很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這些情況：疲勞乏力、面色蒼白、頭暈眼花、心慌氣短、手腳冰涼、食欲下降……這些狀況都是源于氣血不足。中醫(yī)學(xué)理論中，夏季是補(bǔ)氣血的黃金時(shí)間，這幾個(gè)步驟幫助你養(yǎng)陽調(diào)氣血。

第一步、疏肝理氣

今年的主要特征是風(fēng)木之氣偏盛，會(huì)導(dǎo)致肝氣過旺，進(jìn)而克制脾土。所以，想要脾胃吸收好，疏肝理氣是首要任務(wù)。

平日多做伸展運(yùn)動(dòng)疏肝：身體正坐，兩手交叉抱于腦后，緩慢左右旋轉(zhuǎn)。能放松兩腋，散開肝郁；

日常注意保證良好的睡眠，以促進(jìn)肝氣通暢、肝血充足；

飲食上可多吃一些具有疏肝理氣作用的食物，比如玫瑰、陳皮、佛手等，日?？膳莶栾嬘?。

第二步、排濕利水

注意避免一些增加體內(nèi)濕氣的行為，比如洗澡洗頭后不擦干、熬夜、飲食過咸過油、貪食涼食甜食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過量飲水、長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、憂思過度等。

在飲食方面，可以煮一些具有健脾祛濕功效的湯飲或食物，像蘋果冬瓜水、五指毛桃排骨湯、八珍粉等。

平時(shí)可以多揉按承山穴、陰陵泉穴和足三里穴，有助于促進(jìn)脾胃運(yùn)化，排出體內(nèi)濕氣。

第三步、健脾養(yǎng)胃

日?？扇喔?、揉帶脈、推脾經(jīng)，被稱為養(yǎng)脾手法三部曲。

可多吃八珍粉、五指毛桃湯、山藥蘋果水、南瓜羹等健脾的食物，有助于提升脾胃運(yùn)化能力。

同時(shí)需注意避免雪糕、冷飲及部分生冷蔬果的攝入。建議停掉零食，每餐吃到七八分飽即可，給脾胃足夠的時(shí)間消化吸收，這樣更有利于脾胃健康。

第四步、補(bǔ)益氣血

在完成疏肝、排濕、養(yǎng)脾胃這些前期工作后，才可以開始補(bǔ)氣血，否則很可能導(dǎo)致補(bǔ)不進(jìn)去，還會(huì)讓身體上火。

早睡是補(bǔ)氣血最簡(jiǎn)單有效的方法。

此外，有很多食療方都具有補(bǔ)氣血功效，比如三蒸三曬紅棗、玉靈膏、五紅湯、八珍粉、蒸山藥、蒸蘋果、醪糟燉蛋、當(dāng)歸燉蛋等。

對(duì)于缺鐵嚴(yán)重者，可能還需要搭配補(bǔ)鐵藥劑來改善貧血狀況。

如果你有氣血不足的癥狀，可以試著按照上面的步驟進(jìn)行補(bǔ)氣血，御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！