立夏到，夏天也算是正式上崗了！“夏季屬火，火氣通于心”，故夏季與心氣相通，所以有了“夏季要養(yǎng)心”的說法。

中醫(yī)常說：“心火旺，人難安�！毕奶礻枤庾钍�，心就像一口“高壓鍋”，壓力一大，火氣就往上躥。而睡不好覺，就是給這口鍋“添柴加火”，火越燒越旺，胸口悶得慌，連脾氣都跟著“蹭蹭”漲，看什么都不順眼……！

睡不好，心火難平；心火旺，睡眠更糟！所以說，夏天養(yǎng)心要從養(yǎng)眠開始！

長期睡眠不足可能會(huì)引發(fā)免疫系統(tǒng)障礙，如糖尿病、肥胖、抑郁健忘、衰老等。許多人沒意識(shí)到，他們遭遇的疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續(xù)的睡眠問題。

現(xiàn)在都提倡“8小時(shí)睡眠”，但很多人睡夠了8小時(shí)，醒來后還是覺得身體困倦，每天無精打采的。所以，睡眠的質(zhì)量比僅僅增加睡眠時(shí)長更為重要。

多曬太陽

一夜好夢始于早上醒來的那一刻。人在進(jìn)化過程中會(huì)產(chǎn)生一種可預(yù)測的晝夜模式，我們叫它為“生物鐘”，它控制我們的睡眠周期，同時(shí)也受白天日照量的影響。那么白天多曬太陽有助于夜間睡個(gè)好覺就是一種真實(shí)存在了。

手機(jī)那么好玩，睡前請(qǐng)遠(yuǎn)離

想要立即改善睡眠，第一步及時(shí)要減少晚上看電子屏幕的時(shí)間。電腦、ipad、智能手機(jī)等會(huì)發(fā)出影響睡眠的藍(lán)光，造成嚴(yán)重睡眠障礙。電子屏幕發(fā)出的人造光，會(huì)刺激人體生成更多的白天激素如皮質(zhì)醇，誤導(dǎo)準(zhǔn)備睡覺的人體。

不要讓自己熱著了

人體的“體溫調(diào)節(jié)”功能嚴(yán)重影響人體的睡眠周期。一天之中，人體的溫度上下浮動(dòng)1度，當(dāng)身體該休息的時(shí)候，人體核心溫度會(huì)自動(dòng)下降，幫助人們啟動(dòng)睡眠狀態(tài)。如果外界溫度過高，身體想進(jìn)入理想的舒適睡眠，就會(huì)面臨生理的挑戰(zhàn)。

正確的入睡時(shí)間

人類在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)處于睡眠狀態(tài)，如果這段時(shí)間能正常入睡，那是最好�？墒侨绻搅送砩鲜c(diǎn)，還沒睡覺，提升的新陳代謝能量就會(huì)被你當(dāng)作恢復(fù)的精力。

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