三伏天一到，很多人第一反應(yīng)是——又該“貼三伏貼”了！但你知道嗎？科學(xué)運(yùn)動(dòng)同樣是夏季關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的秘密武器！

高溫天氣下，關(guān)節(jié)更需要靈活與穩(wěn)定。今天，兩江新區(qū)中醫(yī)院骨傷科（關(guān)節(jié)與創(chuàng)傷）教您5種適合三伏天的運(yùn)動(dòng)，清涼消暑的同時(shí)，讓關(guān)節(jié)“年輕十歲”！

游泳：零沖擊的“關(guān)節(jié)SPA”

為什么推薦？

水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，尤其適合膝蓋或肩頸不適人群。三伏天選擇早晨或傍晚游泳，還能一鍵降溫！

中國(guó)隊(duì)選手徐嘉余在比賽中。新華社記者 王毓國(guó) 攝

小貼士：? 每次30-40分鐘，避免過(guò)度疲勞。? 游泳后及時(shí)擦干，防止?jié)駳馊肭帧?/strong>

瑜伽：靜心拉伸，關(guān)節(jié)更靈活

為什么推薦？

緩慢的體式能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪猓纳平┯?。推薦“貓牛式”“嬰兒式”，放松又護(hù)脊。

來(lái)源：豆包AI

小貼士：? 空調(diào)房?jī)?nèi)練習(xí)時(shí)，蓋上薄毯保護(hù)關(guān)節(jié)。

散步：最簡(jiǎn)單的“關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑”

為什么推薦？每天30分鐘散步，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)。三伏天選清晨或日落后，林蔭道更清涼！

來(lái)源：豆包AI

注意：?? 穿透氣運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥地反熱傷膝。

動(dòng)態(tài)拉伸：運(yùn)動(dòng)前后的“必修課”

動(dòng)作示例：

• 高抬腿（激活髖關(guān)節(jié)，高抬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)屈曲度控制在九十度以?xún)?nèi)）

• 擺臂繞肩（放松肩周）

來(lái)源：豆包AI

好處：? 提升關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

輕力量訓(xùn)練：給關(guān)節(jié)穿上“鎧甲”

推薦項(xiàng)目：

• 彈力帶側(cè)步（強(qiáng)化膝蓋穩(wěn)定性）

• 小啞鈴?fù)婆e（保護(hù)肩關(guān)節(jié)）

圖源：豆包AI

關(guān)鍵點(diǎn)：? 每組10-15次，量力而行！

注意?。?！

? 運(yùn)動(dòng)要避開(kāi)10:00-16:00高溫時(shí)段！運(yùn)動(dòng)前中后期都要少量多次補(bǔ)水熱身5分鐘+拉伸5分鐘，缺一不可

動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié)才真正“有活力”！

這個(gè)夏天，試試這5種運(yùn)動(dòng)

讓關(guān)節(jié)在炎熱中也能“輕松呼吸”

轉(zhuǎn)發(fā)提醒家人：

養(yǎng)生不止“貼”，科學(xué)運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)遠(yuǎn)！

科室簡(jiǎn)介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院骨傷科（關(guān)節(jié)與創(chuàng)傷）由原重慶市中醫(yī)院骨傷科副主任代震宇主任醫(yī)師、萬(wàn)銳杰副主任醫(yī)師帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)于2024年8月籌建并正式成立。科室秉承中西醫(yī)結(jié)合理念，是一支以中醫(yī)骨科為特色，西醫(yī)骨科為支撐，中西合璧的臨床骨關(guān)節(jié)退行性疾病及運(yùn)動(dòng)與損傷中心?？剖椰F(xiàn)設(shè)置骨關(guān)節(jié)退行性疾病、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷、骨折創(chuàng)傷、中醫(yī)正骨、康復(fù)理療五個(gè)亞專(zhuān)業(yè)。

