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• 對(duì)七、八十歲老人的10條建議和衷告
• 80歲老科學(xué)家的8條養(yǎng)老忠告

對(duì)七、八十歲老人的10條建議和衷告

你見(jiàn)過(guò)早上還能下樓買(mǎi)菜，下午卻因肺部感染住進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室的老人嗎？你見(jiàn)過(guò)昨天還能跟人打麻將今天卻因?yàn)檩p微跌倒直接臥床不起的嗎？這些并不是例外，而是常態(tài)。

人一旦活到了八十歲，身體就像一臺(tái)用了半個(gè)世紀(jì)的老機(jī)器，有些零件還能湊合轉(zhuǎn)，有些則早已銹跡斑斑，甚至隨時(shí)可能“罷工”。

這個(gè)年紀(jì)的老人，身體不是說(shuō)垮就垮，但也絕不是“扛得住”就代表還健康。“沒(méi)病”≠健康，這句話(huà)在80歲以后尤其適用。

很多人到這個(gè)年紀(jì)，表面上精神頭還挺足，一查身體卻發(fā)現(xiàn)潛藏著一堆“隱雷”。

80歲以后，人體的“緩沖區(qū)”幾乎沒(méi)有了，哪怕是一個(gè)小感冒、小摔跤，后果都可能是“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

很多人以為，老年人的健康靠的是“保養(yǎng)”，其實(shí)更關(guān)鍵的是“預(yù)判”。而到了八十歲，健康本身就是在走下坡路，能不能活得不受罪活得有質(zhì)量，靠的不是藥靠的不是醫(yī)院，更多是日常的“點(diǎn)滴細(xì)節(jié)”。

今天這篇文章，就來(lái)跟你掰開(kāi)揉碎地講清楚——家里老人一旦邁進(jìn)80歲，這10條建議，必須得記牢，甚至寫(xiě)在家里的墻上。

先別急著說(shuō)這些你都知道。

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)“別吃太咸”，但你知道80歲以后味覺(jué)退化，“咸度感知下降40%以上”，導(dǎo)致很多老人越吃越咸，自己卻毫無(wú)察覺(jué)？你可能知道“骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)”，但你知道80歲后每年骨密度下降速度幾乎是60歲時(shí)的兩倍，哪怕只是坐下時(shí)屁股撞到椅子邊都可能骨折？這些才是真正的“藏著殺機(jī)”的細(xì)節(jié)。

第一條建議：別再盯著血壓、血糖了，盯住“走路速度”更要緊。

走得快，說(shuō)明肌肉、心肺、神經(jīng)系統(tǒng)都還算協(xié)調(diào)；走得慢，不一定是懶，可能是身體“報(bào)警”了。研究發(fā)現(xiàn)，80歲以上老人如果步速低于于每秒0.6米，未來(lái)兩年內(nèi)的死亡率會(huì)顯著升高。

別老想著走得慢是“老當(dāng)益壯”，很可能是肌少癥、腦供血不足、甚至早期帕金森的信號(hào)。

第二條建議：千萬(wàn)別讓老人“吃得太干凈”。

聽(tīng)起來(lái)是不是有點(diǎn)反常？但事實(shí)是，很多老年人一聽(tīng)“腸胃不好”就什么粗糧、纖維都不吃，結(jié)果腸道菌群越來(lái)越單一，免疫力也越來(lái)越差。適當(dāng)攝入粗糧、發(fā)酵類(lèi)食物(比如少量泡菜、納豆)，對(duì)維持老年人腸道健康至關(guān)重要。

研究指出，腸道菌群多樣性的下降與阿爾茨海默病的發(fā)生有顯著關(guān)系。

第三條建議：別再?gòu)?qiáng)求老人“睡夠八小時(shí)”。

80歲以后，睡眠結(jié)構(gòu)本就變化，深睡眠比例下降是自然規(guī)律，不是病。很多家庭看到老人凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，就急著給吃安眠藥，這反而可能誘發(fā)夜間跌倒、認(rèn)知障礙。

更科學(xué)的做法是調(diào)整起居節(jié)律，順應(yīng)老人的生物鐘，哪怕每天只睡5小時(shí)，但白天精神好、記憶不差，也不必強(qiáng)求“補(bǔ)覺(jué)”。

