最近忙得昏天黑地，所以更新會(huì)少一些。
比較振奮的事情是，在這種高強(qiáng)度工作的前提下，我仍然成功減脂了。

前兩天健身房里體測(cè)，發(fā)現(xiàn)體脂率只有16了——我對(duì)秤存疑，覺(jué)得自己也沒(méi)精瘦成這樣——但無(wú)論是live圖，還是一下子變得松松垮垮的褲子腰圍，都給我一個(gè)很明確的答案，是瘦了。

給到大家一個(gè)可參考食譜。

早飯，8:00。
黑咖啡、雞蛋、山姆燕麥粥（也可以用玉米或者紅薯替代）。
不建議早上吃精細(xì)碳水，一個(gè)是會(huì)犯困，另一個(gè)是我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，只要一大早吃一屜小籠包之類的，整個(gè)食欲就打開了。

午飯，12:00。
隨便吃，沒(méi)有忌口。
我一般是一小碗米飯，一葷一素。

如果追求高蛋白飲食，可以吃牛肉或者雞肉。
豬肉相比之下脂肪含量高。
但正常人也不差這點(diǎn)熱量，愛(ài)吃啥吃啥。
我最喜歡的家常菜是彩椒炒牛肉，既營(yíng)養(yǎng)豐富又好吃。

晚飯不吃。最后的進(jìn)食機(jī)會(huì)是18:00前，如果那天我消耗量特別大，我會(huì)吃一點(diǎn)中午的剩菜（100g左右的量），或者吃一包堅(jiān)果。

20:00會(huì)有饑餓感。這時(shí)候就需要忍住。
熬到23點(diǎn)，上床睡覺(jué)。
所以自從我減肥以后，皮膚就變好了，黑眼圈都沒(méi)了。

這個(gè)過(guò)程中，不吃任何零食。
一周會(huì)有1-2天破戒，因?yàn)橛猩缃换顒?dòng)的時(shí)候就得出去吃晚飯——這種情況下，我一般就省掉中飯。

這個(gè)食譜適合有正常工作量的人。
慢一點(diǎn)，但不會(huì)餓到你腦子都不轉(zhuǎn)。

但餓肯定是要餓的。
一年多以前我說(shuō)減肥的精髓就是餓，很多人反駁我，說(shuō)女孩子應(yīng)該增肌提高代謝云云。
一年多以后，我感覺(jué)我的肌肉練得挺好了，我終于可以斬釘截鐵說(shuō)，你要減脂你就是要餓的。
有熱量缺口才能瘦。

我自己的經(jīng)驗(yàn)就是，如果晚上餓，第二天早上醒來(lái)感覺(jué)不餓，那就是要瘦了。
如果晚上吃撐了，第二天早上起來(lái)餓得前胸后背，那就會(huì)胖。

最后分享兩個(gè)邪修減肥法。
一個(gè)是你如果扛不住餓的時(shí)候，就去花點(diǎn)錢，分散一下注意力。
看個(gè)爛片、買買東西。
我確實(shí)覺(jué)得有錢人容易維持身材的一部分原因，是他們滿足感來(lái)源比較多元。

再一個(gè)是多喝各種水?；ú枋裁吹摹?/p>

我是打算這個(gè)減肥食譜沿襲終生了的。
不要預(yù)設(shè)一天兩頓很痛苦，減脂會(huì)上癮的，習(xí)慣以后，你會(huì)愛(ài)上那種“輕盈”的感覺(jué)。
而且我們傳統(tǒng)飲食碳水超標(biāo)而蛋白質(zhì)不足。這個(gè)吃法反而比較均衡的。

當(dāng)然，以上只能幫助你達(dá)到「正常人里的瘦子」的標(biāo)準(zhǔn)。
要變態(tài)瘦，那要變態(tài)方法。
我畢竟是靠腦子賺錢的女人，所以我到此為止。