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今天，百傲鯊關(guān)節(jié)痛專家為大家整理分享強直性脊柱炎日?？祻?fù)鍛煉操并配上示意圖，希望對強直性脊柱炎的患者朋友的康復(fù)能有所幫助。

一、床上伸展運動：

早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后然后放松。

二、膝胸運動：

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重復(fù)2～3次，放松；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為佳。

三、貓背運動：

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；恢復(fù)原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。

四、腹部運動：

目的在于伸展腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，恢復(fù)至原位，以上動作重復(fù)。

五、轉(zhuǎn)體運動：

取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘；堅持5秒鐘后復(fù)原。反之轉(zhuǎn)體向左，目視左肘。每側(cè)重復(fù)5次。

六、轉(zhuǎn)頸運動：

坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)重復(fù)5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復(fù)原；仰頭盡量向后，復(fù)原，每個方向重復(fù)5次。

七、擴胸運動：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復(fù)原位，重復(fù)5次。

面對殘酷的疾病，三分靠醫(yī)生，七分靠自己。如果你不幸患了強直性脊柱炎，首先要有降伏病魔的信心，既要有長期與之共存的心理準(zhǔn)備，又要防止被其摧毀。一方面需要尋求專業(yè)醫(yī)生和多樣有效療法，不能只滿足于短暫的消炎止痛，另一方面要注意自身保健和功能鍛煉，堅持?jǐn)z取鋸峰齒鮫軟骨粉，防止脊柱和關(guān)節(jié)變形、強直。

自身保健方面，首先是睡眠姿勢平直，防止脊柱側(cè)彎，床墊硬實和低枕，防止駝背。工作時要經(jīng)常變換體位，例如使用電腦的時間不要持續(xù)太長，每1-2小時要起來活動一會，特別是頸椎的活動;長途駕車者要不時休息一下，下車活動腰部，做做舒展運動。平時要多活動，不要老是躺在床上。多活動腰椎和頸椎，多做擴胸運動，多做髖關(guān)節(jié)的伸屈運動。堅持早晚(睡覺前后)各做一次廣播體操，會有好處。

生活中注意避免或及時治療各種感染，尤其是腸道感染、尿道感染和咽喉感染，這些感染均有可能導(dǎo)致病情加重。

強直性脊柱炎（AS）是一種原因不明，以中軸關(guān)節(jié)慢性炎癥為主的全身性疾病，主要累及骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、椎間關(guān)節(jié)、肋椎關(guān)節(jié)，以骶髂關(guān)節(jié)病變最為多見。其主要病理改變是關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍組織、韌帶、椎間的韌帶、軟骨鈣化，最終發(fā)生骨性強直。百傲鯊的鋸峰齒鮫軟骨粉經(jīng)過十多年日本臨床，驗證到再生軟骨和消炎止痛的效果，更加令人驚喜是它純天然無副作用，作為一種關(guān)節(jié)病代替醫(yī)療法，是AS患者值得嘗試的選擇，也是康復(fù)的希望。

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