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Hihi早呀！今天是來(lái)給大家輸送運(yùn)動(dòng)Power的Ling

今年是真·減肥元年，前有（戳藍(lán)字可回顧，下同）瘋狂刷屏， 后有明星素人減重成功案例扎堆上線。

這不，剛拆解完，最近熱搜又殺出一位狠人——

42歲的傅首爾用8個(gè)月科學(xué)甩肉26斤、體脂狂降10%、腰圍足足縮減了15cm！

關(guān)鍵是前后對(duì)比太震撼了，簡(jiǎn)直判若兩人！

現(xiàn)在的她身姿輕盈、神采飛揚(yáng)，由內(nèi)而外透著自信的光，要是只看成功減重后的她，我都有點(diǎn)認(rèn)不出來(lái)！

有網(wǎng)友說(shuō)，她這是從“圓潤(rùn)主婦”蛻變成為“暗黑御姐”了！

深扒她分享的瘦身經(jīng)，我發(fā)現(xiàn)她的經(jīng)歷很多“減肥人”一樣，管不住嘴、平臺(tái)期卡殼、體重反彈……那些坎兒她都真實(shí)趟過。

而傅首爾的不同，在于觸底反彈力！

失敗了？那就復(fù)盤原因、校準(zhǔn)策略、再次迎戰(zhàn)！硬是在一次次跌倒里，總結(jié)出一套“可持續(xù)”的減肥策略。

對(duì)她而言，8個(gè)月減掉26斤的征程，遠(yuǎn)不止于身材重塑。

“難的從來(lái)不是外表，渴望+毅力+花時(shí)間總能實(shí)現(xiàn)，難的是超越認(rèn)知、觀念（執(zhí)念）、貪欲、創(chuàng)傷、舊模式……”

正如她清醒認(rèn)知的：體重起伏是人生常態(tài)，而真正的蛻變?cè)谟凇?/strong>用對(duì)身體的掌控力，兌換那份“自己掌控生活節(jié)奏”的從容。

這26斤，是她親手為自己解鎖的人生新權(quán)限。

當(dāng)然啦，傅首爾這套“瘦身經(jīng)”，可不是光喊口號(hào)打雞血。

里頭其實(shí)藏了不少咱們普通人也能直接抄作業(yè)、或者稍微改改用得上的“小竅門”——

不搞餓肚子那套遭罪的，主打：

?? 靠“喜歡”來(lái)保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
?? “靈活”變動(dòng)對(duì)付嘴饞和平臺(tái)期
?? 心態(tài)“穩(wěn)得住”不焦慮

結(jié)合傅首爾的瘦身經(jīng)驗(yàn)分享，今天就來(lái)分享一波里面值得普通人參考、借鑒的小巧思。

不管你是真想減肥，還是就想身體更健康點(diǎn)兒，這些不折騰人的經(jīng)驗(yàn)，肯定能用上！希望今日份的干貨幫到大家

廢話不多說(shuō)，馬上開始吧！

例牌聲明：分享僅供參考，不含任何推廣

01

運(yùn)動(dòng)策略：用興趣驅(qū)動(dòng)

想要減重減脂，控制飲食是關(guān)鍵。但我想說(shuō)運(yùn)動(dòng)也很重要！

特別是咱們坐辦公室的，一天到晚釘在椅子上不動(dòng)彈，年紀(jì)再往上走點(diǎn)，身體代謝啊、體力啊，都感覺跟不上了。

真想瘦下來(lái)、讓身體變結(jié)實(shí)點(diǎn)，最要緊的就是得想辦法讓自己動(dòng)起來(lái)！

傅首爾給自己制定的運(yùn)動(dòng)策略就挺適合咱們抄作業(yè)的，哪怕是平臺(tái)期也有科學(xué)“不破防”的方法~

?拆分小目標(biāo)，建立正反饋

以前我減肥，就認(rèn)一個(gè)死理兒：想那么多干嘛，干就完了！

結(jié)果呢？吭哧吭哧干半天，要么減著減著沒了奔頭，要么目標(biāo)定太高嚇?biāo)雷约?，最后都默默躺平了…?/strong>

這種“打雞血→躺平→放棄”的循環(huán)，我都能演N+1次了！

直到看見傅首爾給自己定減肥目標(biāo)那招（別怕，不是嚇人的KPI！），我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)問題出在這！

