秋天來了，

剛告別炎熱夏天的吃貨們

一定非常關(guān)心秋天吃什么

怎樣吃得腸胃健康？

別著急，

讓醫(yī)生帶領(lǐng)大家一起揭開

秋季腸胃保護(hù)寶典吧！

避免腸胃“感冒”

秋季的氣溫逐步變涼，腸胃怕涼，相信很多朋友都有受涼后胃痛，拉肚子的經(jīng)歷吧。腸胃對寒冷的刺激非常敏感，門診常常碰到患者說乘坐地鐵受涼后肚子痛，急著找?guī)??？梢姳Ｅ浅Ｖ匾?/p>

建議慢性胃炎朋友適當(dāng)添加衣服，平素戴個護(hù)肚，乘坐地鐵時可在衣服上貼個暖寶寶讓胃感覺到溫暖。晚上睡覺蓋好被褥，可用熱水袋熱敷肚臍部位防腹部著涼而引發(fā)胃痛。

暖、軟、鮮、淡

吃的東西也需要是溫暖的、軟的，新鮮的、清淡的。

秋季是慢性腸胃病患友們保養(yǎng)腸胃的重要時機，在日常生活中宜多采用蒸煮、熬燴的烹飪方法，少采用煎炸、燒烤的方式；食材宜新鮮、綠色、素食為主，避免進(jìn)食粗糙、生冷、堅硬的食物。油、鹽的攝入應(yīng)適度，一般每天每人攝入油25g左右，鹽6g左右，避免腌制、過夜、油膩及重口味食物。

進(jìn)食需要細(xì)嚼慢咽

大都市的快節(jié)奏生活，使得上班族常常狼吞虎咽，囫圇吞棗，殊不知這給腸胃添加了多大的負(fù)擔(dān)。

進(jìn)食速度宜慢，禁忌急躁，食物在口腔中的咀嚼可與唾液充分混合，利于消化和吸收。進(jìn)食避免過快、過熱、過燙、過辣。另外，細(xì)嚼慢咽還有利于牙齒和眼睛的健康呢。

飲水有講究

水是生命之源，每天飲水是必須的，健康的人群每天至少需要飲水1200ml。秋季干燥，更需要飲水，建議每天至少2000ml左右。應(yīng)飲用溫水，避免涼水、冰水。晨起空腹飲用200-300ml溫水，養(yǎng)胃又護(hù)腸，利于大便的排出。另外，餐前飲用50-100ml溫開水利于消化和控制體重，餐后不宜飲水，因為餐后飲水會稀釋胃液，影響食物的消化。

邁開腿，腸胃歡

秋天，初秋熱，深秋冷。很多朋友怕熱怕冷，宅在空調(diào)里，這對腸胃的健康來說非常不利。胃腸道開口與末端都與外界相通，不通時便痛。適當(dāng)?shù)倪\動對腸胃的養(yǎng)護(hù)尤為重要，如飯后的慢走利于食物的消化。必須提及的是，飯后不宜劇烈運動，以免胃腸道因缺血出現(xiàn)痙攣。

秋季養(yǎng)胃護(hù)腸的運動方式有很多，如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等。建議一周至少抽出3天時間做做上面提及的運動，將有助于腸胃疾病的康復(fù)，也有利于身心健康。

心情好，吃飯香

秋季燥，當(dāng)遇到不開心的事情時，心情也會燥，心情不好，胃腸道難逃一劫。胃炎、腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃腸病的發(fā)生與惡化與人的情緒密切相關(guān)。

民間常常說：“氣得吐血”、“一口老血”等字眼都提示了心情與腸胃的健康息息相關(guān)。心情好時，吃什么都香，吃什么也開心。胃腸病門診一半以上的患者吃不下、肚子脹等都是因為情緒不佳導(dǎo)致的，有時聽完患者的傾訴后其病不治而愈。保持好心情，腸胃更健康。

以上寶典揭示了有關(guān)秋季保護(hù)腸胃健康的方法。規(guī)律的生活、良好的作息及飲食習(xí)慣，將保腸胃長久健康。希望大家都注意秋季腸胃的養(yǎng)護(hù)方法，避免腸胃病的發(fā)生。

最后希望大家能夠

有好胃，

吃美味，

享歡樂，

共健康！

撰 文丨消化內(nèi)科 楊翠萍

編 輯丨溫兆琦