·2025年青春期大學(xué)問季夏營(yíng) 見二條·

作者：羅近月

來(lái)源：美靈心生活（ ID:meilingxinli）

很多女性在一段關(guān)系里很久之后，發(fā)現(xiàn)自己容易變得情緒暴躁，生活樂趣和積極性也正在逐漸消失。

取而代之是被很多混沌的情緒籠罩，時(shí)常感到憋悶、委屈、生氣、憤怒，好像生活被加了一層密封，有一種彌漫的窒息感，既看不到希望，也找不到出口。

如果你感覺自己的關(guān)系每天空洞乏味、沖突明顯、缺乏交流，外界的一點(diǎn)善意都令你感覺格外溫暖，你很可能遇上了一個(gè)“災(zāi)難型”伴侶。

“災(zāi)難型”伴侶的定義來(lái)自于親密關(guān)系研究專家約翰.戈特曼博士，他被譽(yù)為婚姻教皇。

在和妻子通過長(zhǎng)達(dá)40年的科學(xué)觀察和研究，他提出關(guān)于伴侶關(guān)系模式的深刻見解：

持久親密的關(guān)系里都有著一個(gè)“成功型”的伴侶，而很多失敗的關(guān)系里都有一個(gè)“災(zāi)難型”伴侶，他們之間的核心區(qū)別在于善意。

“成功型”的伴侶，會(huì)積極關(guān)注對(duì)方，回應(yīng)對(duì)方在關(guān)系里的需求，哪怕對(duì)方關(guān)注的事情自己并不很感興趣，也會(huì)給出對(duì)方想要的關(guān)心，讓對(duì)方感受到自己的在乎和投入。

而“災(zāi)難型”的伴侶總是抓住對(duì)方的缺點(diǎn)不放，堅(jiān)信對(duì)方的某些觀點(diǎn)行為是不應(yīng)該的，認(rèn)為自己更勝一籌，于是他們習(xí)慣性提出改進(jìn)意見或保持自我頑固，讓對(duì)方喪失自信，甚至失去自我。

和災(zāi)難型伴侶在一起時(shí)間長(zhǎng)了，一方面你會(huì)自我懷疑，另一方面也會(huì)降低你對(duì)關(guān)系的善意，讓關(guān)系進(jìn)入惡性循環(huán)。

01

如何辨別關(guān)系中“災(zāi)難型”伴侶？

在戈特曼的研究中，“災(zāi)難型”伴侶的關(guān)系，消極互動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過積極互動(dòng)，嚴(yán)重偏離健康關(guān)系的正負(fù)5:1黃金比例。

長(zhǎng)期處于這種模式中，伴侶雙方的身心健康、個(gè)人幸福感和生活滿意度都會(huì)受到顯著的負(fù)面影響。

戈特曼在觀察伴侶沖突互動(dòng)的前3-15分鐘，就能以90%的準(zhǔn)確率預(yù)測(cè)是否會(huì)離婚，足以說(shuō)明災(zāi)難型伴侶對(duì)關(guān)系的傷害程度。

要如何辨別“災(zāi)難型”伴侶呢？可以參照以下這三條：

1、對(duì)待伴侶的態(tài)度

戈特曼提出婚姻的“末日四騎士”理論，代表引導(dǎo)關(guān)系走向結(jié)束的四大最具傷害性的關(guān)系態(tài)度，它們分別是批評(píng)、蔑視、防御、冷戰(zhàn)。

當(dāng)批評(píng)代替了認(rèn)可，當(dāng)蔑視取代了尊重，當(dāng)防御隔絕了理解，當(dāng)冷戰(zhàn)凍結(jié)了溫情，愛的綠洲就會(huì)在持續(xù)的“末日四騎士”的踐踏下淪為荒漠。

批評(píng)是最常見的傷害態(tài)度，不僅有對(duì)伴侶的不認(rèn)可，同時(shí)還有一種人身攻擊的傾向，比如你怎么這么笨、這么蠢，我怎么遇到你這樣的人等等。

其中最毒的騎士是蔑視，是語(yǔ)言和行為上的瞧不上，比如說(shuō)“你就折騰這點(diǎn)東西，能有多大出息”。

這里特別注意，很多男性總是習(xí)慣用一些嘲諷的語(yǔ)言來(lái)對(duì)另一半開玩笑時(shí)，像“矯情”、“小題大做”、“胖得像頭豬”、“寄生蟲”等，事后又稱“你開不起玩笑”時(shí)，請(qǐng)拒絕茍同這只是一個(gè)玩笑。

