文章來源于 帆書樊登講書 ，作者 瑾山月

暑假余額不足，新學(xué)期馬上開啟。

每年暑假，都有不少孩子患上“假期綜合癥”。

作息顛倒、精神萎靡、拖沓磨蹭、不愛學(xué)習(xí)……

除此之外，一位有著11年教齡的班主任還發(fā)現(xiàn)：

90%的孩子，越臨近開學(xué)，情緒越煩躁，甚至還有人厭學(xué)、逃學(xué)。

孩子開學(xué)焦慮，一家人也跟著緊張，隨便一件小事，就能成為導(dǎo)火索，點(diǎn)爆家庭大戰(zhàn)。

就比如我和孩子，經(jīng)常在開學(xué)前，為了作業(yè)沒寫好，整天玩手機(jī)打得不可開交。

今年，為了避免這種鬧心的情況，我就提前問了問Deepseek。

它給了我8點(diǎn)建議。

作為家有初中生的媽媽，我每年都盼著放假，好讓孩子睡個(gè)痛快。

上學(xué)時(shí)，孩子七點(diǎn)前就得起床，一放假，我索性讓他睡到九十點(diǎn)。

剛開始，孩子的確得到充分的休息，精氣神好了很多。

但進(jìn)入暑假下半程，我就感覺不對(duì)勁了。

他白天越睡越多，晚上越睡越晚，都打游戲到凌晨。

黑白顛倒，晝夜不分，我一天都見不了他幾次面。

往年開學(xué)前，我都給孩子“急剎車”，一兩天內(nèi)把孩子的作息調(diào)過來。

但Deepseek告訴我：調(diào)整作息，至少留出一周時(shí)間，而且過程要循序漸進(jìn)。

也就是說，第一天，早睡半小時(shí)，第二天，早睡一小時(shí)……以此類推。

日本著名醫(yī)師吉田穗波，就做過這種嘗試，用兩周時(shí)間糾正了孩子的晚起晚睡。

她還提醒家長們：一定要陪著孩子一起調(diào)作息。

不能逼著孩子早睡，咱自己在玩手機(jī)，那孩子肯定不服氣。

《喚醒孩子的才華》一書中，美國教育家莎莉·路易斯寫了件很有意思的事。

經(jīng)過大量走訪調(diào)研，她發(fā)現(xiàn)那些很有成就的人，小時(shí)候都有個(gè)特定的“儀式”。

就是每周，都會(huì)和父母很正式地吃一次飯，比如開學(xué)前，大家會(huì)吃“動(dòng)員餐”。

一邊品嘗美食，一邊愉快地聊天，為新學(xué)期加油打氣。

心理學(xué)上，有個(gè)“啟動(dòng)效應(yīng)”。

意思是，當(dāng)一個(gè)人感受到某件事的相關(guān)氛圍時(shí)，就會(huì)意識(shí)到這件事即將到來。

關(guān)于開學(xué)儀式，Deepseek給出了幾點(diǎn)建議：

給孩子買一份禮物（不用太貴）、書包、鉛筆盒、鋼筆、運(yùn)動(dòng)服、跑鞋，等等；

帶孩子去痛快地玩一次，戶外徒步、大型游樂場、吃大餐看電影，都行；

陪孩子一起收拾房間，整理雜物、文具、玩具、書籍，換上干凈的被罩床單。

準(zhǔn)備開學(xué)用的東西，把書包、杯套刷干凈，包書皮，準(zhǔn)備好所有文具。

教育專家楊鵬說，以儀式的形式開展教育，能夠?yàn)楹⒆觽兲峁┮粋€(gè)合適的場景，讓他們及時(shí)轉(zhuǎn)換角色，看到自己的優(yōu)勢(shì)，并不斷增強(qiáng)自信心。

想讓孩子收到開學(xué)信號(hào)，就給孩子來一場開學(xué)儀式。

心理咨詢師黃仕明，曾和家長們分享，如何停下對(duì)孩子的過度擔(dān)心。

他說：“當(dāng)你過度擔(dān)心的時(shí)候，你需要去覺察，你到底為什么過度擔(dān)心。其中一個(gè)原因就是，你擔(dān)心孩子沒辦法成為你期待的樣子，你感覺一切都失控了。”

我們對(duì)孩子的擔(dān)心，實(shí)際上是擔(dān)心自己無法幫孩子解決問題。

就像開學(xué)前，我們也總擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)。

針對(duì)這一點(diǎn)，Deepseek建議：睡前和孩子談?wù)勑摹?/p>

不要籠統(tǒng)地安慰、鼓勵(lì)，更不要嚴(yán)厲地警告、威脅。

最關(guān)鍵的是，要和孩子談具體的事。

比如：開學(xué)后你最擔(dān)心什么，是害怕老師批評(píng)，還是和同學(xué)們有什么矛盾？

比如：新學(xué)期的幾門課，感覺哪門比較困難，要不要爸媽幫你找找學(xué)習(xí)思路？

比如：一早一晚的上下學(xué)，時(shí)間、路線的安排，你感覺合理嗎？

再比如，這學(xué)期，對(duì)自己有什么規(guī)劃嗎？想學(xué)什么興趣班，等等。

通過睡前輕松地聊天，一點(diǎn)點(diǎn)打消的顧慮。

《小日常大奇跡》中說：

“所謂養(yǎng)育，第一步先給孩子生命，第二步再給孩子信念。”

