作者 |十點(diǎn)明冬

來(lái)源| 十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu）

說(shuō)來(lái)你們可能不信，五一假期第一天，我老公做家務(wù)時(shí)突然暈倒了。

雖然很快他就蘇醒，但我還是堅(jiān)持帶他去了醫(yī)院。

在等待檢查報(bào)告時(shí)，他一直很焦慮，怕查出什么大病。

但還好，結(jié)果不太糟。

看著他的檢查單，醫(yī)生語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：

“平時(shí)生活上，吃喝什么的都不太注意吧。

這次雖然還好，但以后你的生活習(xí)慣得改改了，這些也是‘病’，也會(huì)誘發(fā)出嚴(yán)重后果�！�

的確，人到中年，常感覺身體不舒服，但又查不出什么毛病。其實(shí)就是生活習(xí)慣出了問(wèn)題。

在醫(yī)生的建議下，我開始全網(wǎng)搜索資料，制定養(yǎng)生計(jì)劃。

其中有條視頻，講的是國(guó)醫(yī)大師干祖望“童心、蟻食、龜欲、猴行”的養(yǎng)生秘訣，給了我很多啟發(fā)。

結(jié)合干老的秘訣，我總結(jié)出4種生活習(xí)慣中的常見“病”，并整理了解決方法。

如果你也和我一樣，常年處于亞健康狀態(tài)，不妨讀讀此文。

倘若以下幾點(diǎn)你都能做到，那即便不能成為老先生那樣的百歲老人，多半也能活到90歲，別不信。

1

“擁有童心：

遠(yuǎn)離情緒病，天真以養(yǎng)神”

