太極拳的練習(xí)需遵循一定的步驟和方法，本文介紹太極拳正確練習(xí)步驟。從讓心情平靜、思緒放松開始，逐步到松肩、手沉、貼肩胛、命門后貼等，為廣大太極拳愛好者提供了一套系統(tǒng)且細致的練習(xí)指導(dǎo)。

每一步驟都蘊含著太極拳的精髓和奧秘，練習(xí)者應(yīng)認真領(lǐng)會，循序漸進地進行練習(xí)。在練習(xí)過程中，要注重身體各部位的協(xié)調(diào)配合，感受身體的變化和內(nèi)勁的運行，不可急于求成。

先安靜下來

讓心情平靜、思緒放松，這是進入良好練習(xí)狀態(tài)的基礎(chǔ)。只有心靜，才能更好地集中注意力，感受身體的變化和動作的要領(lǐng)，避免因情緒波動或雜念過多而影響練習(xí)效果。

可以像準備休息一會兒一樣，調(diào)整呼吸，排除雜念，使自己處于一種平和、放松的狀態(tài)。

再松肩

想象兩臂脫臼了掛在身上，然后輕輕左右搖晃身體，感受胳膊像柳枝隨風擺的感覺，讓肩部自然放松，不僵硬、不聳起，兩肩向兩側(cè)微微展開，有向下沉墜的感覺。

松肩是太極拳練習(xí)的入門關(guān)鍵，能夠使手臂的動作更加流暢自然，不會因為肩部的緊張而受到阻礙，還可以讓氣血在身體內(nèi)順暢流通，增強太極拳動作的整體性和協(xié)調(diào)性，減少運動中的疲勞和損傷。

手沉

慢慢體會手是否有發(fā)沉、發(fā)脹的感覺，如果沒有，需要繼續(xù)從松肩上找原因，因為只有肩部放松到位，才可能出現(xiàn)手沉的現(xiàn)象。

有了手沉的感覺，就等于摸到了太極拳練習(xí)的門，此時應(yīng)當保持積極的態(tài)度，持續(xù)練習(xí)，不能半途而廢，要勇猛精進。

貼肩胛

手沉之后，肩部會進一步放松，此時要體會肩胛是否貼圓了，同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開始貼的時候，胸背肩可能會緊張，這是正?，F(xiàn)象，因為胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒。

在這種緊張的狀態(tài)下，要再次放松，可以通過抖一抖身體等自然調(diào)節(jié)的方法來緩解緊張，使身體逐漸適應(yīng)這種新的狀態(tài)，從而更好地掌握貼肩胛的要領(lǐng)。

命門后貼

等空胸、圓背要領(lǐng)穩(wěn)固，且肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼。在這個過程中，會同時出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷的現(xiàn)象，此時需要注意臀要內(nèi)斂，別上翹。

前幾步練習(xí)中，腰只需放松即可，到這一步才開始動腰，要注意動作的協(xié)調(diào)和連貫，避免因動作生硬而影響整體效果。

多次練習(xí)

胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時可以適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這樣胯就能翻過來，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。

在練習(xí)過程中，呼吸不要刻意去控制，保持通暢自然即可。一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不暢，說明當前練習(xí)的要領(lǐng)超過了身體的負荷，應(yīng)該減小強度，或者加強上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練，待身體適應(yīng)后再繼續(xù)進行。

太極拳練習(xí)需戒驕戒躁，持之以恒，每日堅持，旨在超越自我，收獲身心的成長與提升。

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太極年會如期而至

連續(xù)十一屆，相約八一