三伏天寒濕淤堵？睡前3分鐘搞定！不泡腳不曬背，補(bǔ)陽(yáng)散寒化瘀堵。

入伏已至，氣溫越來(lái)越高，空氣濕度也越來(lái)越大，這是全年最潮濕的時(shí)候，很容易引起身體不適，例如口干舌燥、出汗多、腹瀉等現(xiàn)象。為了保持身體健康，需要采取一些方法來(lái)去濕氣排淤堵。三伏天啊，看著外面太陽(yáng)毒得很，陽(yáng)氣旺得不得了，其實(shí)咱們身體里頭，最容易“外熱內(nèi)寒”！

一說(shuō)到三伏天養(yǎng)生，你是不是馬上想到大中午跑去曬背？或者吭哧吭哧燒水泡腳？曬背是好，但大太陽(yáng)底下站半小時(shí)，汗流浹背還怕中暑，上班族哪有那功夫？泡腳也不錯(cuò)，可夏天本身就熱，燒水、泡完一身汗，黏糊糊地躺下更難受，想想就嫌麻煩！別急！今天教你一個(gè)三伏天“偷懶”也能養(yǎng)生的絕招！不用曬、不用泡，就躺床上，睡前花個(gè)3分鐘，輕輕松松搞定寒濕淤堵，補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒氣、化開(kāi)身體里的“淤疙瘩”！這就是老祖宗傳下來(lái)的智慧——推腹法！

一、躺平放松

洗完澡或者睡前，舒舒服服平躺在床上，枕頭別太高。腿伸直，全身放松，尤其是肚子，別繃著勁兒！*深呼吸幾下，把白天的煩心事先放一放。

二、雙手交疊

把兩只手搓熱乎點(diǎn)（手心有勞宮穴，搓熱了本身就是補(bǔ)陽(yáng)氣），然后右手在下，左手在上（或者反過(guò)來(lái)，怎么舒服怎么來(lái)），疊放在肚臍眼（神闕穴）上。

三、開(kāi)始推

核心動(dòng)作來(lái)了！用掌根或者整個(gè)手掌（別用指尖），稍微用點(diǎn)力（不是死命按！以感覺(jué)能壓下去，有點(diǎn)酸脹感，但不疼為準(zhǔn)），從心窩子（胸骨最下端凹陷處）開(kāi)始，沿著肚子正中的這條線（中醫(yī)叫任脈），一直往下推到小腹最底下的骨頭（恥骨聯(lián)合）那兒。

四、重復(fù)是關(guān)鍵

推下去之后，手輕輕抬起來(lái)（別離開(kāi)肚子），回到心窩子那，再重復(fù)向下推。記住方向！一定是從上往下推！就像用溫暖的手掌，把心窩子這塊聚集的濁氣、寒氣、濕氣，順著這條“溝渠”一路往下趕，趕出小腹！

五、3分鐘就夠

就這么勻速、有力道地推，推個(gè)50-100下，大概也就3分鐘左右。你會(huì)感覺(jué)手掌熱乎乎的，肚子也慢慢暖和起來(lái)，甚至能聽(tīng)到肚子咕嚕咕嚕叫（那是氣在動(dòng)，好現(xiàn)象?。?，或者感覺(jué)有點(diǎn)想放屁（排濁氣呢，別憋著?。?。

光盤(pán)貼士：寒濕淤堵不是一天形成的，推走它也需要點(diǎn)耐心。別指望推一天就成神仙，但只要你堅(jiān)持睡前這寶貴的3分鐘，身體給你的回報(bào)，絕對(duì)超值！這個(gè)三伏天，別再讓寒濕拖累你了，趕緊把“推腹”這個(gè)神仙習(xí)慣做起來(lái)吧！