田徑項目中，短跑最難跑的項目，或者運動員最怕的項目是400米。中長跑最難跑的項目，不是距離更長的5000米、10000米，恰恰是中跑1500米。

相信有400米和1500米訓(xùn)練和比賽經(jīng)歷的運動員，深有這方面的體會。這是因為400米和1500米訓(xùn)練特征，兼顧了“長短”融合，對速度、耐力以及耐酸能力要求極高，導(dǎo)致運動員比賽后程，因生理反應(yīng)大，出現(xiàn)技術(shù)動作僵硬，配速下降等現(xiàn)象。

因此相對而言，400米、1500米項目中，更容易涌現(xiàn)出天才級人物。如：男子400米（43秒03）世界紀錄保持者——南非名將范尼凱克；男子1500米（3分26秒00）世界紀錄保持者——摩洛哥中跑王子奎羅伊。

歷史上，中國男子1500米曾涌現(xiàn)宋明友、竇兆波、楊維澤、高帥、宋維增、韓剛等多名3分40秒以內(nèi)的優(yōu)秀運動員。其中，山東名將竇兆波曾在2002釜山亞運會男子1500米決賽中奪得銀牌，這也是中國男子1500米亞運會賽場最好名次。同時，竇兆波還保持著3分36秒49的中國男子1500米國家紀錄。他和遼寧名將1994年廣島亞運會男子3000米障礙冠軍孫日鵬，曾被日本人譽為男子中長跑“亞洲之光”。

近幾年，中國男子1500米涌現(xiàn)出劉德助、謝冬生、奚梟橫等天賦型選手。特別是廣西名將劉德助在接連打破男子800米室內(nèi)、室外國家紀錄以及男子1500米室內(nèi)國家紀錄之后，個人室外男子1500米最好成績已經(jīng)跑到3分37秒93，綜合實力已經(jīng)無限接近于前輩山東名將竇兆波老師保持的3分36秒49全國紀錄。

那么，對于正在從事1500米項目專業(yè)訓(xùn)練的運動員，該如何理解1500米項目，以及如何做好1500米的訓(xùn)練和比賽。

今天，98跑邀請中國著名男子1500米運動員，現(xiàn)男子1500米全國紀錄（3分36秒49）保持者，2002釜山亞運會男子1500米亞軍，中國男子1500米國內(nèi)比賽“金滿貫”，多次奪得男子800米、1500米、5000米全國冠軍的中國石油大學(xué)總教練竇兆波老師，結(jié)合他多年在國家隊、山東隊的訓(xùn)練、比賽和執(zhí)教經(jīng)驗，和談一談1500米運動訓(xùn)練和競賽。

項目特征：竇老師認為作為中長跑最難跑的項目。1500米更像中長跑項目中的“全能”項目，其項目特征既有800米的速度和耐乳酸特征，也有5000米非�？粗氐乃俣饶土μ攸c。換句話說，“練”好800米，“跑”好5000米，才能“比”好1500米。

訓(xùn)練理念：談到1500米訓(xùn)練理念。竇老師認為突破專項思維，拖垮副項發(fā)展，方能跑的更快。我在1998年進入山東省隊時的考核項目，不是主項1500米，而是更長距離的10000米。我相信在尹老師眼里，我的1500米運動特點已經(jīng)過關(guān)，他是想看看我在長距離項目上的潛能。最終，我的10000米考核成績是：30分18秒（膠鞋）。

1998年進入山東隊后，尹老師給我的項目定位是主項1500米、副項800米和5000米。三個不同的項目，三種不同的訓(xùn)練思路，讓我的絕對速度能力、速度耐力、耐乳酸能力得到均衡發(fā)展。1999年賽季，首次代表山東隊參加全國田徑大獎賽，奪得男子1500米、5000米兩枚金牌。隨后，尹老師又讓我參加800米項目的比賽，接連拿下2003中日田徑對抗賽800米冠軍以及2002全國田徑錦標(biāo)賽男子800米亞軍。

兩個副項的頻繁切換，目的只有一個就是全面提升主項1500米水平。從而幫助我在2002賽季，奪得釜山亞運會奪得男子1500米銀牌、5000米第五名，2003賽季打破男子1500米國家紀錄。2004賽季參加了雅典奧運會，2005賽季拿下全運會男子1500米金牌。

因此，我認為1500米訓(xùn)練理念：第一，基于1500米項目特征背景下，不斷提升運動員有氧耐力水平是根本。比如：作為1500米運動員，我的萬米訓(xùn)練水平已經(jīng)具備打開29分。