帶過(guò)孩子的人都知道，人在孩童階段，喜怒哭笑都是很隨性的。

這種隨性，正是當(dāng)下很多情緒穩(wěn)定的中年人，所欠缺和奢望的“情緒自由”。

這樣的“隨心所欲”“百無(wú)禁忌”，就是孩子們與生俱來(lái)的童心。

干祖望老先生認(rèn)為，能擁有一顆童心，讓情緒不受阻礙地釋放出來(lái)，是健康的關(guān)鍵之處。

美國(guó)管理學(xué)家帕瑞克，也總結(jié)過(guò)一些可能由情緒所引發(fā)的疾病。

可以說(shuō)，所有你咽下去的壞情緒，最終都在你身體里埋下了隱患。

曾在知乎上看到網(wǎng)友@明慧分享自己的故事。

明慧剛畢業(yè)就進(jìn)了大公司，由于是新人，她的進(jìn)度總是慢半拍，還經(jīng)常被領(lǐng)導(dǎo)和同事甩鍋。

那段時(shí)間，明慧壓力很大，但她想著，凡事“忍一忍”就過(guò)去了，堅(jiān)持把所有情緒都埋在心里。

這期間，她的身體總是莫名不適，多次去醫(yī)院檢查也無(wú)果。

終于，在醫(yī)生的建議下，明慧去精神科做了檢查，確診了抑郁癥和焦慮癥。

那一刻，她終于明白，情緒和心理的問(wèn)題，從來(lái)都不是忍一忍就能過(guò)去的小事。

明慧說(shuō)：

我一直以為受點(diǎn)委屈沒什么，想不到身體卻偷偷記了賬，要是能重來(lái)，我一定好好處理我的負(fù)面情緒。

其實(shí)，生活中，像明慧這樣的人并不在少數(shù)。

壓抑或者忽略自己的情緒，錯(cuò)誤地認(rèn)為訴說(shuō)情緒是脆弱的，甚至在最親密的人面前，都不愿意表露自己的無(wú)助。

到頭來(lái)，只會(huì)被情緒壓垮，累己傷身。

如果你想要擁有情緒自由的能力，建議你從以下3點(diǎn)著手。

1、找出舊情緒留下的暗傷。

壞情緒如刀，你吞下去，就會(huì)在心底刻下傷。

這樣的暗傷，外人是看不到的，需要你自己不斷尋找。

平日里，多讀一點(diǎn)心理學(xué)書籍，學(xué)習(xí)一下相關(guān)知識(shí)。

找出來(lái)，治好它，排解掉隱疾，你的心就不會(huì)一碰就痛。

2、確認(rèn)情緒失控時(shí)的內(nèi)在需求。

所有的情緒失控的本質(zhì)，都是你有所需求。

也許是渴望理解，也許是保護(hù)利益，也許是需要休息。

學(xué)會(huì)自我覺察，確認(rèn)情緒背后被壓抑許久的需求，然后盡量滿足它。

你的壞情緒，就會(huì)不攻自破。

3、為日常的情緒找一個(gè)出口。

鮮有人的生活完全如意，我們每天都會(huì)積累一些不愉快在心中。

這樣的日常情緒，不算嚴(yán)重，但日積月累，難免有隱患。

不如找個(gè)自己喜歡的方式，定期釋放一下，為自己解負(fù)。

2

“堅(jiān)持蟻食：

管好口腹欲，慎食以養(yǎng)身”

螞蟻吃東西時(shí)，有一個(gè)特點(diǎn)，那就是不分粗細(xì)、不挑種類、飲少食微、細(xì)嚼慢咽。

這樣的飲食習(xí)慣，帶給了它們頑強(qiáng)的生命力。

所謂“蟻食”，就是像螞蟻那樣，不挑食，不多食，什么都吃點(diǎn)，什么都不多吃，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

俗話說(shuō)，民以食為天。

• 想要健康長(zhǎng)壽，最離不開的，就是學(xué)會(huì)如何吃飯、如何用食物滋補(bǔ)生命，而非口不擇食，導(dǎo)致病從口入。

去年8月，享有“世界在世最長(zhǎng)壽老人”之稱的莫雷拉去世，享年117歲。

她在采訪中說(shuō)：

許多人問(wèn)我吃了什么才長(zhǎng)壽，有沒有控制過(guò)飲食。其實(shí)我從不節(jié)食，但也不貪食；我什么都吃，但每樣都吃得適量。

有媒體統(tǒng)計(jì)過(guò)她在社交平臺(tái)分享的食物，除了“天然酸奶”飽受她鐘愛以外，其他類型的食物她都會(huì)品嘗，很少挑剔。

再比如今年去世的福建百歲老人林蛇母，同樣也有胃口好，飲食雜，營(yíng)養(yǎng)均衡的特點(diǎn)。

說(shuō)實(shí)在的，到了一定年齡，心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等，都有可能不由己。

工作氣人、體力不行、睡不著覺，這些都需要時(shí)間調(diào)理，不是說(shuō)不生氣就能立刻不生氣，想睡得著就能一合眼睡著的。

唯有吃飯一事，是可以立刻改變，完全由你做主的。

想要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不妨就從現(xiàn)在起，從管好你的口腹欲開始吧。

以下是3點(diǎn)飲食方面的建議，大家可以根據(jù)實(shí)際情況，斟酌借鑒。

1、日常適量控糖、控鹽。

可以用天然食材替代部分精制糖，使用天然香料替代部分鹽。

如用紅棗煮粥，用檸檬汁、黑胡椒等調(diào)味。

慎食蛋糕、腌菜等高糖、高鹽食物。

2、食材搭配上，可以參考吃蔬菜金字塔原則。

淀粉類的蔬菜少吃，或者替代部分主食吃。

淺色蔬菜可以適量吃。

深色蔬菜要多吃，因其含有的維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化物質(zhì)的含量更高。

3、適當(dāng)改變用餐習(xí)慣，幫助控制熱量攝入。

如甜品等高熱量食物盡量放在早餐吃，代謝較快。

吃飯時(shí)先喝湯，再吃青菜，可以減少碳水和脂肪的攝入。

將餐盤換成小一號(hào)的盤子，一定程度上可以避免過(guò)量飲食。

3

保持龜欲：

戒掉貪心病，節(jié)欲以養(yǎng)心”

