2025 年 5月9日，心語者.幸福心理肇慶服務(wù)站在肇慶市高要區(qū)蜆崗鎮(zhèn)初級中學(xué)順利開展一場以 "賦能潤心 愿力前行" 為主題的團(tuán)體心理拓展減壓活動。此次活動面向初三學(xué)生，旨在幫助他們緩解學(xué)業(yè)壓力，以更積極的心態(tài)面對即將到來中考的挑戰(zhàn)。

一、認(rèn)知壓力，探尋根源

活動伊始，鄭汝萍老師引導(dǎo)學(xué)生們共同探討壓力的來源。初三學(xué)生正處于升學(xué)的關(guān)鍵時期，學(xué)業(yè)任務(wù)繁重、家長的期望、對未來的擔(dān)憂等，都成為了他們壓力的主要來源。通過分享和交流，學(xué)生們意識到壓力是普遍存在的，并且每個人的壓力來源可能各不相同，這讓他們對壓力有了更清晰的認(rèn)知。

二、拆解壓力：傾斜木桶的啟示

鄭汝萍老師展示可調(diào)節(jié)角度的木桶模型，將其傾斜后指出："當(dāng)改變放置方式，木桶盛水量由最長木板決定。就像面對壓力，不必糾結(jié)短板，先找到自己的優(yōu)勢長板。"學(xué)生們在便簽上分別寫下壓力源（短板）與個人優(yōu)勢（長板），老師引導(dǎo)思考："你的長板可能是高效的時間管理，或是強(qiáng)大的共情能力，這些優(yōu)勢能成為支撐心態(tài)的支點。" 比如用擅長的學(xué)科建立信心，再逐步應(yīng)對薄弱環(huán)節(jié)。壓力管理不是補(bǔ)齊所有短板，而是學(xué)會用長板撐起人生的容量。

三、調(diào)整認(rèn)知，積極面對

鄭汝萍老師通過一些實際的案例和心理小知識，讓學(xué)生們明白，面對壓力，不同的認(rèn)知和心態(tài)會帶來不同的感受和結(jié)果。例如，將中考視為一次挑戰(zhàn)和成長的機(jī)會，而非不可逾越的障礙，就能減輕焦慮情緒。學(xué)生們在課堂上積極發(fā)言，分享自己對壓力的新認(rèn)識和積極的應(yīng)對心態(tài)，相互鼓勵，形成了積極向上的氛圍。

四、學(xué)習(xí)方法，緩解壓力

鄭汝萍老師為學(xué)生們介紹了多種緩解壓力的方法，包括運(yùn)動緩解法，如跑步、打球等，通過運(yùn)動釋放身體的能量和壓力；呼吸放松法，簡單易行，能在短時間內(nèi)讓身心平靜下來；還有積極的自我暗示法，每天給自己一些鼓勵的話語，增強(qiáng)自信心。學(xué)生們認(rèn)真學(xué)習(xí)這些方法，并當(dāng)場進(jìn)行了練習(xí)，初步掌握了一些緩解壓力的技巧。

五、紙翼飛揚(yáng)，在游戲中成長

“紙翼飛揚(yáng)"游戲?qū)⒒顒油葡蛄烁叱�。將學(xué)生們分成不同小組，一人頭頂書本在規(guī)定的路線上行走，過程中書本不能掉落，紙張也不能損壞。游戲中，學(xué)生們?nèi)褙炞�，相互配合，歡聲笑語此起彼伏。他們在享受游戲樂趣的同時，也體會到了團(tuán)隊合作的重要性，以及在面對挑戰(zhàn)時保持冷靜和積極心態(tài)的關(guān)鍵。通過這個游戲，學(xué)生們不僅放松了身心，還學(xué)會了如何在輕松的氛圍中舒緩壓力。

六、祈福未來

通過給未來的自己寫信，讓自己深度思考人生規(guī)劃，緩解當(dāng)下壓力，以積極心態(tài)備考。 留下珍貴青春記憶，若干年后回顧，感受成長軌跡。

此次團(tuán)體心理拓展減壓活動在學(xué)生們的歡聲笑語中圓滿結(jié)束。通過一系列的環(huán)節(jié)設(shè)計，學(xué)生們不僅深入了解了壓力，學(xué)會了拆解壓力、調(diào)整認(rèn)知和緩解壓力的方法，還在游戲中收獲了快樂和團(tuán)隊情誼。相信在今后的學(xué)習(xí)和生活中，他們能夠運(yùn)用所學(xué)，以更積極的心態(tài)面對壓力，賦能潤心，愿力前行，勇敢地迎接中考和未來的挑戰(zhàn)。

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