第四條建議：別以為瘦就是健康，老人“胖點(diǎn)”反而好。

這是個(gè)典型的反常識(shí)。

很多人覺(jué)得老年人瘦點(diǎn)輕便、好走，其實(shí)過(guò)瘦的老人死亡率更高?！读~刀》曾發(fā)表研究指出，體重指數(shù)在24－27之間的老年人，心血管事件與全因死亡率都更低。

特別是80歲以后，多一點(diǎn)脂肪是“緩沖墊”，能在身體應(yīng)激反應(yīng)(如感染、創(chuàng)傷)中提供“備用能量”。

第五條建議：別一味追求“清淡飲食”，要適當(dāng)“重口”一點(diǎn)點(diǎn)。

味覺(jué)退化是老年人的普遍現(xiàn)象，很多老人吃飯沒(méi)味道，食欲下降，營(yíng)養(yǎng)攝取不足。適當(dāng)增加天然調(diào)味料(如蔥姜蒜、香油、芝麻醬)反而能刺激食欲，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

長(zhǎng)期“清湯寡水”，只會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)不良和肌肉流失，造成“越吃越虛”的惡性循環(huán)。

第六條建議：別讓老人“靜下來(lái)”，要讓他們“忙起來(lái)”

不是讓他們?nèi)グ岽u，而是要有結(jié)構(gòu)性活動(dòng)。

比如每天固定時(shí)間散步、曬太陽(yáng)、打理陽(yáng)臺(tái)的花草，甚至參與社區(qū)的老年大學(xué)。研究表明，80歲以上老人如果每天坐著時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，哪怕你天天鍛煉，也抵不過(guò)“久坐”的傷害。

關(guān)鍵不在“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”，而在“持續(xù)活躍”。

第七條建議：別急著糾正“記性差”，先看看是不是“聽(tīng)力差”。

很多老人被誤以為“老糊涂”，其實(shí)是聽(tīng)力下降導(dǎo)致的信息獲取障礙。

一項(xiàng)關(guān)于認(rèn)知研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)力障礙與老年癡呆之間有密切關(guān)系。聽(tīng)不清，就無(wú)法有效接收外界信息，大腦刺激減少，久而久之認(rèn)知功能衰退。

佩戴助聽(tīng)器并不是“認(rèn)老”，而是延緩大腦退化的“護(hù)身符”。

第八條建議：別把“摔倒”當(dāng)成小事，摔倒是老年人的“第二癌癥”

摔倒不是偶然，而是多因素疊加的結(jié)果：肌肉減少、反應(yīng)變慢、視力下降、用藥影響(比如降壓藥、鎮(zhèn)靜劑)。80歲以上老人一旦摔倒，導(dǎo)致臥床率高達(dá)30%以上，而臥床一周，肌肉量就能下降10%以上，想再站起來(lái)就難了。

家庭環(huán)境中，清除絆倒隱患、安裝扶手、防滑墊，遠(yuǎn)比事后治療有效。

第九條建議：別輕忽“便秘”，它不只是排便問(wèn)題

很多老人長(zhǎng)期便秘，不當(dāng)回事，結(jié)果引發(fā)腸梗阻、痔瘡、甚至心衰。

更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期便秘會(huì)影響食欲、情緒，甚至加重認(rèn)知障礙。老年人腸道蠕動(dòng)減慢，飲水量減少，活動(dòng)不足，多種因素疊加，便秘成為常態(tài)。

適當(dāng)增加膳食纖維、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣、避免濫用瀉藥，才是解決之道。

第十條建議：別讓老人“獨(dú)處太久”，孤獨(dú)感比高血壓更危險(xiǎn)

別以為老人喜歡清凈。

孤獨(dú)感是老年人患抑郁、癡呆、心臟病的獨(dú)立危險(xiǎn)因子。80歲后，孩子成家、朋友凋零，社交圈急劇縮小。

有研究指出，孤獨(dú)感強(qiáng)烈的老人，死亡風(fēng)險(xiǎn)比吸煙還高出26%。家人要做的，不是“多打電話(huà)”，而是盡量營(yíng)造情感聯(lián)結(jié)的氛圍。