第二，基于1500米比賽特征（速度和耐力并存）背景下，重視速度訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練是關(guān)鍵。我的800米PB1分48秒，5000米PB13分49秒。所以，對于從事1500米專業(yè)訓(xùn)練的運動員，一定要重視絕對速度、有氧耐力和速度耐力的全面發(fā)展。

訓(xùn)練計劃：關(guān)于訓(xùn)練計劃，竇老師談到自己在做運動員時期，訓(xùn)練計劃分為多年（如：奧運會、亞運會、全運會等周期）訓(xùn)練計劃，年度訓(xùn)練計劃和季度訓(xùn)練計劃，以及周期訓(xùn)練計劃和賽前訓(xùn)練計劃。

本次分享的訓(xùn)練計劃為周期訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練目標(biāo)是通過4周系統(tǒng)訓(xùn)練+2周賽前控制，全力準(zhǔn)備一場1500米比賽，如果沒有比賽，大家可以進行1500米專項測驗。

特別提示：本訓(xùn)練計劃主要是針對從事中長跑專業(yè)訓(xùn)練的運動員，訓(xùn)練負荷比較大。青少年運動員、高考體育特長生以及大眾愛好者，在參考訓(xùn)練計劃時，應(yīng)根據(jù)自己的運動能力以及比賽目標(biāo)，在運動負荷上進行調(diào)整。本訓(xùn)練僅供大家做訓(xùn)練參考！

1500米技戰(zhàn)術(shù)運用：竇老師認為過硬的專項能力是科學(xué)實現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)最有力的保障，運動水平不行，再好的技戰(zhàn)術(shù)也無法在比賽中實現(xiàn)，這一點不僅僅是針對1500米項目，其他中長跑項目也是如此。

那么，作為1500米主項的運動員，我們應(yīng)該如何看待技戰(zhàn)術(shù)？如何在比賽中合理運用技戰(zhàn)術(shù)？曾參加過2004雅典奧運會、2002釜山亞運會等國際比賽經(jīng)歷的竇老師，從不同的視角解讀1500米技戰(zhàn)術(shù)運用。

首先，竇老師認為運動員要對不同的中長跑項目技戰(zhàn)術(shù)特點和項目特征有足夠的認識和理解。比如：認識到1500米和10000米兩個項目在訓(xùn)練理念和比賽特征等方面的不同，運動員才能更好地選擇“領(lǐng)跑”、“跟跑”以及“加速”時機。

其次，優(yōu)秀的運動員不僅要理性評估自己的運動能力和比賽特點，也要對主要競爭對手的運動能力和技戰(zhàn)術(shù)特點了如指掌。

第三，任何技戰(zhàn)術(shù)都不是固定不變的，運動員要根據(jù)場上形勢的變化及對手的狀態(tài)，靈活使用技戰(zhàn)術(shù)�；谝陨匣居^點的認識，我再來談?wù)?500米項目的技戰(zhàn)術(shù)。

大部分競技體育項目，到了奧運會、亞運會、全運會等重要比賽時，重“名次”，輕“成績”的比賽策略，已成為教練員、運動員唯一的選擇。特別是舉國體制下的中國競技體育，全運會金牌在運動員心目中的地位非常重要。因此，全運會的中長跑比賽依然是“名次”重于“成績”。

此外，作為中跑項目，1500米在國內(nèi)外大賽中，至少也要跑2槍。那么，也就意味著運動員在預(yù)賽、半決賽中，并非會全力去跑，更多的時候以晉級下一輪為目的。比如：當(dāng)一場1500米預(yù)賽或半決賽，以小組前3直接晉級下一輪，或者是一場1500米決賽時，這場比賽基本就變成跑“名次”的比賽， “跑法”會變得相對保守。

特別是對于速度好的運動員，肯定不愿意主動“領(lǐng)跑”，甚至?xí)室鈮鹤∷俣�。通常，他們會選擇一個較佳的跟跑位置（比如：前四），從而在最后時刻發(fā)揮自己速度上的優(yōu)勢，取得自己想要的結(jié)果。

當(dāng)然，對于絕對速度不占優(yōu)勢的運動員（本人的絕對速度就很一般），要想在這場跑“名次”的比賽中脫穎而出，至少需要做好三個方面：第一，評估本組對手的運動能力（耐力水平、速度水平等），決定上前領(lǐng)跑的時機和領(lǐng)跑配速等；第二，絕對不能與速度好的對手拼最后沖刺；第三，積極主動領(lǐng)跑（領(lǐng)跑的距離取決于本組對手能力和自身能力能否領(lǐng)到底）。

