文/白雪飚

心理學博士，資深律師。球齡：

26

年，最好成績：

68

桿，

GOLF MIND

高爾夫心理教練三級認證、

Golf Digest

中國百佳球場評選評委。

今年的美國公開賽上，大牌球員紛紛折戟奧克蒙特，名不見經(jīng)傳的J.J.斯波恩在收官洞長推抓鳥，成為唯一一位總成績低于標準桿的球員，也成功拿下了自己的首個大滿貫獎杯。但你也許想不到，就在上賽季，斯波恩還掙扎在美巡賽?？ǖ倪吘?。

賽后接受采訪中斯波恩坦言:“上賽季末我有些沮喪，對自己的訓練和比賽感到不滿和焦慮，我不得不重新審視自己的職業(yè)生涯是否還應該繼續(xù)下去。但轉(zhuǎn)念一想，我有幸福的家庭，即使退出賽場也不會是世界末日，正是這樣的心態(tài)讓我走出了低谷?！?/p>

高爾夫運動中，我們經(jīng)常會鼓勵球員有遠大的志向，有必勝的信念。但是，對于那些已經(jīng)處于重壓之下、低谷之中的球員，放下執(zhí)念，接納自己的不完美或許才是突破自我的關鍵。因為完美主義不但不能幫助他們?nèi)?，反而會使其平添焦慮。

有時候，人們可能會將完美主義和自信混淆，實際兩者有著本質(zhì)差異。自信，是對自己能力、價值和潛力的信任與肯定。自信的人常具有較強的心理韌性，即使面對失敗，也會將其視為學習和成長的機會;而完美主義，則是對完美狀態(tài)的執(zhí)念追求，對錯誤零容忍。完美主義者會將失敗視為沉重打擊，對其產(chǎn)生恐懼、焦慮、抑郁、強迫等負面情緒和心理障礙，甚至伴隨頭疼、腸道不適、進食障礙、睡眠障礙等生理問題。

斯坦福大學的心理學家、認知療法代表人之一大衛(wèi)·伯恩斯這樣描述完美主義者:“他們有著無法達成的非理性目標，但又不斷強迫自己去完成，并以此衡量自己的價值，所以完美主義者往往更容易抑郁和焦慮”。麥克·羅瑟拉姆、伊恩·梅納德等人在2007年開展了一項研究，并以《完美主義和易普癥:初步調(diào)查》為題，發(fā)表于2013年《運動心理學家》刊物，研究發(fā)現(xiàn):具有完美主義傾向的高爾夫運動員被易普癥困擾的比例遠遠高于其他球員。

完美主義的球員，在決策上容易陷入“理想化”的陷阱。他們在每一次擊球前都抱著能發(fā)揮自己最好水平的想法，而對自身球技的穩(wěn)定性和球場環(huán)境中的風險評估不足。他們習慣于按照理論上正確的策略擊球，而不是根據(jù)自己的優(yōu)勢劣勢，給自己創(chuàng)造出更容易打好球的條件。比較常見的現(xiàn)象就是在選桿上墨守成規(guī)，不會根據(jù)球道長度規(guī)劃真正適合自己的擊球策略。比如，除三桿洞之外每次開球都用一號木。在決策“理想化”陷阱中，完美主義球員的惡性循環(huán)就此形成，即給自己制定難以完成的高標準—焦慮加劇—發(fā)揮/結(jié)果不佳—再次給自己制定難以完成的高標準。

如何擺脫完美主義呢?大衛(wèi)·伯恩斯在其著作《伯恩斯新情緒療法》中提到，自己經(jīng)常給受訪者列出三個級別的執(zhí)行標準，即“高標準”、“中標準”和“低標準”，然后讓受訪者試著降低標準，看看自己的表現(xiàn)是否真的會隨之降低。結(jié)果是，很多受訪者驚喜地發(fā)現(xiàn)，降低標準后不僅會更欣賞自己的表現(xiàn)，而且發(fā)揮也會更加出色。伯恩斯的這種做法，實際上并不會影響人們對高標準的追求，而是鼓勵接納不確定性。高爾夫運動中的不確定性無處不在，比如發(fā)揮的不確定性、擊球結(jié)果的不確定性、外界條件的不確定性。擺脫完美主義，就是要接納這些不確定性。

我本人就曾經(jīng)是完美主義的“重度患者”，后來經(jīng)過系統(tǒng)的心理學學習才得以慢慢醒悟。借此分享些許拙見，為各位苦耕不輟的球員拋磚引玉。我的感悟是:不要在桿數(shù)上追求完美，而要在其他多個與之相關的環(huán)節(jié)上努力做好，球員不要執(zhí)念打出完美的18洞，更不要念念不忘已經(jīng)出現(xiàn)的失誤，而是努力做好與之相關的環(huán)節(jié)。比如在比賽中專注而自信地推進10英尺的尷尬推;或者在果嶺邊認真地做好表象，切出自己想要的短切;又或者在每一次擊球前做好呼吸調(diào)節(jié)等等。這種做法首先能夠有效轉(zhuǎn)移完美主義球員對“必須打出好成績”的執(zhí)念，讓球員建立起更加豐富的自我評價維度，即在可控方面做好，才可以打好一場比賽，才可以成為優(yōu)秀球員。相比成績，球員更應該遵循過程導向，關注自己的努力過程和各項技術能力的實質(zhì)進步。

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