前段時間，有個來訪者恍然大悟?qū)ξ艺f：“老師，我好像一輩子都活在擔(dān)心里?！?/p>

她才30歲，卻已經(jīng)習(xí)慣了把每一個今天，都消耗在對明天的憂慮之中。

考試沒開始，就擔(dān)心自己考砸；戀愛還沒進(jìn)入穩(wěn)定期，就害怕分手；工作剛開始，還沒做出成績，就想象自己會不會被淘汰。

她說：“我常常覺得未來像一片黑霧，而我走的每一步都可能掉進(jìn)深淵。”

這其實是很多人的真實寫照。我們習(xí)慣把生活推向未來，結(jié)果今天的喜悅，常常被明天的焦慮偷走。

一、提前焦慮，是一種“無用功”

在之前的文章里，我講到認(rèn)知行為療法里有個概念叫“災(zāi)難化思維”。

當(dāng)你一想到未來，就自動想象最糟糕的結(jié)果，并在心里無限放大這種可能性。比如：還沒開會，就預(yù)演了被領(lǐng)導(dǎo)批評的場景；孩子剛上小學(xué)，就開始擔(dān)心以后高考怎么辦。

問題是，這些想象中的場景，絕大多數(shù)都不會發(fā)生。你提前感到恐懼和痛苦，只是做了一次“無用功”。就像你提前買了一張車票，卻永遠(yuǎn)不會坐那趟車。

提前焦慮的人，往往像在不斷支付未來的賬單?？赡菑堎~單，也許根本就不存在。

二、當(dāng)下才是真正的全部

人生只有三天：昨天、今天和明天。

昨天已經(jīng)過去，無法改變；明天還沒到來，無法確定；我們唯一能真正擁有的，只有今天。

可很多人偏偏把今天用來擔(dān)憂明天。于是，昨天成為遺憾，明天成為焦慮，今天就這樣白白浪費(fèi)掉。

你會發(fā)現(xiàn)，真正讓人身心俱疲的，不是眼前的困難，而是我們頭腦里虛構(gòu)的恐懼。就像一個背著行李趕路的人，他不僅背著今天的行李，還要把未來幾十天的行李統(tǒng)統(tǒng)背在身上，結(jié)果寸步難行。

如果我們能學(xué)會只背“今天的行李”，人生會輕盈很多。

三、焦慮并不是軟弱，而是長期堅強(qiáng)的結(jié)果

很多來訪者對我說：“我是不是太脆弱了？為什么總是焦慮？”
其實，焦慮從來不是軟弱的表現(xiàn)。相反，它往往說明你一直在強(qiáng)撐。

長期壓抑的壓力，過度的責(zé)任感，對未來的高要求，都會讓人進(jìn)入一種高緊張的狀態(tài)。當(dāng)身心不堪重負(fù)時，焦慮就會冒出來，提醒你“該停一停了”。

所以，不要把焦慮當(dāng)成敵人。它就像一盞黃燈，提醒你減速、調(diào)整。真正的勇敢，不是完全沒有焦慮，而是學(xué)會與焦慮共處，同時不讓它支配你的人生。

四、如何學(xué)會“過好當(dāng)下”？

第一，降低對未來的控制欲。未來本來就是充滿不確定的，誰也無法百分百掌控。與其不斷預(yù)演“最糟糕的劇本”，不如告訴自己：“當(dāng)未來到來時，我會有新的能力去面對。”

第二，給自己一些確定的小事。比如早晨泡一杯熱茶，晚上寫三句話日記，周末散一次步。這些微小的、可以掌控的日常，會讓你感覺到穩(wěn)固，從而減少被未來不確定性拖拽的焦慮。

第三，學(xué)會“專注當(dāng)下”的訓(xùn)練。焦慮的人往往活在未來，而快樂的人多半專注當(dāng)下?？梢試L試做一件事時只關(guān)注這一件事：吃飯時專注于食物的味道，走路時感受風(fēng)吹在臉上的感覺。越是把注意力放在當(dāng)下，越能從焦慮中抽身。

第四，允許自己不完美。焦慮很多時候來自對自己的苛求：必須做到最好、必須不出錯。

但人生本來就不可能完美。學(xué)會給自己留余地，承認(rèn)“我已經(jīng)盡力了”，心里就會寬松很多。

我們常常誤以為，提前焦慮能讓自己做好準(zhǔn)備?？烧嫦嗍?，焦慮只會讓你虛弱，讓你在今天就提前透支能量。

人生的答案從不在未來，而在每一個當(dāng)下。把今天過好，就是對未來最好的準(zhǔn)備。

不要提前焦慮，過好當(dāng)下就是全部。如果焦慮、緊張、擔(dān)憂已經(jīng)無法通過意志得到控制和緩解，就找我聊聊看！

記住一句話：只有今天才真正屬于你。

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