防御的伴侶很少能做積極的探討和有效的溝通，你所有對(duì)關(guān)系的積極的促進(jìn)和協(xié)商，都會(huì)激活伴侶的自我保護(hù)的防御反應(yīng)。

對(duì)方從來(lái)不會(huì)理解你這么做的積極意圖，只會(huì)一味地認(rèn)為你在對(duì)他進(jìn)行刻意的挑剔。

最后一種是冷戰(zhàn)，冷戰(zhàn)是一種隱形的攻擊，用一種冰凍的方式來(lái)隔絕關(guān)系，或者為關(guān)系施加壓力，迫使你去承受伴侶的負(fù)性情緒，并妥協(xié)于伴侶的頑固自我。

以上四種態(tài)度在一種關(guān)系里可能只出現(xiàn)一兩種，也可能四種同時(shí)出現(xiàn)，出現(xiàn)的種類和頻率越高，對(duì)關(guān)系造成的傷害就越大。

2、對(duì)待關(guān)系的態(tài)度

對(duì)待關(guān)系的態(tài)度，是我覺得非常重要的一點(diǎn)。一個(gè)人對(duì)待關(guān)系的態(tài)度是積極的、有建設(shè)性的，還是得過且過、破罐子破摔的，這對(duì)親密關(guān)系的發(fā)展空間會(huì)有天壤之別。

一個(gè)對(duì)關(guān)系沒有積極態(tài)度的，甚至?xí)袕?qiáng)烈不安全感，非常僵硬和緊縮的伴侶，會(huì)讓人在關(guān)系里感到壓抑和窒息。

還有的伴侶就抱著一種“大小孩”的態(tài)度，你要么接受我就是這樣，要么我也沒有辦法。他們幾乎從來(lái)不會(huì)為關(guān)系做更多的考慮和規(guī)劃，最多是“你有要求我就做”，你沒要求我就退行躺平。

這一類伴侶還沒有發(fā)展出積極建設(shè)關(guān)系的意識(shí)，更多以個(gè)人的需要為中心，常常會(huì)讓另一半感覺無(wú)比憤怒和挫敗。

3、對(duì)伴侶情緒需求的處理方式

很多“災(zāi)難型”伴侶，有著明顯的自戀人格障礙傾向，他們只活在自己的世界里，忽略伴侶的情緒需求。

他們以自我為中心，對(duì)伴侶的需求不管不顧，甚至已經(jīng)讓另一半極度抓狂了，還可以反過來(lái)把責(zé)任都推給伴侶。

他們習(xí)慣帶著一種目中無(wú)人的自我感覺良好生活，如果你一旦要談及任何關(guān)系里的問題，就會(huì)激活他們的防御，要么頑固地堅(jiān)持“我就是這樣的人”，要么反過來(lái)指責(zé)“你不應(yīng)該”、“是你太強(qiáng)勢(shì)”“你讓我受傷”等等。

他們沒有任何意愿來(lái)照顧另一半的情緒需求，對(duì)伴侶的情緒需需要常常非常厭煩，容易情緒暴躁。

02

遇上了“災(zāi)難型”的伴侶，該怎么辦？

如果我們?nèi)ミ€原““災(zāi)難型”伴侶，其實(shí)他只是一個(gè)沒長(zhǎng)大的“受傷”小孩。

但是，當(dāng)婚姻關(guān)系到了不得不彼此分擔(dān)責(zé)任和義務(wù)時(shí)，“頑固小孩”特征就成了影響關(guān)系深入最大的阻礙。

許多伴侶也曾經(jīng)在“災(zāi)難型”伴侶上付出很多努力，比如積極的肯定，理解他的情緒，盡力承擔(dān)包容更多，但終究會(huì)無(wú)濟(jì)于事。

很多的關(guān)系一開始失衡是可行的，但是“災(zāi)難型”伴侶的頑固會(huì)讓你對(duì)關(guān)系的耐心和信心一點(diǎn)點(diǎn)被磨損，直至消失殆盡。