診治范圍：1. 骨關(guān)節(jié)退行性疾病：常規(guī)開(kāi)展四肢各關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，股骨頭壞死，先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，肩周炎，退變性肩袖損傷、半月板撕裂、剝脫性軟骨炎，骨質(zhì)疏松癥等中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化診療。手術(shù)包括常見(jiàn)各種關(guān)節(jié)置換術(shù)，人工關(guān)節(jié)翻修，脛骨高位截骨術(shù)、膝關(guān)節(jié)單髁關(guān)節(jié)置換等保膝、保髖手術(shù)及關(guān)節(jié)鏡下肩周炎松解術(shù)、肩袖撕裂縫合術(shù)、半月板修復(fù)/縫合術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)治療。2. 骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷：常規(guī)開(kāi)展肩袖撕裂，肩關(guān)節(jié)Slap損傷、Bankart損傷，臀肌攣縮，髖關(guān)節(jié)盂唇運(yùn)動(dòng)損傷，膝關(guān)節(jié)前、后交叉韌帶斷裂，膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷，高位髕骨或髕骨脫位，踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)韌帶損傷，各關(guān)節(jié)骨髓水腫、骨梗死等中西醫(yī)結(jié)合保守治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。3. 骨折、創(chuàng)傷：常規(guī)開(kāi)展各種四肢骨折中醫(yī)手法復(fù)位，骨折切開(kāi)復(fù)位或微創(chuàng)閉合復(fù)位等中西醫(yī)結(jié)合保守治療及手術(shù)治療。4. 其他：常規(guī)開(kāi)展痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)內(nèi)感染，色素沉著絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎，腕管、肘管、踝管綜合征神經(jīng)卡壓，腱鞘炎，網(wǎng)球肘，高爾夫肘，骨折等損傷后關(guān)節(jié)粘連僵硬等中西醫(yī)結(jié)合保守治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。

特色項(xiàng)目：1. 骨關(guān)節(jié)炎采用中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化、個(gè)體化診療。強(qiáng)調(diào)中西醫(yī)結(jié)合、規(guī)范化結(jié)合個(gè)體化及根據(jù)病情嚴(yán)重程度的階梯性診療，是科室對(duì)該類(lèi)疾病診療的核心。2. 關(guān)節(jié)內(nèi)骨折采用關(guān)節(jié)鏡或閉合復(fù)位等微創(chuàng)治療。其中部分適合關(guān)節(jié)內(nèi)骨折采用關(guān)節(jié)鏡等微創(chuàng)技術(shù)已在重慶市乃至全國(guó)處于領(lǐng)先地位。如常見(jiàn)橈骨小頭骨折、脛骨后方平臺(tái)骨折、跟骨骨折、肩關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)盂骨折、肩鎖關(guān)節(jié)脫位等。3. 骨折及脫位采用中醫(yī)手法復(fù)位與固定。科室團(tuán)隊(duì)成員在中醫(yī)手法復(fù)位、中醫(yī)小夾板固定方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。如常見(jiàn)的橈骨遠(yuǎn)端骨折、肩關(guān)節(jié)脫位、復(fù)雜的肱骨近端骨折及踝關(guān)節(jié)骨折手法復(fù)位等。

代震宇

科主任、主任醫(yī)師

原重慶市中醫(yī)院骨傷科副主任。骨科博士研究生，師從我國(guó)著名骨科專(zhuān)家蔣電明教授，四川大學(xué)博士后。重慶市江北區(qū)英才之領(lǐng)軍人才，重慶市中青年醫(yī)學(xué)高端人才，公派美國(guó)芝加哥大學(xué)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。曾在重醫(yī)附一院、美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院進(jìn)修及訪(fǎng)問(wèn)學(xué)習(xí)。從事骨科臨床與科研工作二十余年，擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)退行性疾病、運(yùn)動(dòng)損傷和復(fù)雜創(chuàng)傷的中西醫(yī)結(jié)合診治。帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在重慶市率先開(kāi)展骨關(guān)節(jié)退行性疾病中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化、個(gè)體化診療，在重慶市率先發(fā)展圍術(shù)期中西醫(yī)結(jié)合促進(jìn)術(shù)后快速康復(fù)理念，在重慶市率先開(kāi)展關(guān)節(jié)內(nèi)骨折關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)。現(xiàn)任重慶市高評(píng)委專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家，重慶市傷殘鑒定專(zhuān)家，重慶市醫(yī)學(xué)會(huì)圍術(shù)期快速康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)副主任委員，重慶市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)浮針學(xué)會(huì)副主任委員，中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨內(nèi)科分會(huì)委員，重慶市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷專(zhuān)委會(huì)委員，重慶市醫(yī)學(xué)會(huì)骨科青年委員會(huì)等多個(gè)學(xué)術(shù)專(zhuān)委會(huì)委員。Journal of Orthopedic Surgery and Research、Injury、Orthopedic Surgery、BMC Musculoskeletal Disorders、CURRENT MEDICINAL CHEMISTRY及《中華創(chuàng)傷雜志》、《重慶醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)》等多家國(guó)內(nèi)外權(quán)威雜志特邀審稿專(zhuān)家，《現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生》雜志編委。主持重慶市科委自然科學(xué)基金及重慶市衛(wèi)健委面上項(xiàng)目科研課題各1項(xiàng)，作為合作單位參與川渝聯(lián)合科技項(xiàng)目1項(xiàng)，作為第二負(fù)責(zé)人參與國(guó)家自然科學(xué)基金科研課題2項(xiàng)，作為合作單位參加重慶市科衛(wèi)聯(lián)合重大科研項(xiàng)目一項(xiàng)。公開(kāi)發(fā)表學(xué)術(shù)論著18篇，其中國(guó)際SCI期刊全英文論著11篇。

