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嘿，各位兩個輪子上的追風(fēng)少年們！今天我們來聊一個聽起來有點技術(shù)流，但實際上關(guān)乎你騎行生涯是“輕松如飛”還是“累成汪”的關(guān)鍵詞——踏頻！

首先，什么是踏頻？簡單說，就是你兩條腿倒騰的頻率，專業(yè)點講是每分鐘踩踏圈數(shù)（RPM）。別小看這個數(shù)字，它可決定了你騎行時是在優(yōu)雅地轉(zhuǎn)動地球，還是在和單車玩相撲。

我知道，很多剛?cè)腴T的小伙伴最愛干的事就是：掛大盤、猛蹬腿、沖速度，感覺自己帥得像環(huán)法冠軍！但沒多久就發(fā)現(xiàn)——咦？膝蓋怎么有點酸？腿怎么像灌了鉛？說好的“騎行享受”呢？！

真相只有一個：你的踏頻出問題了！

?♂?為什么要關(guān)注踏頻？

科學(xué)家（對，真的有人研究這個）發(fā)現(xiàn)，保持高踏頻（通常85-95RPM）是高效騎行的不二法門。低踏頻雖然感覺“用力”，但其實更容易疲勞、傷膝蓋，還容易抽筋——是不是突然聯(lián)想到自己某次騎到一半推車的慘狀？

你肯定聽過一句話：“你不是力量不夠，你是踩得太認真了?！保ㄎ覜]說過？那現(xiàn)在聽我說?。?/p>

高踏頻不等于拼命加速，而是用更小的力、更快的切換去驅(qū)動自行車。就像你用高跟鞋跺腳可能踩不碎地板，但電鉆可以——頻率才是王道！

??踏頻高有什么好處？

1.省力！省力！省力！

重要的事情說三遍。高踏頻能讓力量均勻輸出，減少單次踩踏負荷。長途騎行時尤其明顯，別人已經(jīng)齜牙咧嘴，你還能微笑拍照發(fā)朋友圈。

2.保護膝蓋，騎到99

低踏頻時每次踩踏都像在做深蹲，膝蓋表示：“我承受了太多！”而高踏頻對關(guān)節(jié)沖擊小，讓你騎得更長久——畢竟我們都希望老了還能騎車載孫子對不對？

3.提速更輕松

踏頻訓(xùn)練能提升你的心肺能力和肌肉耐力，久而久之，你會發(fā)現(xiàn)保持高速不再那么吃力，“嗖”地一聲就超車了。

怎么練？莫非得數(shù)著數(shù)踩？

別慌！練踏頻不是讓你一邊騎一邊數(shù)到精神分裂。你可以：

-用帶踏頻的碼表（現(xiàn)在便宜又好用），實時監(jiān)控；

-找一段平路，用中小齒比嘗試維持90RPM左右；

-聽歌輔助：找節(jié)奏90-100BPM的歌（比如《HotelCalifornia》），踩著節(jié)拍騎——瞬間變身騎行DJ！

??注意：初期可能覺得像“腳在跳踢踏舞”，別急，適應(yīng)幾天就會真香！

最后說點人話

我知道，你們有些人就是愛大力出奇跡——“我偏不！我就要用重齒比慢悠悠晃！”

行行行，你開心就好……（直到你膝蓋中了一箭）

但如果你不想每次騎完都像被揍了一頓，今天開始關(guān)注你的踏頻吧！它不花錢、不費時間，卻能讓你騎得更遠、更爽、更帥氣。

?互動時間！?

你現(xiàn)在騎行的踏頻大概是多少？有沒有因為踏頻太低而發(fā)生過什么社死現(xiàn)場？

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