明明生活還在繼續(xù)，卻越來(lái)越感受不到任何情緒？

那些曾經(jīng)讓你快樂(lè)的事情，現(xiàn)在變得索然無(wú)味？

每天機(jī)械地完成任務(wù)，卻像失去了活著的意義？

時(shí)常回避那些可能觸動(dòng)內(nèi)心的事情，面對(duì)親密的人，也覺(jué)得越來(lái)越遙遠(yuǎn)。

你是否也正在情感麻木中......

粒粒咨詢(xún)：

不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，我的生活好像變成了一潭死水，毫無(wú)波瀾。學(xué)生時(shí)代情感濃烈的我，初入職場(chǎng)積極向上、憧憬未來(lái)的我，在慢慢變成行尸走肉，越來(lái)越麻木、沉悶，對(duì)什么都很淡漠，慢慢失去了自己的思考，失去了愛(ài)好，失去了情感。

也許我是在逃避原生家庭帶來(lái)的傷害，在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷了太多，回憶里沒(méi)有幾樁好事，心里的結(jié)打不開(kāi)，有負(fù)面情緒時(shí)只能自己安慰自己。特別是在畢業(yè)之后，大病一場(chǎng)中，認(rèn)清父母對(duì)自己的惡意和剝削之后，對(duì)“親人”都有一種死心的感覺(jué)。

職場(chǎng)霸凌、斗爭(zhēng)總是無(wú)處不在，我只好小心翼翼，學(xué)會(huì)不再表達(dá)自己，不去感受自己的情緒，讓自己盡量處在一種冷靜的狀態(tài)里，這樣情緒沒(méi)什么起伏，沒(méi)有感受了，無(wú)所謂了，就不會(huì)那么在意被欺負(fù)和打擊了。

工作也很沒(méi)意思，在一家公司工作多年，每天都很疲憊，日復(fù)一日重復(fù)、無(wú)聊的任務(wù)，讓我的激情被磨滅。好像怎么努力也看不到提升，反而不斷被挫敗，更讓人質(zhì)疑努力的意義，失去了動(dòng)力。我不再期待新的挑戰(zhàn)，渾渾噩噩，也不再主動(dòng)去試圖尋找生活的樂(lè)趣。

我學(xué)會(huì)麻木了，看著寵辱不驚、內(nèi)心強(qiáng)大，好像這樣真的可以保護(hù)自己，讓自己不那么容易受傷。

我感覺(jué)自己越來(lái)越狹隘，越來(lái)越自私。對(duì)感情有關(guān)的事情越來(lái)越提不起興趣，對(duì)朋友失去了分享欲；對(duì)親人再也沒(méi)有了親近之心，傷害了他們也不會(huì)有太大的感覺(jué)。但有人對(duì)我好了，我也不能像以前一樣感受到強(qiáng)烈情緒的情緒，不再感動(dòng)。也不知道如何回應(yīng)，我還需要想是不是該開(kāi)心，是不是該表現(xiàn)得很幸福？

我日漸枯萎了。

我不喜歡自己的麻木，我也想要找回鮮活的自己。但是我好像已經(jīng)對(duì)生活失去了感知能力，很無(wú)力。我該怎么辦？

廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢(xún)解讀：

你所提到的“對(duì)生活失去了感知能力，對(duì)一切都很麻木”是一種情感麻木的狀態(tài)。

情感麻木（Emotional Numbness）指的是你失去能力去感受或表達(dá)你的情感，它會(huì)影響你生活的方方面面。這是一種情緒隔離、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)，常表現(xiàn)為無(wú)法感知快樂(lè)、悲傷或憤怒等情緒，仿佛與內(nèi)心世界“斷聯(lián)”。