哪怕是陪著吃頓飯、一起看個(gè)新聞聯(lián)播，都能緩解他們心里的“空”。

這十條里，有沒(méi)有一條讓你“拍大腿”？有沒(méi)有哪一條，是你過(guò)去完全忽視的？80歲，是人生的“后半場(chǎng)中的后半場(chǎng)”，這時(shí)候的健康管理，跟年輕時(shí)完全不同?？康牟皇恰翱刂啤保恰绊槃?shì)而為”，不是“吃補(bǔ)藥”，而是“補(bǔ)細(xì)節(jié)”。

80歲老科學(xué)家的8條養(yǎng)老忠告

一位80歲高齡的老科學(xué)家，以深厚的生活洞察和科學(xué)的視角，為老年人提供了8條極具價(jià)值的養(yǎng)老建議。這些忠告直擊人心，不僅真實(shí)反映了晚年生活的諸多挑戰(zhàn)，更提供了實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略。

01養(yǎng)老建議總覽

▲ 避免遠(yuǎn)途旅行

老年人應(yīng)優(yōu)先考慮健康與安全，避免不必要的旅行風(fēng)險(xiǎn)，選擇合適的休閑方式。盡管旅行對(duì)年輕人而言是一種享受，但對(duì)于年長(zhǎng)者來(lái)說(shuō)，健康和安全應(yīng)放在首位。隨著年齡的增長(zhǎng)，遠(yuǎn)途旅行可能帶來(lái)的水土不服、經(jīng)濟(jì)困難以及旅游騙局等問(wèn)題，都可能對(duì)老年人的身心造成威脅。因此，老年人應(yīng)選擇更合適的休閑方式，以確保平安與健康。

當(dāng)然，這并非完全禁止老年人旅行，而是在做出選擇時(shí)需權(quán)衡利弊。老年人應(yīng)考慮自身的身體狀況、經(jīng)濟(jì)能力以及家庭情況，從而做出明智的決策。同時(shí)，保持對(duì)身體的關(guān)注、注意安全問(wèn)題，并提高對(duì)旅游騙局的警惕性，都是至關(guān)重要的。

▲ 獨(dú)立居住

獨(dú)立居住有助于減少與子女之間的矛盾，同時(shí)維持親情聯(lián)絡(luò)。在身體和經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下，自己住可以減少與子女之間因生活方式和價(jià)值觀不同而產(chǎn)生的矛盾。獨(dú)立居住為老年人提供了自由的空間，減少了不必要的爭(zhēng)執(zhí)和誤解，從而讓他們更加清凈、遠(yuǎn)離煩惱。同時(shí)，與子女的定期往來(lái)和聯(lián)絡(luò)，可以維持良好的親情關(guān)系。

▲ 居家養(yǎng)老

居家養(yǎng)老更好地延續(xù)家庭溫暖，除非必要，否則不建議入住養(yǎng)老院。隨著年齡的增長(zhǎng)，許多老年人可能會(huì)考慮入住養(yǎng)老院。然而，在身體條件允許且能自理的情況下，居家養(yǎng)老仍然是被推薦的選擇。家，這個(gè)充滿(mǎn)回憶與溫暖的地方，對(duì)老人而言意義非凡。它不僅承載著他們的生活痕跡，更彌漫著柴米油鹽醬醋的溫馨氣息。

相比之下，養(yǎng)老院雖然提供了物質(zhì)上的滿(mǎn)足，卻難以替代家所帶來(lái)的熟悉感和人情味。在養(yǎng)老院中，老人們面對(duì)的是陌生的面孔和不同的生活習(xí)慣，這無(wú)疑會(huì)加劇他們的孤獨(dú)感。此外，養(yǎng)老院的管理模式和生活作息也可能讓習(xí)慣了自由生活的老人感到束縛。因此，除非萬(wàn)不得已，否則建議老年人盡量選擇居家養(yǎng)老。這樣，他們可以在熟悉的環(huán)境中享受親情、自由和尊嚴(yán)。

▲ 守護(hù)經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)

