前不久，我在《青春手記》里和大家分享了一個很多父母都會遇到的難題：如何做一個情緒穩(wěn)定的父母。親子關(guān)系中最容易出現(xiàn)的問題，并不是學(xué)習(xí)、作業(yè)，而是我們自己和孩子的情緒——煩躁、憤怒、焦慮、緊張，甚至抑郁。很多父母覺得自己是孤軍奮戰(zhàn)，越努力越焦慮。其實，心理學(xué)早就給了我們很多科學(xué)的方法，能夠幫助父母調(diào)整情緒，也能通過言傳身教，讓孩子學(xué)會情緒管理，走向更成熟、更幸福的人生。

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如何做一個情緒穩(wěn)定的父母

應(yīng)邀參加《青春手記》系列演講，我和大家聊一個每位父母都關(guān)心的話題：如何成為一個情緒穩(wěn)定的父母。

在撫育孩子的過程中，我們常常發(fā)現(xiàn)，最大的挑戰(zhàn)并不在于孩子，而在于如何處理好我們自己的情緒。我曾經(jīng)開通過心理熱線，父母們最常打進來的問題，不是學(xué)習(xí)方法，也不是生活安排，而是“親子關(guān)系”。而親子關(guān)系里，最讓人頭疼的，恰恰是——煩躁、憤怒、焦慮、緊張，甚至抑郁。

陪伴孩子成長，本就是一條充滿挑戰(zhàn)的道路。很多父母覺得自己像孤軍奮戰(zhàn)，越努力越焦慮。那今天，我就想和大家聊聊，怎樣運用心理學(xué)的方法，幫助自己和孩子調(diào)整情緒，成為更幸福的家庭。

情緒不是敵人，而是禮物

很多人一聽到“情緒”，第一反應(yīng)就是——不好，要壓抑。

但心理學(xué)的研究告訴我們：沒有壞情緒，只有合適的情緒。

• 憤怒，讓我們在不公和傷害面前產(chǎn)生反抗的力量；

• 焦慮，讓我們更加專注，進入一種警覺的狀態(tài)；

• 悲傷，讓我們學(xué)會反思，找到生活更深的意義。

耶魯大學(xué)校長彼得·薩洛維早在20年前提出了“情緒智力”的概念。他強調(diào)：情緒不是用來壓抑的，而是用來善用的。

三個讓情緒穩(wěn)定的科學(xué)方法

在陪伴孩子的日常中，父母該如何先穩(wěn)住自己？我總結(jié)出三種非常實用的方法。

第一，自我慈悲。

疫情期間，我發(fā)現(xiàn)“自我慈悲”是最有效的情緒修復(fù)法。沒有人能時刻在你身邊理解你，但你自己隨時可以給自己一點善意。沖一杯茶，靜靜坐五分鐘；翻翻相冊，回想和孩子的甜蜜瞬間；或者在心里默默表揚自己“我已經(jīng)做得很好”。這就是心理學(xué)里最簡單也最有效的“自我慈悲”。

第二，情緒命名。

當你煩躁時，不妨先停下來，問自己：“我現(xiàn)在感受到的是什么情緒？它從哪里來？”心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當我們開始用語言去命名情緒，理性就會接管大腦，情緒強度會明顯下降。這就是“把感受轉(zhuǎn)化為思考”的力量。

第三，行動改變。

有時候，情緒的出口不是語言，而是動作。深呼吸三次，慢慢吸氣，緩緩?fù)職?/strong>，就能幫助交感神經(jīng)從亢奮轉(zhuǎn)為平靜。如果還不奏效，就離開現(xiàn)場。孩子在哭，可以先讓他哭一會兒，父母給自己一個冷靜的間隙，再回頭處理，這叫做“延遲反應(yīng)”。心理學(xué)證明：延遲帶來智慧。

家庭里的典型情緒困境

在講座中，我收到過許多父母的提問，幾乎每一個都代表了千千萬萬個家庭的困境。

孩子一哭，我就煩，怎么辦？這是正常的生理反應(yīng)，因為孩子的哭聲頻率高、音量大，大腦本能地產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。解決方法有三條：先分析原因，是生理需求，還是情緒表達；學(xué)會延遲反應(yīng)，不必每一次都馬上回應(yīng)；當孩子能表達后，引導(dǎo)他用語言而不是哭聲來傳達需求。

輔導(dǎo)作業(yè)時，情緒容易崩潰。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，父母輔導(dǎo)作業(yè)與孩子的長遠成就關(guān)系不大。真正重要的，是孩子學(xué)會獨立解決問題。如果你感到煩躁，不妨給孩子“探索的時間”，不要立刻給答案；暫停一下，轉(zhuǎn)移注意力，哪怕是聊聊天、散散步；同時接受孩子的學(xué)習(xí)不是一條直線，允許他在挫折中成長。

另一半不管孩子，自己很委屈。這不是單純的情緒問題，而是家庭責(zé)任的問題。第一，要溝通，不要指責(zé)。多用“我感覺到不公平”“孩子需要你”這樣的表達，而不是“你就是自私”。第二，放下完美主義。孩子的成長不只是母親的責(zé)任，也不必把所有問題都歸因于自己。第三，看見自己的成就。列一個“父母成就榜”，記錄下每天做得好的地方，別讓自責(zé)淹沒了努力。

積極心理學(xué)的啟示

積極心理學(xué)這十年的一個重要發(fā)現(xiàn)，就是神經(jīng)可塑性。

我們的性格、記憶、情緒智力，都是可以改變的。而積極情緒，正是重塑大腦的最好養(yǎng)料。

這意味著，父母的情緒穩(wěn)定，是可以通過訓(xùn)練來實現(xiàn)的；孩子的情緒智商，也能在日常家庭互動中慢慢培養(yǎng)。

所以我常常對父母提出一個“三步行動”：

第一，擁抱孩子，讓愛成為最好的穩(wěn)定劑。

第二，微笑說話，面部表情能反過來影響大腦，讓氣氛緩和。

第三，分享積極心理學(xué)，把科學(xué)的方法帶入家庭日常，孩子也會耳濡目染。

結(jié)語

做一個情緒穩(wěn)定的父母，不是要壓抑情緒，而是學(xué)會善用情緒；不是追求完美，而是接納自己的“不完美”。

當孩子感受到父母的接納和穩(wěn)定，他們會更幸福、更自信。情緒穩(wěn)定，不只是父母的修煉，更是送給孩子一生最寶貴的禮物。

祝愿每一位父母，都能成為心花怒放的父母，陪伴孩子走向幸福的人生。

在彭凱平老師的《積極心理學(xué)》課程中，他將系統(tǒng)性講解AI時代如何培養(yǎng)人區(qū)別于AI的核心優(yōu)勢ACE王者之力、八正法與五施法，改變視角、重塑認知，教你如何活出福流澎湃的人生。

《生活中的情緒心理學(xué)》是一本送給中國人的情緒生活指南。本書通過對各種情緒困惑案例的觀察、研究與分析，展示了尋找消極情緒的積極意義的策略和方法，指導(dǎo)讀者認知自我情緒，將“情緒負債”轉(zhuǎn)化為“情緒資源”，進而改善生活質(zhì)量，感受來自內(nèi)心深處的福流，成就幸福人生。

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