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小白輕松入門~

晚上好呀，我是簡七編輯部的衛(wèi)星~

你平時都幾點睡覺呢？

前幾天刷到一段蔡依林的采訪，挺有意思的。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

她在娛樂圈里算得上「異類」，以前是晚上10點睡，現(xiàn)在甚至提前到9點半。

別人在聚會，她已經(jīng)悄悄打車回家；甚至演唱會，她都想辦到下午2點，5點結(jié)束，好保證不耽誤睡覺。

她的理由很簡單：睡覺是超有效的「補劑」，讓身體迅速恢復到最佳狀態(tài)。

當然，她的作息未必適合所有人，畢竟每個人的生活節(jié)奏不同。

但有一點值得學：好好睡覺，真的能改變身體狀態(tài)。

我自己以前總覺得晚睡、看屏幕久沒啥，直到前陣子眼睛疼得厲害，被迫早睡，睡9個小時以上，兩三天就恢復了，當天精力也好了不少。

那一刻我才真正意識到：睡覺這件事，比想象中重要得多。

01 睡覺的「回報率」，很高

睡眠占我們一天的三分之一，但很多人對它的重視度，還不如一頓飯。以為躺下就能自動入睡，隨便湊合一下就行。

事實卻恰好相反。

《我們?yōu)槭裁匆X》這本書提到一個有趣的研究：睡眠更多的人，居然賺得更多。

美國兩位經(jīng)濟學家發(fā)現(xiàn)：同一時區(qū)里，西部人因日照關(guān)系比東部人晚睡1小時，但工作時間一樣。

排除房價、生活成本等因素后，研究顯示：東部人多睡1小時，薪資可提高4%—5%。

別小看這數(shù)字。要知道，美國平均年薪漲幅也就2.6%。

很多人拼命努力也未必能多拿到，而睡眠帶來的收益，幾乎等于把加薪幅度翻了一倍。

最妙的是，你不需要加班，也不必多干活——只是多睡一會兒。

類似的，日本一項跟蹤5000多名小學生的研究也發(fā)現(xiàn)：睡得足的孩子成績更好、智商更高。

較聰明的兒童的睡眠時間，比那些發(fā)育遲緩、智商較低的兒童始終多出了40～50分鐘。

可以這么理解——睡覺就是給自己充電。電滿了，你才能跑得更快。

02 6個小貼士，睡得更好

書里給了6個特別實用的建議，和你分享——

第一，規(guī)律作息是王道

比起「幾點睡」，更重要的是「固定時間」。大腦喜歡有規(guī)律的節(jié)奏，哪怕周末也盡量保持一致。

小建議：除了設(shè)起床鬧鐘，不妨再設(shè)個「睡覺鬧鐘」。

第二，培養(yǎng)睡前儀式

睡覺不像按開關(guān)，需要一個「降落」過程。

睡前20分鐘到1小時，放下手機，做些放松的事：看書、聽音樂、泡腳都行。讓身體知道：該休息啦。

第三，保持臥室涼爽

具體溫度，以個人感覺舒適為準。身體需要降溫，才更容易入睡。

第四，盡量營造黑暗環(huán)境

黑暗環(huán)境，有利于褪黑素分泌和入睡。

睡前一小時盡量遠離手機、電腦，把家里燈光調(diào)暗一半。

p.s.如果你需要一點微弱夜燈才有安全感，也沒問題。

第五，睡不著別硬躺

如果躺了25分鐘還沒睡著，不如起來做點別的。

人腦是個聯(lián)想機器，如果總是在床上翻來覆去，大腦會把「床」和「失眠」聯(lián)系起來。

只有困了才上床，讓大腦重新認識：床=安穩(wěn)睡眠。

第六，遠離咖啡因、酒精

下午以后盡量別喝咖啡，咖啡因的持久性可能超出你的想象。

睡前酒精，雖然能讓你昏昏欲睡，但會嚴重破壞深度睡眠。

最后呢，如果你有嚴重睡眠問題，還是建議去看醫(yī)生哦，這些小貼士可能用處不大。就像膝蓋受傷了，再好的運動技巧也沒用，得先治好傷。

好啦，今晚早點睡吧，我們都需要睡眠這個「超能力」~

晚安