老年人應(yīng)妥善保管經(jīng)濟(jì)信息，避免炫耀和輕信，以保障財(cái)務(wù)安全。老年人的退休金、存款和房產(chǎn)等經(jīng)濟(jì)資源，是他們安度晚年的重要保障。然而，在社交過(guò)程中，過(guò)度炫耀自己的財(cái)富可能會(huì)引來(lái)不必要的麻煩。因此，建議老年人要妥善保管自己的經(jīng)濟(jì)信息，避免成為不法分子的目標(biāo)。同時(shí)，對(duì)于那些聲稱(chēng)提供免費(fèi)體檢或贈(zèng)送雞蛋等小利的活動(dòng)，老年人也應(yīng)當(dāng)保持警惕，以免陷入騙局。在人際交往中，保持低調(diào)和謹(jǐn)慎是保障自己經(jīng)濟(jì)安全的關(guān)鍵。

▲ 珍視住房

房產(chǎn)是老年人的安身之所，慎重對(duì)待房產(chǎn)的處置。在當(dāng)今社會(huì)，無(wú)論是城市還是農(nóng)村，許多老年人都擁有自己的房產(chǎn)。隨著年齡的增長(zhǎng)，他們應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜這份屬于自己的安身之所。畢竟，一生辛勤的打拼，終究是為了尋求一個(gè)寧?kù)o的歸宿。在任何情況下，都不應(yīng)輕率地決定出售或贈(zèng)與自己的住房，因?yàn)槿诵允菑?fù)雜的，未來(lái)充滿(mǎn)未知。

曾經(jīng)有一位鄰居老潘，為了幫助兒子籌集購(gòu)房首付，決定出售自己的老房子。然而，在他兒子購(gòu)買(mǎi)新房后，兒子和兒媳卻將新房登記在自己名下，甚至不給他家門(mén)鑰匙。如今，老潘每次回家都需要向兒子和兒媳請(qǐng)求開(kāi)門(mén)，這樣的境遇無(wú)疑令人深思。

▲ 謹(jǐn)慎選擇伴侶

選擇養(yǎng)老伴侶需謹(jǐn)慎，避免因情感基礎(chǔ)不穩(wěn)固引發(fā)各類(lèi)問(wèn)題。當(dāng)老年人面臨單身困境時(shí)，尋找一位合適的養(yǎng)老伴侶確實(shí)是一個(gè)值得考慮的選項(xiàng)。然而，“少來(lái)夫妻老來(lái)伴”并不總是適用。重新組建的伴侶可能缺乏深厚的感情基礎(chǔ)，性格和生活習(xí)慣也可能大相徑庭。這不僅可能導(dǎo)致經(jīng)濟(jì)上的糾紛，還可能影響雙方及其子女的關(guān)系。因此，在選擇養(yǎng)老伴侶時(shí)，務(wù)必保持謹(jǐn)慎和理性。

▲ 淡然處世

應(yīng)知足常樂(lè)，珍視當(dāng)下的簡(jiǎn)單幸福，少攀比他人。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)淡然處世，不與他人攀比，不羨慕別人的生活。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的人生軌跡，無(wú)論生活境遇如何，都應(yīng)知足常樂(lè)，珍惜當(dāng)下。粗茶淡飯，無(wú)病無(wú)災(zāi)，便是幸福的基石。生命的終點(diǎn)是死亡，一切美貌與財(cái)富終將消逝，唯有內(nèi)心的平和與寧?kù)o才是永恒。因此，我們應(yīng)少去攀比、計(jì)較，專(zhuān)注于追求真正屬于自己的幸福。

▲ 珍視健康

健康是晚年生活的核心，應(yīng)遵循科學(xué)養(yǎng)生之道，確保生活質(zhì)量。身體健康是生活的核心動(dòng)力，也是享受美好生活的基石。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)愈發(fā)認(rèn)識(shí)到健康的重要性。只有健康的身體，才能讓我們安穩(wěn)地享受晚年生活。因此，我們必須珍惜并維護(hù)自己的健康，遵循科學(xué)養(yǎng)生的原則，吃好、睡好、心情好，以確保晚年生活的質(zhì)量與幸福。