當(dāng)你對(duì)關(guān)系的用心付出，和你從關(guān)系里收獲的關(guān)注和理解嚴(yán)重失衡時(shí)，就是你需要認(rèn)真省思關(guān)系的時(shí)刻了。

你可以先來(lái)問問自己：

如果我的需求是對(duì)方不愿來(lái)滿足我的，我是否還愿意再耗費(fèi)心力去養(yǎng)一個(gè)受傷又不愿長(zhǎng)大的“孩子”？ 如果我在關(guān)系里發(fā)出的光和熱，對(duì)美好生活的向往和追求，總是會(huì)被黯淡的烏云所覆蓋，我是否還愿意繼續(xù)在烏云下生活？ 當(dāng)我任何積極解決問題的嘗試，都被對(duì)方理解為對(duì)他的指責(zé)，當(dāng)我在關(guān)系里任何需求，都會(huì)讓對(duì)方退縮、回避甚至指責(zé)我的強(qiáng)勢(shì)時(shí)，我是否還愿意繼續(xù)為關(guān)系發(fā)展做積極的努力和推進(jìn)？

我相信你將迎來(lái)一個(gè)自我轉(zhuǎn)向的寶貴時(shí)刻。

請(qǐng)不要將你有限的人生，無(wú)償支付給一個(gè)不斷耗竭你生命力的人。

一旦確認(rèn)你的伴侶具有“災(zāi)難型”的特征，你就需要保存自己有限的精力，并重新投入讓你感覺美好的事情：

你需要重新點(diǎn)燃自己內(nèi)心的火焰，而不是找水來(lái)熄滅它。 你需要提醒截停自己，樹立起清晰的關(guān)系邊界，不要用試圖改變關(guān)系來(lái)產(chǎn)生糟糕的能量共振。 你需要放棄“穿墻而過”的幻想，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，不再讓自己受不值得的傷。

當(dāng)你不再成為那個(gè)關(guān)系中優(yōu)先付出的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的生活狀態(tài)會(huì)越來(lái)越差，或者還可能干出一些自我破壞的行為，比如搞丟工作、酗酒欠債、健康報(bào)警、生活混亂等待，而你損耗的能量正在慢慢恢復(fù)。

這樣你就可以無(wú)比清晰對(duì)方是一個(gè)“災(zāi)難型”的伴侶，他需要依靠你能量來(lái)補(bǔ)足自己的空洞，但絕不會(huì)給到你應(yīng)有的認(rèn)可、尊重和關(guān)愛。

你需要非常清醒的覺察來(lái)讓舊模式止損，不要讓關(guān)系再彼此消耗，你才有可能讓這條原本走不通的路發(fā)生轉(zhuǎn)向。

03

在“災(zāi)難型”伴侶之外，尋找“成功型”的積極資源

看清關(guān)系的成因，恰恰是尋找水源的開始。

你無(wú)法通過一個(gè)匱乏的愛人，提供給你任何關(guān)系和個(gè)人的支持，但是你可以選擇暫停、保留現(xiàn)狀、自我轉(zhuǎn)向，而不去造成更多的自我傷害和相互傷害。

1、識(shí)別是改變的第一步

若你發(fā)現(xiàn)關(guān)系中彌漫著這種“災(zāi)難型”伴侶的危險(xiǎn)信號(hào)，請(qǐng)將其視為你可以從關(guān)系中走出困境的開始。

關(guān)系的存續(xù)，永遠(yuǎn)取決于雙方是否還愿意為“看見彼此”付出最艱難的努力。要么共同學(xué)習(xí)在廢墟上重建溝通的橋梁，要么勇敢承認(rèn)荒漠無(wú)法棲身。

坦誠(chéng)地看見自己和對(duì)方的意愿，是你做出選擇最重要的一步。

如果對(duì)方?jīng)]有任何為關(guān)系覺察、反思和成長(zhǎng)的意愿，或者只是一味覺得“都是你的問題”的受害者防御，那即便你付出加倍的努力也還是收效甚微。

當(dāng)你看清楚對(duì)方的意圖，就會(huì)更加清楚自己的方向。

如果對(duì)方仍然愿意一起來(lái)為關(guān)系做積極的努力，那可以通過坦誠(chéng)的溝通來(lái)讓彼此進(jìn)一步清楚需求，關(guān)系的改變就指日可待。