她沒有一上來(lái)就說(shuō)自己得減多少斤，而是分階段設(shè)定小目標(biāo)，比如第一階段就先減個(gè)5斤，好實(shí)現(xiàn)、也容易有成就感，正反饋多了自然而然就愿意一直堅(jiān)持了。

其次她還會(huì)做“減肥手帳”！

把減肥期間的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、情緒都用手帳的形式記錄下來(lái)，既能方便復(fù)盤，也可以讓進(jìn)步“可視化”

我們可以沿用的小TIPS

1??設(shè)立小目標(biāo)

別一上來(lái)就“我要瘦30斤”！而是設(shè)定小目標(biāo)，比如這個(gè)月的目標(biāo)是減掉如2-4斤，或是這周的目標(biāo)是完成3次運(yùn)動(dòng)。

通過一次次小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，建立正反饋、從而實(shí)現(xiàn)“大目標(biāo)”。

2??記錄

不一定是精美手賬，用手機(jī)備忘錄或一本筆記本，記錄每天的飲食（不必精確到克，記個(gè)大概種類和量）、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間、體重/圍度（每周固定時(shí)間測(cè)）、心情（如今天運(yùn)動(dòng)后感覺如何）。

看到堅(jiān)持的痕跡也能給自己持續(xù)不斷輸送power！

3??適當(dāng)慶祝小勝利

每次完成一個(gè)小目標(biāo)就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如看場(chǎng)電影、買件自己心動(dòng)很久的小物（盡量不要獎(jiǎng)勵(lì)自己吃），有奔頭了自然更愿意堅(jiān)持！

?找到運(yùn)動(dòng)樂趣，讓堅(jiān)持“不費(fèi)力”

其實(shí)這一點(diǎn)，在以往分享過的瘦身經(jīng)里也經(jīng)常提到。

“興趣是最高效的燃料”，選擇能帶來(lái)愉悅感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、而非盲目跟風(fēng)，這樣才能有效并長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去。

別看傅首爾以前胖胖的，其實(shí)她還挺愛跳繩的，一次能跳4000-8000下，她就選擇了跳繩作為自己的主力“瘦身”運(yùn)動(dòng)。

其次是跳舞。

傅首爾就很喜歡肚皮舞，她說(shuō)：“音樂一響，就會(huì)忘掉了自己在運(yùn)動(dòng)。”

所以除了跳繩，她還會(huì)定期給自己安排肚皮舞課程，作為助力加速。

總結(jié)起來(lái)就是：別逼自己做討厭的運(yùn)動(dòng)！

不需要跟傅首爾的運(yùn)動(dòng)完全一樣，跳舞、爬山、游泳、打球、劃船、甚至遛狗快走都可以，只要是自己喜歡的都可以試試！

也不要只局限某一種運(yùn)動(dòng)，可以把自己喜歡的運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)，一周五種都o(jì)k！

先動(dòng)起來(lái)，喜歡才能長(zhǎng)久。

?用組合拳打破平臺(tái)期

平臺(tái)期這玩意兒，減過肥的誰(shuí)沒遇到過？卡在那兒不上不下，簡(jiǎn)直能把人急死！

傅首爾也卡過，但她沒慌也沒放棄。她心里門兒清：平臺(tái)期是進(jìn)步的階梯，身體這是提醒自己“老一套不靈啦，得換換招兒”！

所以一看體重不動(dòng)了，她立馬在原來(lái)跳繩跳舞的基礎(chǔ)上，加練“狠活”——甩大繩、擼鐵搞力量訓(xùn)練，給身體點(diǎn)新刺激！

我們也可以學(xué)起來(lái)