萬(wàn)銳杰

科室副主任、副主任醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學(xué)骨科碩士，師從重慶市醫(yī)學(xué)會(huì)骨科主任委員黃偉教授，香港威爾士親王醫(yī)院訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者。原重慶市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)創(chuàng)始人之一，曾在重慶市中醫(yī)院骨傷科工作17年，任骨傷科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)組組長(zhǎng)，成都中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床學(xué)院、重慶中醫(yī)藥學(xué)院第一臨床學(xué)院骨傷教研室教學(xué)秘書(shū)。曾在解放軍總醫(yī)院，陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。擔(dān)任中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)肩肘運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)委會(huì)委員，重慶醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師分會(huì)常務(wù)委員，重慶醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷委員會(huì)常委，重慶市醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)委員、膝關(guān)節(jié)學(xué)組委員，重慶市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科學(xué)專(zhuān)委會(huì)、康復(fù)專(zhuān)委會(huì)、骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病專(zhuān)委會(huì)、肌肉學(xué)專(zhuān)委會(huì)委員。重慶市中醫(yī)院首批重慶市中西醫(yī)結(jié)合高級(jí)人才，擅長(zhǎng)骨關(guān)節(jié)疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療，四肢骨折，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的微創(chuàng)治療及加速康復(fù)。尤其是肩肘腕髖膝踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和疾病的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。參與省部級(jí)科研課題1項(xiàng)，廳局級(jí)科研課題2項(xiàng)，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，其中SCI論文3篇。

余洋

副主任醫(yī)師、治療組長(zhǎng)

中共黨員，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，先后多次在重醫(yī)附一院關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)進(jìn)修學(xué)習(xí)。從醫(yī)10余年來(lái)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，擅長(zhǎng)骨科常見(jiàn)病、多發(fā)病的中西醫(yī)結(jié)合診療及手術(shù)治療，擅長(zhǎng)各種創(chuàng)傷、四肢骨折、骨關(guān)節(jié)損傷、手外傷的急診處理和嚴(yán)重復(fù)合傷的救治。在骨關(guān)節(jié)退行性疾病及運(yùn)動(dòng)損傷方面具有豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、關(guān)節(jié)鏡下的各種微創(chuàng)手術(shù)治療。積極參加醫(yī)學(xué)科研工作，累計(jì)在核心期刊及省級(jí)期刊發(fā)表論文3篇，發(fā)表科普文章和視頻10余篇，開(kāi)展科普講座10余次。

徐璋

高年資主治醫(yī)師、治療組長(zhǎng)

曾多次于重醫(yī)、西南醫(yī)院等三甲醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。從醫(yī)20余年，對(duì)骨科常見(jiàn)病、多發(fā)病的診斷和治療有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)創(chuàng)傷救治、四肢骨折手法復(fù)位及手術(shù)復(fù)位內(nèi)固定術(shù)，創(chuàng)傷后美容修復(fù)，各類(lèi)瘢痕手術(shù)矯正，各種整形微創(chuàng)手術(shù)，各類(lèi)色素痣整形美容手術(shù)治療等。在省級(jí)及國(guó)家級(jí)醫(yī)學(xué)刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。

宋超

高年資主治醫(yī)師、治療組長(zhǎng)

中共黨員，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，曾多次在三峽醫(yī)院創(chuàng)傷外科、整形外科，第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院關(guān)節(jié)外科進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)嚴(yán)重多發(fā)傷救治、創(chuàng)傷急重癥處理，對(duì)于各種關(guān)節(jié)畸形矯正、關(guān)節(jié)置換、四肢骨折具有豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)。始終不忘“大醫(yī)精誠(chéng)”初心，秉承醫(yī)者仁心的從醫(yī)準(zhǔn)則，服務(wù)于病人。