在心理咨詢(xún)中，不少來(lái)訪也有類(lèi)似的狀態(tài)：明明以前很喜歡和家人還有身邊的朋友分享自己的喜悅以及悲傷，可是現(xiàn)在，卻越來(lái)越不愿意去感受、分享自己的情緒，漸漸地，身邊的人也慢慢感覺(jué)不到自己的情緒變化，而自己明明感知到了他人的情緒，但也不愿意對(duì)此做出反應(yīng)……

看來(lái)，有不少人通過(guò)將情緒拒之門(mén)外，讓自己“非常穩(wěn)定”，讓人幾乎感覺(jué)不到ta們的情緒變化。

為何會(huì)出現(xiàn)情感麻木的狀態(tài)呢？

麻木是因?yàn)楦兄忾]，因?yàn)橛胁幌肟础⒉幌肼?tīng)、不想面對(duì)的事情，曾經(jīng)受過(guò)的傷、壓抑的憤怒、悲傷、絕望等等，不想再回憶，身體就用封閉感知的方式來(lái)保護(hù)自己。哪怕傷痛對(duì)于現(xiàn)在的自己不算什么大事兒，但在當(dāng)時(shí)境況下，卻難以跨越。

情感麻木的形成通常與創(chuàng)傷、壓力或情感需求未被滿(mǎn)足的經(jīng)歷相關(guān)，包括以下幾種常見(jiàn)原因:

創(chuàng)傷經(jīng)歷:重大創(chuàng)傷(如失去親人、遭受暴力、意外事故)，經(jīng)歷了長(zhǎng)期的無(wú)助和絕望，讓你無(wú)意識(shí)地關(guān)閉情感系統(tǒng)，只為逃避內(nèi)心無(wú)法承受的痛苦。
長(zhǎng)期壓力:工作上的 KPI、房貸的壓力、家庭沖突、社會(huì)環(huán)境....讓你長(zhǎng)時(shí)間處于高壓環(huán)境，你的情感通道可能被反復(fù)壓制，直到徹底“斷電”。
復(fù)雜的童年創(chuàng)傷:童年里經(jīng)常被忽視或情感表達(dá)總被否定批判，久而久之，壓抑變成了習(xí)慣，真實(shí)的感受也逐漸消失。
避免痛苦:害怕對(duì)面失望或痛苦，通過(guò)情感麻木來(lái)暫時(shí)隔絕內(nèi)心的痛苦和矛盾。

可以看出來(lái)，情感的麻木不是偶然的，除了以上因素，日常生活的單調(diào)、內(nèi)心的疲憊，都可能會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)周?chē)囊磺兄饾u失去敏感。

長(zhǎng)期處于情感麻木狀態(tài)的人，往往對(duì)外界刺激缺乏應(yīng)有的情感反應(yīng)，無(wú)論是喜悅、悲傷還是憤怒，都難以真正觸動(dòng)他們的內(nèi)心。

這種狀態(tài)讓我們?cè)诿鎸?duì)生活時(shí)，變得漠然和無(wú)動(dòng)于衷。久而久之，我們對(duì)自身的情感變得遲鈍，甚至忘記了如何去感受和表達(dá)。當(dāng)這些傷害已經(jīng)過(guò)去很久了，你要重新面對(duì)新的生活時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)保護(hù)你的機(jī)制，變成了障礙。

你無(wú)法建設(shè)自己的新生活，你好像被困在時(shí)間里面。

有不少人還會(huì)表示：我覺(jué)得這樣沒(méi)什么，我不覺(jué)得自己被傷害了，我沒(méi)有任何感覺(jué)……

他們表現(xiàn)出對(duì)傷害和冒犯無(wú)所謂，表現(xiàn)出自己很“強(qiáng)大”，但其實(shí)這是一種“假性強(qiáng)大”。

如果一個(gè)人對(duì)憤怒、痛苦失去了感受，那么ta同樣會(huì)對(duì)幸福、快樂(lè)也失去感受。因?yàn)閷?duì)自己遭受的痛苦失去感受，因此他們也往往看不到別人的痛苦，很容易被認(rèn)為沒(méi)有同理心。