2、要警惕“四騎士”的傷害，但不要過于悲觀

當(dāng)關(guān)系里存在“末日四騎士”傷害模式時(shí)，我們要知道這種關(guān)系互動(dòng)模式持續(xù)存在，恰好可能跟我們對(duì)關(guān)系的過度投入有關(guān)。

是我們默認(rèn)允許，助長(zhǎng)了伴侶對(duì)待我們的惡劣態(tài)度。

不平等的關(guān)系開端，習(xí)慣性的討好和付出，過度的包容和忍讓，都會(huì)讓關(guān)系失去了應(yīng)有的尊重和善意。

所以，我們?nèi)匀皇强梢酝ㄟ^成長(zhǎng)自己來(lái)改變烙印在自己身上的不平等模式，影響關(guān)系往積極良性的方向去轉(zhuǎn)變。

當(dāng)關(guān)系的蹺蹺板因?yàn)槟愕闹亓窟^輕已經(jīng)失衡時(shí)，你需要的是增加自重才能重獲平衡。

所以，常常在這樣的關(guān)系里，希望都不在那個(gè)“災(zāi)難型”伴侶身上，而在于如何把精力放回自己身上。

你要在點(diǎn)燃自己的過程中，讓對(duì)方自然地被你影響，而不需要費(fèi)力去點(diǎn)燃他。

這跟親子關(guān)系也是一樣的，如果一個(gè)孩子學(xué)習(xí)態(tài)度已經(jīng)非常低了，那我們就不能把所有的希望和期待押注在一個(gè)孩子身上。

你要看到那一塊無(wú)比空洞的荒漠，現(xiàn)在可能長(zhǎng)不出任何有價(jià)值的莊稼，你才可以轉(zhuǎn)身，找到你自己的生活穩(wěn)定的綠洲，對(duì)方才有可能主動(dòng)走出他自我的荒漠。

意愿是最難改變的東西，不錯(cuò)的關(guān)系需要你先把自己活出來(lái)，再篩選一個(gè)有意愿跟你同頻的人。

這個(gè)人是你現(xiàn)在的伴侶，還是其他人，并不是我們自己主觀上可以決定的。

3、專業(yè)幫助至關(guān)重要

注意“災(zāi)難型”伴侶并非不可以成長(zhǎng)，只是你不能使出所有的力氣去幫助對(duì)方成長(zhǎng)。

在你的自我還很容易被影響的情況下，過度的用力會(huì)讓你們的關(guān)系很容易走進(jìn)相互消耗的死胡同。

所以，要有意識(shí)地提醒自己，要注意自己身上容易吸引“災(zāi)難型”伴侶的慣性，比如過度的付出、想要照顧他人、渴望被需要等習(xí)慣。

成長(zhǎng)就是要學(xué)會(huì)正視這些習(xí)慣可能會(huì)給關(guān)系和自己帶來(lái)的傷害，同時(shí)對(duì)關(guān)系具備更敏銳的意識(shí)和覺察，不斷重獲自我的穩(wěn)定，學(xué)習(xí)設(shè)定關(guān)系邊界。

同時(shí)，很多女性會(huì)對(duì)關(guān)系抱有過度的幻想，覺得時(shí)間會(huì)讓對(duì)方會(huì)改變，付出會(huì)感動(dòng)對(duì)方等等，要從關(guān)系模式的位置來(lái)意識(shí)到我們的幻想恰恰會(huì)加固一些長(zhǎng)期持續(xù)的不良模式。

這時(shí)候，認(rèn)真地面對(duì)關(guān)系的現(xiàn)實(shí)和選擇專業(yè)心理幫助尤為重要，先辨別清楚整個(gè)關(guān)系模式，并認(rèn)真地思考自己的位置，不斷磨合有選擇有態(tài)度地堅(jiān)持自己，才能讓關(guān)系從相互消耗的位置止損，回歸成一段可以正向發(fā)展的“成功型”關(guān)系。

作者簡(jiǎn)介：羅近月，資深心理咨詢師，女性心理作家，持續(xù)關(guān)注女性成長(zhǎng)議題，陪伴迷茫中的女性看見自己，重新定義自己的人生。出版《生活需要幸福力》、《不迎不拒，向喜而生》、《在婚姻中看見自己》等多本女性心理自助書籍，新書《頓悟的女性》上市熱賣中，微信公眾號(hào)：美靈心生活（ID:meilingxinli）。

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