1??關(guān)注身體信號(hào)

如果運(yùn)動(dòng)飲食沒變，體重2周+不降，可能就是平臺(tái)期。

2??嘗試“科學(xué)組合拳”

平時(shí)只跑步？那就加入幾組深蹲/俯臥撐/彈力帶訓(xùn)練。要是平時(shí)只跳操？試試加入1-2天短時(shí)間高強(qiáng)度間歇（HIIT），總之不要輕易放棄。

3??調(diào)整變量

也可以通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間、順序、增加一點(diǎn)負(fù)重/阻力來(lái)給身體新刺激。

02

飲食策略：吃得舒服才能持久

減肥繞不開管住嘴。

可咱“中國(guó)胃”哪受得了天天沙拉白人飯？尤其在大廣東， 一開吃就停不下來(lái)！

傅首爾也懂！她也因拒絕“吃草”，硬是給自己摸索出一套“好吃又能瘦”的中式減肥食譜——

?改良中餐

愛吃米飯？換成雜糧飯/控制拳頭大小一餐。

愛吃炒菜？控制少油少鹽，多用蒸、煮、涼拌、空氣炸鍋。

愛吃重口味？善用蔥姜蒜、小米辣、香菜、檸檬汁等天然調(diào)味，或是買些無(wú)糖醬油/醋作為輔助。

記住這個(gè)萬(wàn)能公式：清蒸/白灼優(yōu)質(zhì)蛋白（魚蝦雞）+大量蔬菜。

?定期“放松餐”

以前我會(huì)覺得“欺騙餐”可要可不要，但控制過幾次飲食才發(fā)現(xiàn)有必要！

給自己定期安排“欺騙餐”，其實(shí)是一種主動(dòng)釋放壓力的方式，既解決嘴饞的，又避免辛苦一個(gè)月，一頓回到解放前。

不過頻率別貪多！建議從每10天或每月1次開始，適應(yīng)了再考慮每周一次。找到自己能hold住的節(jié)奏最重要。

?吃了就吃了，不內(nèi)耗！

實(shí)在有管不住嘴的時(shí)候，那就吃吧，千萬(wàn)別內(nèi)耗、別自責(zé)，正如傅首爾營(yíng)養(yǎng)學(xué)朋友的勸導(dǎo)“吃了就吃了，大不了重新開始?！?/p>

關(guān)鍵是，吃完這頓“計(jì)劃外”的，心滿意足后，下一頓立刻回歸正常軌道！別讓一頓變成一天、一周的放縱，就當(dāng)它是你“安排”好的欺騙餐。

允許偶爾“不完美”，才能走得更遠(yuǎn)。

03

心態(tài)策略：接受波動(dòng)，健康第一

減肥是場(chǎng)馬拉松，拼到最后往往是心態(tài)。

傅首爾自己也說(shuō)，在這8個(gè)月里經(jīng)歷過好幾次反彈，她能扛得住這期間的起伏，正因她深諳此道，并時(shí)刻提醒自己不要焦慮、不要內(nèi)耗。

她的心態(tài)經(jīng)，值得咱們反復(fù)品讀：

?明確目標(biāo)：減肥是為自己，學(xué)會(huì)欣賞是起點(diǎn)

正如她多年前所說(shuō)：“要學(xué)會(huì)欣賞自己。”

傅首爾減重，不是為了塞進(jìn)誰(shuí)的審美框，而是為了成為更舒展、更有力量的自己。

分享經(jīng)驗(yàn)，也非鼓動(dòng)人人變瘦，而是傳遞健康與自在的可能。這份“欣賞自己”后的主動(dòng)選擇，讓她的目標(biāo)純粹而堅(jiān)定。

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，在真正開始減肥前，不妨先問問自己：我減肥是為了什么？健康？穿進(jìn)某件衣服？看起來(lái)更有活力？還是想證明自己能堅(jiān)持做成一件事？