比如：在一些不是非常重要的跑“名次”比賽中（比如：全國田徑大獎賽等），本人喜歡在500米~600米處，開始采取（每圈59~60秒）領(lǐng)跑到底的戰(zhàn)術(shù)。2000~2003期間的全國田徑錦標(biāo)賽，全國大獎賽等比賽，基本都是采取此跑法，成績穩(wěn)定在3分43~45秒左右，并連續(xù)四次奪得全國田徑錦標(biāo)賽男子1500米金牌。

當(dāng)然，遇到重要比賽（比如：全運會），為了提升成功率，會加點保險，通常會在比賽最后500米~600米左右上前領(lǐng)跑，這時候領(lǐng)跑的速度一定要保持越跑越快，而不是越跑越慢。2005全運會男子1500米決賽，本人就是在最后500米左右，開始加速上前，沖到第一位，把速度帶得越來越快，從而實現(xiàn)全國紀錄、全運會、全錦賽、全國冠軍賽男子1500米國內(nèi)比賽“大滿貫”。

總而言之，跑“名次”的比賽，絕對速度好的運動員占有一定的心理優(yōu)勢，這部分人更希望比賽速度越慢越好，他們需要做的就是選擇一個較理想的跟跑位置。

相反，絕對速度一般的運動員，要想取得比賽的勝利，除了在日常訓(xùn)練中加強自己的耐力訓(xùn)練和速度耐力訓(xùn)練，還要提前布局自己領(lǐng)跑的策略，因為只有在沖刺前拖垮對手，才有可能贏得比賽。

相對于跑“名次”的比賽，大家都在算計各自的跑法， 跑“成績”的比賽，運動員就沒有那么特別緊張�，F(xiàn)如今，許多高水平國際比賽，組委會特意安排了分段兔子，來幫助運動員創(chuàng)造好成績，運動員跑起來會更加輕松和興奮，技戰(zhàn)術(shù)也變得更加簡單。說白了就是想盡一切辦法把速度帶起來。

如果組委會沒有安排兔子，運動員在跑“成績”的比賽中，可以采取獨自領(lǐng)跑，也可以和對手約定相互領(lǐng)跑，更可以利用團隊打配合。比如：本人當(dāng)初參加全國比賽時，我們山東隊隊友之間經(jīng)常會采取相互領(lǐng)跑的策略，促進彼此都能跑出一個好成績。

在近幾年的國內(nèi)比賽中，我們也會經(jīng)�？吹絼⒌轮⒅x冬生、奚梟橫等人在一些需要跑出好成績和沖擊全國紀錄的比賽中，也會經(jīng)常采取相互領(lǐng)跑的技戰(zhàn)術(shù)，從而共同跑出一個好成績。

因此，對于跑“成績”的比賽，運動員只需要做好以下三點。第一，自信，果斷。當(dāng)這場比賽決定自己領(lǐng)跑的時候，就要堅決執(zhí)行，不要因為對手的變化，影響到自己的節(jié)奏。第二，根據(jù)自己的競技狀態(tài)選擇領(lǐng)跑時機，加速時機及分段配速等。第三，創(chuàng)造一切跑出好成績的條件。比如：與同組對手打配合，隊友之間互幫互助等。

最后，針對1500米專項訓(xùn)練與比賽，竇老師以自己多年在國家隊，山東省隊訓(xùn)練和比賽的親身經(jīng)歷，解釋了“兼項”的重要性。竇老師認為兼項，有利于提升“專項”全面發(fā)展。

同時，竇老師認為兼項不僅能夠幫助運動員閱讀不同項目的技戰(zhàn)術(shù)運用，還能促進訓(xùn)練理念的不斷創(chuàng)新。比如：為了跑好800米比賽，就需要在核心力量和速度訓(xùn)練上花費一定的功夫。為了贏下5000米比賽，就必須得重視有氧訓(xùn)練和速度耐力的培養(yǎng)。通過，不同訓(xùn)練理念之間的相互碰撞，全面提升主項1500米比賽能力。

因此，竇老師建議當(dāng)中長跑運動員進入職業(yè)生涯階段，比賽中可以專注于自己最強的主項，但是在訓(xùn)練過程中，不要只專注一個項目的訓(xùn)練理念。特別對針對青少年運動員的培養(yǎng)，唯有注重速度、耐力、力量等各個能力的全面培養(yǎng)，才能真正培養(yǎng)出綜合能力更加突出的優(yōu)秀中長跑運動員。否則，最多只能進入高水平運動員行列，很難成為最頂尖的運動員。