自古以來(lái)，烏龜就是長(zhǎng)壽的象征。

站在古人的視角，烏龜與世無(wú)爭(zhēng)，無(wú)欲無(wú)求，超凡脫俗。

從現(xiàn)代人的角度分析，烏龜?shù)男玛惔x率不高，對(duì)能量的需求少，冬眠狀態(tài)下也幾乎不需要進(jìn)食。

可以說(shuō)，同樣是活著，烏龜對(duì)外界的需求和索取，遠(yuǎn)低于人類。

這也難怪，干老會(huì)認(rèn)為保持“龜欲”，會(huì)是養(yǎng)生之道。

這種平和淡然，無(wú)所奢求的極簡(jiǎn)生活與低欲望狀態(tài)，的確能為我們養(yǎng)心而通氣。

俗話說(shuō)，貪心是病。

• 懂得知足常樂，珍惜已擁有的一切，享受生活中的平淡與美好的人，才能不被外物所束縛，才能身心松弛，為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。

22年的時(shí)候，我在網(wǎng)上刷到過(guò)一位博主，分享了自己94歲外婆的極簡(jiǎn)生活。

據(jù)博主介紹，外婆是一位退休老師，家里條件不算差。

但外婆堅(jiān)持不要子女添太多東西，也不許買衣服給自己，家里只有基本的家具，還都是很古早的款式。

冰箱里也不會(huì)像很多老人那樣放滿剩菜和囤起來(lái)的凍貨，反而空空蕩蕩的。

博主說(shuō)，她外婆從不允許冰箱里有超過(guò)兩樣菜，多了就“清理”掉。

評(píng)論區(qū)好評(píng)一片，大家都稱贊外婆這樣的人精神富足，不需外物。

今年年初時(shí)，這位博主拍了陪外婆過(guò)年的視頻。

兩年多過(guò)去，她還是穿著樸素干凈的外衣，健康開朗，行動(dòng)便利，著實(shí)惹人羨慕。

誠(chéng)然，外婆的長(zhǎng)壽健康，離不開自己的注意和家人的照顧。

但與她極簡(jiǎn)的欲望和良好的心態(tài)，一定也是密不可分的。

如果你也想像這位博主的外婆一樣，年已近百，卻還精神抖擻，容光煥發(fā)。

除了注意對(duì)身體的呵護(hù)，不妨也效仿一下她，克制內(nèi)心欲望，開始極簡(jiǎn)生活。

1、消費(fèi)極簡(jiǎn)

關(guān)掉你的免密支付、快捷支付等。盡量讓消費(fèi)多一點(diǎn)步驟，降低沖動(dòng)消費(fèi)。

同時(shí)，學(xué)著定期整理家里，拒絕堆積。提高舊物件的利用率，避免重復(fù)購(gòu)入相似物件。

2、關(guān)系極簡(jiǎn)

拒絕無(wú)效社交，不舒服的場(chǎng)合不去，不喜歡的人不見。

人生的最終課題都是與自己相處，那些不能交心的人，最好連交情都不要有。

3、期望極簡(jiǎn)

期望太高是人生的毒藥。

學(xué)會(huì)將你對(duì)任何人的，包括自己的期望下調(diào)一個(gè)檔位，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事沒有那么糟。

心態(tài)好了，身體自然會(huì)好。

4

效仿猴行：

拒絕懶散癥，多行以養(yǎng)體”

