早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

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每個(gè)人都有過(guò)這樣一種經(jīng)歷：在某個(gè)不經(jīng)意的時(shí)刻，靈感突然降臨，問(wèn)題的答案像一束光照亮了你混亂的思維?？赡苁窃谙丛钑r(shí)，或者在散步時(shí)，甚至是駕車時(shí)，答案就那么輕而易舉地出現(xiàn)了。這種“頓悟”的時(shí)刻究竟是如何產(chǎn)生的？最近，東京大學(xué)的一項(xiàng)研究為我們揭開(kāi)了這個(gè)謎團(tuán)。

研究揭示：放松注意力促進(jìn)創(chuàng)造力

根據(jù)東京大學(xué)的一項(xiàng)研究（Chao et al., 2025），頓悟往往發(fā)生在我們停止過(guò)度思考，放開(kāi)思緒時(shí)。研究表明，當(dāng)人們的注意力不再高度集中，而是輕松游離開(kāi)時(shí)，他們往往能夠在解決問(wèn)題時(shí)產(chǎn)生意想不到的創(chuàng)意。這種現(xiàn)象可以通過(guò)研究中的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得到驗(yàn)證：參與者在嘗試解決一些洞察力謎題時(shí)，成功地找到了解決方案的人，往往并沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間集中精力去琢磨問(wèn)題的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

相反，這些參與者在放松、去固著的狀態(tài)下，腦海中的靈感才逐漸浮現(xiàn)。簡(jiǎn)而言之，研究指出，當(dāng)大腦沒(méi)有被過(guò)多約束，開(kāi)始進(jìn)行“遠(yuǎn)距離探索”時(shí)，往往能發(fā)現(xiàn)新的解決方案。

何為“去固著”？

“去固著”是一個(gè)心理學(xué)術(shù)語(yǔ)，指的是當(dāng)我們?cè)诮鉀Q問(wèn)題時(shí)，主動(dòng)放松對(duì)細(xì)節(jié)的專注，讓思維不再被固有框架束縛，而是從一個(gè)更宏觀的角度出發(fā)。它并不意味著放棄，而是一種戰(zhàn)略性的調(diào)整：讓大腦跳出傳統(tǒng)思維的束縛，從而創(chuàng)造出更多獨(dú)特的聯(lián)想。正如這項(xiàng)研究中的一段描述所說(shuō)：“去固著和探索的過(guò)程是動(dòng)態(tài)相互作用的?！边@意味著，大腦需要一定的空間去自由地跳躍思考，而不是緊盯某一個(gè)具體問(wèn)題。

腦科學(xué)角度：為什么放松至關(guān)重要

在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域，放松和創(chuàng)造力之間的關(guān)系早有探討。威廉·詹姆斯（William James）在他1899年的演講《放松的福音》中就提到過(guò)類似的觀點(diǎn)。他指出：“放松你的智力和實(shí)踐機(jī)器，讓它們自由運(yùn)轉(zhuǎn)；它為你帶來(lái)的益處將會(huì)加倍?！闭材匪沟倪@一思想直到今天依然具有指導(dǎo)意義。隨著核磁共振成像（MRI）技術(shù)的進(jìn)步，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，放松對(duì)大腦的作用遠(yuǎn)比我們想象的更重要。當(dāng)我們?cè)诓皇┘舆^(guò)多壓力的情況下，大腦的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”（DMN）會(huì)被激活，而這個(gè)系統(tǒng)與白日夢(mèng)、創(chuàng)造力密切相關(guān)。

固著對(duì)創(chuàng)造力的束縛

固著，顧名思義，就是我們過(guò)于專注于某一細(xì)節(jié)，無(wú)法跳出已有的思維框架。當(dāng)我們過(guò)于緊盯一個(gè)問(wèn)題，而不敢讓思維放松時(shí)，創(chuàng)造力往往會(huì)受到阻礙。例如，假設(shè)你正在尋找一條被隱藏的小路。如果你低頭盯著地圖，可能永遠(yuǎn)看不到它。但如果你抬起頭，放眼遠(yuǎn)方，忽然之間你可能就能發(fā)現(xiàn)這條小路。