所以假性強(qiáng)大的人，生活中感覺(jué)自己像行尸走肉，別人傷害了他他無(wú)所謂，別人對(duì)他好愛(ài)他，他也感受不到，變成空心人，充滿(mǎn)了虛空感、無(wú)意義感。

為了緩解這種虛空感，有一些人通過(guò)割腕的方式幫助自己。因?yàn)楦钔蟮臅r(shí)候讓他們有疼痛感，就讓他有鮮明的感受，這種感受讓他覺(jué)得自己還活著了。還有些人會(huì)通過(guò)酗酒、暴食、飆車(chē)等方式來(lái)緩解自己的麻木和虛空。

情感麻木不是你的錯(cuò)，它只是你曾經(jīng)用來(lái)保護(hù)自己的一種方式。但現(xiàn)在，是時(shí)候溫柔地告訴自己:“我安全了，可以慢慢打開(kāi)心扉，重新感受這個(gè)世界的美好。

幸運(yùn)的是，你對(duì)此有所覺(jué)察，也想要改變。

我想要找回鮮活的自己——是的，唯有把心激活，生命才能恢復(fù)活力。你已經(jīng)開(kāi)始求助，開(kāi)啟了幫助自己的第一步了。

那么如何幫助自己走出麻木的狀態(tài)呢？

首先是嘗試走出自己的舒適區(qū)，給生活增添一些新鮮感。可以從小事做起，例如培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好、參加一些社交活動(dòng)，或者去一個(gè)從未去過(guò)的地方旅行。研究表明，體驗(yàn)新的事物能有效刺激大腦分泌多巴胺，幫助我們重新感受到生活的樂(lè)趣。

其次是建立支持系統(tǒng)?？梢試L試結(jié)交一兩個(gè)知心的朋友，和信任的人分享你的感受，哪怕只是靜靜地陪伴，也能讓你感受到溫暖的存在。通過(guò)與其他人的互動(dòng)交流，不僅能獲得新的視角，還能重新感受到情感的共鳴。

再次是可以通過(guò)一些練習(xí)來(lái)與自己的內(nèi)心鏈接。比如正念冥想、瑜伽、舞蹈或運(yùn)動(dòng)，重新連接身體與情感，讓自己逐步恢復(fù)對(duì)生活的感知。比如嘗試寫(xiě)情緒日記，在一天之余將自己的情感進(jìn)行梳理，自己真實(shí)的情感和感受透過(guò)文字的力量傳達(dá)出來(lái)，這樣一種方式有助于情感的表達(dá)，利于情緒的流動(dòng)，以此來(lái)重新獲得掌握情緒的主動(dòng)權(quán)。

最后是尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果情感麻木與過(guò)去的創(chuàng)傷相關(guān)，可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)處理這些未解決的問(wèn)題。有時(shí)候，一句理解的話(huà)語(yǔ)就足以打開(kāi)封閉已久的心扉。

從你的描述來(lái)看，原生家庭帶給你很多的傷害，職場(chǎng)環(huán)境也帶給你很大的壓力，雖然你關(guān)閉了自己的感受力，但并不代表傷害不存在，你內(nèi)心深處的創(chuàng)傷一直未得到宣泄和治愈。

解決這個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵是允許自己憤怒和痛苦，并直面房間里的大象。建議你可以尋求有勝任力的咨詢(xún)師的幫助，好好地療愈自己，尋求更好的與自己、與他人與外界的相處之道。

▎本文為廣州聽(tīng)說(shuō)吧心理咨詢(xún)中心原創(chuàng)文章，已做原創(chuàng)保護(hù)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)標(biāo)明出處，未經(jīng)許可擅自使用者，本公司保留依法追究的權(quán)利。

I ?聽(tīng)說(shuō)吧

聽(tīng)說(shuō)吧心理機(jī)構(gòu)，18年口碑相傳

來(lái)訪者遍布國(guó)內(nèi)外