很喜歡德國(guó)健身達(dá)人安娜在談及運(yùn)動(dòng)的意義時(shí)，說(shuō)過(guò)的話：

• 運(yùn)動(dòng)的終極目的，不是為了掉秤，也不是為了擁有六塊腹肌和蜜桃臀。
• 
  
• 而是為了更好的體態(tài)，為了避免受傷。
• 
  
• 為了你老后還能和孩子一起玩，還能輕松提一堆東西，還能獨(dú)自輕松上下樓梯。

很多人在提起運(yùn)動(dòng)時(shí)，總覺得去健身房太遠(yuǎn)，在家練又得買昂貴的設(shè)備，動(dòng)了半天，身材也沒變化，又麻煩又沒收獲。

但普通人的日常運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不用想那么多。

就像“猴行”這個(gè)概念，本來(lái)也只是希望大家效仿猴子，將運(yùn)動(dòng)融入到生活中。

時(shí)而抖抖手，時(shí)而跑跑步，不需要太專業(yè)的設(shè)備，不必辦多少?gòu)埥∩砜ā?/p>

能讓我們擁有健康的體魄，游刃有余地面對(duì)生活、對(duì)抗疾病，直至從容地老去，這才是運(yùn)動(dòng)的終極目的。

可能還有人記得，江蘇省如皋市的那位抗癌老人施秀英。

施秀英58歲那年，意外查出了肺癌，手術(shù)后，醫(yī)生建議她進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或可以延長(zhǎng)幾年的壽命。

從那以后，施秀英改掉了往日懶散的習(xí)慣，堅(jiān)持每天清晨4點(diǎn)起床，長(zhǎng)跑一萬(wàn)五千米。

這一跑就是28年，直到80多歲時(shí)，施秀英還在參加國(guó)家級(jí)的老年比賽，并獲得了4塊銀牌、2塊銅牌的好成績(jī)。

這就是運(yùn)動(dòng)的魅力，它能讓患病的人重獲健康，亦能讓健康的人更有活力。

不必為了它籌劃太久，準(zhǔn)備太多，再多復(fù)雜的計(jì)劃都不如立刻動(dòng)起來(lái)。

相信我，你真正需要的，可能只是一件T恤，一條運(yùn)動(dòng)褲，一雙運(yùn)動(dòng)鞋，如是而已。

當(dāng)然，如果你沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，為了避免受傷，還是應(yīng)該先嘗試一些簡(jiǎn)單的、易尋場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，方便你培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣。

在這里推薦幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，聊供大家參考。

1、快走

快走是最簡(jiǎn)單、最溫和的有氧鍛煉之一，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小，且能有效提升心肺功能。

2、游泳

游泳是優(yōu)秀的全身運(yùn)動(dòng)。水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其適合超重或有關(guān)節(jié)損傷人群，推薦蛙泳或自由泳。

3、深蹲

深蹲是最簡(jiǎn)單有效的腿部訓(xùn)練方式，可以幫助大腿肌肉群的力量得到更好提升，防止腿部肌肉流失。

4、腳尖走或腳跟走

腳尖和腳跟行走是一個(gè)非常普遍的平衡感訓(xùn)練動(dòng)作之一，通過(guò)改變身體的重心，能夠增強(qiáng)對(duì)身體平衡感的把握能力。

5、揮拍運(yùn)動(dòng)

包括網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等。揮拍運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)護(hù)血管，降低心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)。

5

叔本華曾說(shuō)：

• “人類所能犯的最大錯(cuò)誤，就是拿健康來(lái)?yè)Q取其他身外之物�！�

人到中年，財(cái)富名氣，該有的早該有了，還沒有的也不必強(qiáng)求。

如何愛自己、關(guān)心自己，才是現(xiàn)階段最該掌握的能力，才是人生下半場(chǎng)，最值得思考的問(wèn)題。

愿我們都能以童心舒展情緒、仿蟻食調(diào)理身體、守龜欲修煉心性、借猴行強(qiáng)健體魄，活出更好的自己。

*作者：明冬，課虛無(wú)以責(zé)有，叩寂寞而求音。本文來(lái)源十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu），超3000萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書大號(hào)。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系十點(diǎn)讀書。