當(dāng)孩子心里有了“被父母支撐”的信念，就不會(huì)再懼怕任何事。

作家蔣方舟，有段日子很萎靡。

為了調(diào)整狀態(tài)，她逼自己晚上跑步，再不情愿也一圈一圈地跑。

從最開始的痛苦難熬，到后來的輕松暢快，短短幾周她就恢復(fù)了神氣。

其實(shí)，很多孩子和當(dāng)時(shí)蔣方舟的狀態(tài)很像，也亟須通過運(yùn)動(dòng)喚醒身體。

對(duì)孩子而言，早晚一小時(shí)，半小時(shí)都行，用不了多少時(shí)間；

跑步、跳繩、踢球、爬山，也都是免費(fèi)的，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。

唯一的難點(diǎn)，就是我們和孩子能否下定決心。

為了孩子順利開學(xué)，及早動(dòng)起來，好處遠(yuǎn)超你想象。

每年臨近開學(xué)，網(wǎng)上都火一批補(bǔ)作業(yè)的視頻。

這幾天，我刷到最多的，是爸爸們拿著仿真槍，懟著孩子腦門，逼孩子補(bǔ)作業(yè)。

此外，還有全家一起熬夜趕作業(yè)的，用膠帶粘住孩子眼睛的，用Deepseek寫作文的……

我知道，很多都是拍段子，但真經(jīng)歷過暑假補(bǔ)作業(yè)的家長，就知道這個(gè)過程多么煎熬。

不要再等到最后幾天臨陣磨槍了，盡早督促著孩子對(duì)作業(yè)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏。

最后幾天，預(yù)習(xí)一下新課本，與新學(xué)期無縫連接。

這么多年，我有個(gè)很深的感觸：

暑假作業(yè)完美搞定，開學(xué)焦慮會(huì)緩解一大半。

暑假一個(gè)半月，孩子們都玩野了。

要是像咱們小時(shí)候，在戶外瘋跑也就罷了，關(guān)鍵是，現(xiàn)在的孩子假期全在玩手機(jī)和平板。

天天窩在沙發(fā)上，抱著手機(jī)打游戲、追劇、聊八卦，哈欠連天，無精打采。

但要是開學(xué)前，一刀切似的把手機(jī)沒收，孩子又會(huì)和家長們各種鬧。

Deepseek建議：讓孩子放下手機(jī)，也得循序漸進(jìn)。

先從時(shí)間上控制，每天少玩一小時(shí)；再從日常安排上調(diào)整，比如他原本玩手機(jī)的時(shí)候，可以拉著孩子出去玩、做家務(wù)、看紀(jì)錄片、短途旅行、上興趣班……

用高質(zhì)量陪伴帶來的內(nèi)啡肽，替代低級(jí)娛樂產(chǎn)生的多巴胺。

數(shù)字戒斷后，孩子就能心無旁騖地學(xué)習(xí)。

Deepseek建議，開學(xué)前，規(guī)律性地閱讀，能幫孩子迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

博主@文東，是上海交大的研究生，分享過自己的暑假讀書經(jīng)歷。

他說，開學(xué)前幾天，上午九點(diǎn)到十一點(diǎn)，他會(huì)安排自己讀一本書。

邊看，邊做讀書筆記和思維導(dǎo)圖，看完一部分，就寫一段讀書小結(jié)。

兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，他全神貫注，深度思考，合上書本那一刻，還意猶未盡。

他感覺，這種沉浸式的自學(xué)，能很好地收心，平和心中的煩躁、焦慮。

英國教育家亞歷克斯·約翰遜說：

“當(dāng)孩子們找到自己喜歡的書之后，他們就變成了讀者。然后是下一本，又一本，再一本。”

讀書這件事，只要開始，孩子們就算是踏上學(xué)習(xí)的正軌了。

Deepseek還有個(gè)暑假收心的小妙招：提前約同學(xué)們見個(gè)面。

有位育兒博主，每年假期的尾巴，都會(huì)特意騰出時(shí)間，幫女兒辦一場小型的同學(xué)會(huì)。

孩子們坐在一起，分享暑假趣事，吐槽各自的煩惱，交流開學(xué)后的打算……

聊著聊著，孩子心中的煩悶就不見了，還都盼著快點(diǎn)開學(xué)，好和同學(xué)們天天見面。

博主說：

愛學(xué)習(xí)的第一步就是愛上學(xué)，而愛上學(xué)的第一步，就是愿意和每天都要見到的小伙伴們一起玩。

提前見見同學(xué)，熟悉一下社交環(huán)境，開學(xué)就不再是令人頭大的事。

漫漫求學(xué)生涯，長長短短的假期，都像是樂章的間奏。

為的是，讓孩子和家長們有個(gè)喘息和調(diào)整的機(jī)會(huì)。

作家蔣勛說，最好的生活狀態(tài)，是在加速和放緩中，找到平衡。

剛開始放假，孩子們可以撒了歡地睡、玩，但臨近開學(xué)，就要好好收心了。

希望Deepseek給出的8條建議，能幫到你。

愿我們的孩子，新學(xué)期新氣象，念好書，顧好身體。

點(diǎn)個(gè)?，與朋友們共勉。

作者 | 瑾山月

排版 | 余景

圖片 | 圖蟲創(chuàng)意

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