找到自己的“掌控點(diǎn)”，行動(dòng)才有根，心態(tài)才不易崩。

?甩掉數(shù)字焦慮：看見“隱形勛章”

減肥期間別光盯著秤！精力變好、睡眠改善、爬樓不喘、皮膚變亮、腰圍變小、能完成以前做不到的運(yùn)動(dòng)……這些才是實(shí)打?qū)嵉摹罢瓶亓渍隆保?/strong>

它們帶來(lái)的正反饋，比體重?cái)?shù)字更持久、更提氣。

同時(shí)學(xué)會(huì)盯緊健康KPI：定期體檢，關(guān)注血壓、血糖、血脂、內(nèi)臟脂肪等級(jí)。它們比秤上的數(shù)字更能說(shuō)明你身體的狀態(tài)。

? 與波動(dòng)和解：體重如人生，起落尋常事

體重反復(fù)太正常！生理期、水腫、運(yùn)動(dòng)后儲(chǔ)水、鹽吃多了……都可能讓數(shù)字反復(fù)跳動(dòng)。

可以給自己設(shè)個(gè)“安全區(qū)”，比如允許2-3斤波動(dòng)，超過再看是否飲食運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)問題。

關(guān)鍵是要學(xué)習(xí)傅首爾的好心態(tài)：“體重起落如人生”，不要內(nèi)耗、不要否定自己，數(shù)字漲了就回顧下前幾天飲食運(yùn)動(dòng)睡眠，適當(dāng)調(diào)整、繼續(xù)前進(jìn)。

接納是持續(xù)行動(dòng)的前提。

?守住健康底線：捷徑多是深淵

上次分享顏如晶的瘦身攻略也提到過，任何承諾不費(fèi)力快速瘦的方法，比如打針吃藥、極端節(jié)食，都是短期有效的、一停就反彈，甚至還會(huì)有其他副作用。

所以，減肥不能貪快找捷徑，找到科學(xué)且可持續(xù)的方法、保持耐心堅(jiān)持才是真理。

健康才是這場(chǎng)“自我革命”不可動(dòng)搖的根基。

傅首爾，在很多人心中都是“清醒大女主”的存在，她從不屑做誰(shuí)的附庸，一心只想活出自己生命的遼闊。

尤其記得她在《再見愛人》中的宣言：“我跟任何人都不會(huì)成為一個(gè)整體，我自己作為個(gè)體，我希望接下來(lái)活得更完整?！?strong>

如今，她正用輕盈的腳步和自信的眼神，兌現(xiàn)著這份承諾。

減掉26斤，單看數(shù)字也許不算啥“大新聞”。但42歲的傅首爾，愣是靠著這26斤，讓自己來(lái)了個(gè)大變樣：身姿輕快了，眼神篤定了，活脫脫就是她心目中那個(gè)更精神、更帶勁的狀態(tài)！

這變化說(shuō)明啥？年齡真不是坎兒！你的人生方向盤，得牢牢抓自己手里——?jiǎng)e管別人咋想，核心目標(biāo)就一個(gè)：讓自己過得更好、更由自己做主！

那么，你呢？你心中的那個(gè)“更完整”、“更自主”的自己，是什么模樣？

還是那句話：變美變瘦從來(lái)不是終點(diǎn)，而是更加輕盈地掌控生活的起點(diǎn)。

無(wú)論你是渴望甩掉贅肉，還是追求更強(qiáng)健的體魄，這份珍貴的掌控力，始于你學(xué)會(huì)欣賞此刻鏡中的自己，并敢于對(duì)那個(gè)理想的未來(lái)說(shuō)一聲：“我要！“

現(xiàn)在，就從欣賞鏡中的自己開始，邁出屬于你的第一步吧！你的“完整”人生劇本，等你親手書寫。

好啦，今天的分享就到這，希望能幫到想減重的大家。

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圖文：Ling

實(shí)習(xí)生：MAY

主編：PM

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