歷史上的頓悟時(shí)刻：阿基米德、莫扎特和愛(ài)因斯坦的靈感來(lái)源

歷史上有許多著名的天才，他們的重大發(fā)現(xiàn)都是在不經(jīng)意的時(shí)刻“偶然”發(fā)生的。阿基米德就是其中一位。傳說(shuō)他在洗澡時(shí)突然發(fā)現(xiàn)，物體的體積可以通過(guò)排水量來(lái)測(cè)量，這個(gè)發(fā)現(xiàn)最終為他贏得了“阿基米德原理”。他當(dāng)時(shí)并不是在專注地做實(shí)驗(yàn)，而是讓自己的思維在輕松的狀態(tài)下自然流動(dòng)。類似的故事還有莫扎特和愛(ài)因斯坦。莫扎特經(jīng)常在行走或乘坐馬車時(shí)，突然間整首樂(lè)曲就會(huì)在腦海中浮現(xiàn)。而愛(ài)因斯坦則在瑞士專利局工作時(shí)，通過(guò)冥想式的思考，最終提出了相對(duì)論的核心思想。

這些例子展示了一個(gè)共同點(diǎn)：重要的突破通常發(fā)生在“心不在焉”的時(shí)刻。當(dāng)思維得以松弛，我們的腦海會(huì)在更廣闊的空間里自由游走，找到新的聯(lián)系。

如何激發(fā)自己的洞察力

即便你不是世界級(jí)的天才，也可以通過(guò)改變思考方式來(lái)激發(fā)自己的創(chuàng)造力。以下是五種經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的方法，幫助你打開(kāi)思維，激發(fā)洞察力：

1. 認(rèn)真思考，然后放手：首先集中注意力，深入思考，但不要讓自己過(guò)度焦慮。思考后適當(dāng)放松，給自己一些自由的空間。研究表明，這種“先專注，再放松”的方法能激發(fā)大腦的創(chuàng)造潛力。

2. 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦不同區(qū)域的連接，增強(qiáng)神經(jīng)塑性，幫助激發(fā)創(chuàng)造性思維。每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎車或快走，可以為你提供充沛的能量和創(chuàng)造性靈感。

3. 讓思緒自由飄蕩：給自己一些空閑時(shí)間，停止刻意思考，讓自己放空。在沒(méi)有任何壓力的情況下，你的大腦會(huì)自動(dòng)開(kāi)始進(jìn)行創(chuàng)意聯(lián)想。

4. 小憩片刻：有研究表明，快速眼動(dòng)（REM）睡眠階段與創(chuàng)造力有密切關(guān)系。在這一階段，大腦會(huì)對(duì)新信息進(jìn)行整合，產(chǎn)生新的聯(lián)想。因此，短暫的小睡可能會(huì)幫助你從困境中突圍。

5. 做一些節(jié)奏性的活動(dòng)：洗碗、疊衣服、織毛衣等簡(jiǎn)單的、具有節(jié)奏感的活動(dòng)，可以讓大腦處于放松狀態(tài)，從而促進(jìn)創(chuàng)造性思維的流動(dòng)。

在現(xiàn)代社會(huì)，很多人往往被生產(chǎn)力至上的文化所左右，追求不斷努力和拼搏的價(jià)值觀。然而，過(guò)度的努力并不一定帶來(lái)更好的成果。正如許多創(chuàng)造性突破的例子所展示的那樣，有時(shí)候，“什么都不做”反而是最聰明的選擇。

當(dāng)你面對(duì)一個(gè)難題時(shí)，不妨嘗試放下執(zhí)念。去散步、喝杯茶，甚至做做家務(wù)。給大腦一些放松的空間，它可能會(huì)在不經(jīng)意間找到解決方案。放松并不是放棄，而是一種戰(zhàn)略性放手。當(dāng)你放下束縛時(shí)，你的大腦就能以更加靈活和創(chuàng)造性的方式，找到解決問(wèn)題的新途徑。

所以下次當(dāng)你卡住時(shí)，試著放空自己，停止過(guò)度思考。給自己一些時(shí)間去散步、去玩耍。你可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，那些從未想過(guò)的創(chuàng)意和解決方案，竟會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候突然出現(xiàn)。

The author：Christopher BerglandE

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Jiangzhou Sun, Li He, Qunlin Chen, Wenjing Yang, Dongtao Wei, Jiang Qiu. "The Bright Side and Dark Side of Daydreaming Predict Creativity Together Through Brain Functional Connectivity." Human Brain Mapping (First published: October 22, 2021) doi:10.1002/hbm.25693

腦叔創(chuàng)建了一個(gè)名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識(shí)星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進(jìn)化訓(xùn)練指南，旨在分享大腦認(rèn)知行為和健康知識(shí)、陪伴并幫助腦友們解答大腦認(rèn)知、情緒健康問(wèn)題，提升大腦認(rèn)知，幫助大腦進(jìn)化，尋找幸福的人生！

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