輕壓力相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

最后，研究人員需要探究為什么有些人能有效應(yīng)對(duì)周一焦慮，而另一些人卻不能。這個(gè)問(wèn)題可以指導(dǎo)未來(lái)的研究和心理健康策略，為制定干預(yù)措施打開大門，幫助人們?cè)谛碌囊恢荛_始時(shí)不再只是抱怨，而是擁有更強(qiáng)的韌性。

原文作者：TARANI CHANDOLA & BENJAMIN

原文參考：https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250921090902.htm

聲明：本文版權(quán)屬于原作者，僅用于學(xué)術(shù)交流

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球。我把它定位為一本持續(xù)更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，專注于分享認(rèn)知行為與健康知識(shí)，陪伴腦友解決認(rèn)知與情緒問(wèn)題，提升大腦能力、推動(dòng)自我進(jìn)化，助你收獲更幸福的人生。