人到了35歲后，就要開始保養(yǎng)身體了。只有你的身體足夠好，你才有更多的體力去賺錢，讓自己過更好的生活。

那么，該如何修養(yǎng)自己的身體？

一、多吃綠葉菜

經(jīng)過哈佛大學研究團隊的分析，所有食物類別里，綠葉菜最具保健效果，可以遠離常見的慢性病，每天多吃一份綠葉菜就能降低多達20%的心臟病發(fā)和中風的風險。

想想看，要是有一種藥能夠延長壽命，而且有百利無一害，大家都會搶著買吧！只不過，如果這種“藥”換成是綠葉菜，大家就不感興趣了，因為覺得太平常，太普通了。

所以，周末，可以自己做一點飯，我一直也跟大家說，不要一直點外賣。

在內(nèi)卷特別嚴重的時候，利潤都很薄，為了多賺一點錢，所有的商家都在壓縮成本，外賣中，科技與狠活都隨處可見，關(guān)鍵是你分辨不出來，所以大概率會吃到不干凈的東西。

病從口入，吃得不干凈，身體慢慢地就會變差。

自己做的飯更放心，吃了吃肉，也要吃一點綠葉蔬菜，有利于身體健康。

二、運動

運動，也是非常有利于長壽的。

哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5000步以上的快走，就能幫你減重，促進健康。

據(jù)哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當?shù)捏w能活動量即可。

為什么運動的好處這么多？

因為運動時，人體會產(chǎn)生多巴胺，血清素和正腎上腺素，這些重要的神經(jīng)傳導物質(zhì)，能夠提升人的生命狀態(tài)。在心理學上有研究發(fā)現(xiàn)，運動可以改善情緒，也被視為治療抑郁癥的方式之一。

所以，我建議你一定要養(yǎng)成運動的習慣。周末的時間，要放下工作，可以出去鍛煉一會兒，運動方式可有選自己喜歡的，諸如爬山、跑步、游泳、打羽毛球，健身等等。

不僅體能好了 ，而且狀態(tài)更好，更有利于之后展開工作。

三、曬太陽

另外一個免費的長壽藥，就是曬太陽。

同樣來自哈佛大學的研究團隊通過長期跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長期接受適量陽光照射的人，其死亡率竟然比那些盡量避免陽光的人低。

這一發(fā)現(xiàn)無疑打破了傳統(tǒng)觀念，讓人們開始重新審視曬太陽與健康之間的關(guān)系。

研究指出，陽光能通過一系列生物機制，增強身體對某些疾病的抵抗力，最終可能提高壽命。

我自己也喜歡曬太陽，曬15分鐘左右，感覺精力更充沛。

而且在這個過程中，會無比的輕松。

在曬太陽的時候，雖然看上去好像什么也沒做，但在曬太陽時你是全身心沉浸其中的，你的感官和主體意識都在“曬太陽”。

你完全有掌控權(quán)，可以進入了一種半迷失的狀態(tài)，甚至有這樣一種感受：我不是在過周末，而是周末從我身上碾了過去。

曬太陽，能讓自己的身心特別愉悅。你也可以試一試。

四、睡覺

別小看了睡覺，睡覺是長壽和幸福的秘訣。

很多人，尤其是現(xiàn)在的年輕人，是不怎么睡覺的?？偸巧岵坏盟X，打游戲、刷視頻，玩到了凌晨1點、2點，甚至更晚才睡覺。

人類實際上是唯一一種會在沒有合理益處的情況下故意剝奪自己睡眠的物種。
明明知道熬夜沒有好處，還要熬夜。熬夜傷肝，不眠傷神，短暫的歡愉，吸食電子鴉片，都是以折壽為代價的。
健康人生有三大件：睡眠、飲食和運動。飲食可以彌補，運動可以隨時調(diào)整，唯有睡眠，今晚沒有睡好，永遠補不了。

所以，你要盡量早點睡。22點睡，和23點睡，看似只差1個小時，其實差別是很大的。

你早點睡，休息好了，元氣更足。你會發(fā)現(xiàn)，早上五六點你就醒來了，根本不需要任何鬧鐘。此時的你，思考力更強，精力非常充沛，做什么事都容易成。

所以，一定要盡早睡覺。俗話說得好，藥補不如食補，食補不如睡補。好好睡覺，是一個人最好的養(yǎng)生！

五、情緒

最后，一個點，就是情緒。

《心理學與衰老》雜志刊登過一份研究報告，美國舊金山灣區(qū)的老人在一周內(nèi)每天5次記錄自己的情緒，之后研究者會一直追蹤這些老人的狀態(tài)。開心較多的人比負面情緒較多的人活得更久。

不良的情緒，焦慮、抑郁、憤怒等等，都會損害我們的身體健康。有報道稱，200多種疾病和情緒有關(guān)。

所以，一定要調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己開心一點，開心往往是最好的補藥。

美國著名心理學家芭芭拉·弗雷德里克森說：“我們每天的正面情緒和負面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環(huán)?！?/p>

因此，要調(diào)節(jié)自己的情緒，你是情緒的主人，你完全可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

當你的情緒總是開心的，樂觀的，你看到的世界都是笑的，這時候你的狀態(tài)就會更好，身體也會更健康。

最后總結(jié)一下，35歲后，要多做這5件事：第一個，多吃綠葉菜，少點外賣；第二個，運動，提升生命狀態(tài)；第三個，曬太陽，放松身心；第四個，睡覺，最好的養(yǎng)生；第五個，情緒，開心是最好的補藥。